Top.Mail.Ru
Поддержка
на кончиках пальцев

Как справиться с тревогой за близкого человека. 4 шага

 
 ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌

 

Начать консультацию

Как справиться с тревогой за близкого человека. 4 шага

Все эти примеры мы собрали из реальных обращений наших клиентов. За ними стоят живые люди с этими понятными страхами и проблемами. Надеемся, что наши советы помогут вам побороть тревогу.

 
Шаг 1. Назовите возможные утраты своими словами

Например, так:

  Я боюсь, что моего мужа мобилизуют
Я боюсь, что мы останемся без работы
Я боюсь, что банк заберёт квартиру
 

Помните, что возможные утраты — это только мысли, они ещё не произошли и совсем не обязательно должны произойти.

Когда вы проговорите самые большие утраты, выразите свои эмоции: если хочется плакать — плачьте. Если хочется лечь и переживать — сделайте так. Если нужно закрыться в ванной и ни с кем не разговаривать — побудьте наедине с собой.

 
Шаг 2. Сформируйте план на самый худший случай

Тревога захватывает нас целиком, потому что мы не осознаём масштабов утраты. Ваша тревога — это рой пчёл. Он летает по комнате, становится больше и хаотично перемещается: может наброситься, а может просто держать в страхе.

Когда мы формируем план действий, мы помещаем всех этих пчёл в коробку. Да, они никуда не исчезли, но их хотя бы можно держать под контролем.

  Если не сможем платить ипотеку, можно продать машину и закрыть остаток. А если не получится, переедем с детьми к родителям.

Помните, что это только мысли.

 
Шаг 3. Сформируйте план на лучший случай

А сейчас самое время вспомнить, что может случиться и лучший вариант развития событий. Например, если удастся избегать встречи с военкоматом. Что вы будете делать в этом случае?

  Я буду сама ходить в магазин, чтобы муж не появлялся на улице. Мы переоформим его договоры с клиентами на меня, чтобы не вызывать подозрений.

 
Шаг 4. Проговорите самый реалистичный вариант

Если вы дошли до этого шага, значит вы уже держите пчёл в коробке. Самое время посмотреть на ситуацию и проговорить самый реалистичный вариант развития событий. Какой он? Проговорите его вслух и сформируйте план на этот случай.

  Телеграм-каналы раздувают истерию, пока что нет предпосылок к тому, что ситуация развернётся масштабно. С работы не увольняют, повестка не приходит, из военкомата не звонят.
Я буду продолжать делать то, что я умею лучше всего: помогать людям на работе, растить своих детей и заботиться о муже.

 
Обсудить с психологом
 

YouTube
Instagram Vkontakte Telegram
 
Вы получили это письмо, потому что подписались на рассылку.
Но вы всегда можете отписаться.

 

Для получения дополнительной помощи и поддержки в отношении ваших проблем, поговорите с лицензированным специалистом.
Подобрать специалиста
Подберем лучшего специалиста для Вас
Информация на этой странице не предназначена для замены диагностики, лечения или информированного профессионального совета. Вы не должны предпринимать никаких действий или избегать каких-либо действий без консультации с квалифицированным психиатром. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашими условиями использования.
Получите необходимую поддержку от одного из наших консультантов
Подберем лучшего специалиста для Вас