|
Наш опыт – только наш
Порог перегрузки у каждого свой. Но в нашем обществе прочно закрепилась привычка осуждать тех, кто не может справиться с чем-то. Ведь «другие-то живут, и ничего», «есть те, кому еще хуже» и вообще «не надо преувеличивать». Мы с детства неосознанно впитываем эти установки. Поэтому часто не воспринимаем всерьез то, что происходит внутри.
Но все мы — разные. Мы имеем полное право справляться с проблемами в меру своих сил. Поддерживать себя так, как нам это необходимо. И тратить на это столько времени, сколько нужно именно нам. Не ориентируясь на других.
Когда тяжело — это не значит, что с нами что-то не так. С нами все в порядке. Просто сейчас психике нужно помочь.
Как психика защищается
Во время перегрузок психика включает механизмы защиты. И сильнее всего она защищается от того, что нас больше всего тревожит. Поэтому так сложно бывает осознать, что именно происходит: описать чувства и ощущения, сформулировать мысли. А тем более — рассказать об этом или обратиться за помощью.
Не стоит думать, что это однозначно плохо. Эта особенность позволяет продержаться до момента, когда обстановка будет благоприятной, чтобы столкнуться с проблемой. Но иногда проблема настолько сильна или обстановка настолько некомфортна, что этот момент все не наступает. Тогда приходится искать пути, чтобы разобраться в себе здесь и сейчас.
Почему мы ходим по кругу
И вот тут срабатывает еще один механизм — оптимизация. Наш мозг потребляет много ресурсов и старается их экономить. Поэтому мы часто думаем, реагируем, ведем себя и даже чувствуем «на автомате» — используем модели, которые раньше уже использовали или переняли от окружающих. Ведь чтобы проанализировать ситуацию и выработать новую модель, нужно потратить дополнительные время и энергию. Поэтому нам так сложно менять мышление и поведение. Плюс этого механизма в том, что автоматически мы действуем быстрее. Минус — мозг часто не видит разницу между «хорошей» и «плохой» моделью. И выберет ту, которая привычнее или понятнее.
Поэтому если мы пережили событие, которое на нас сильно повлияло или долго были в определенном состоянии — перестроиться будет сложно. Даже если ситуация изменилась. А во время перегрузок и вовсе можем зациклиться: надо решить проблему — выбрано самое очевидное решение — оно не решает проблему — надо ее решить — выбрано самое очевидное решение. И так по кругу. Разомкнуть его бывает сложно, но это не обязательно. Иногда достаточно лишь сойти с привычной колеи чуть в сторону. А вот приучить себя больше на эту колею не вставать — гораздо сложнее.
Психика и тело
Мы привыкли к идее, что мысли и эмоции управляют телом. И совершенно забываем, что это работает и наоборот: наше физическое состояние напрямую влияет на психику. Недостаток или избыток гормонов, нарушение работы ЖКТ, проблемы с сосудами и позвоночником — все это может не только усугублять, но и вызывать психологические проблемы.
По большому счету, любые изменения в психике связаны с физиологией. Как минимум потому, что химический баланс мозга и состояние нейронов меняются каждый день — в зависимости от того, что с нами происходит.
Важно учесть это и пройти комплексное обследование.
Доверять себе — но проверять
Из-за всего перечисленного мы можем запутаться. Не сумев сразу справиться с проблемой — решить, что мы слабые. После очередной вспышки эмоций — усомниться в том, что мы вообще когда-нибудь сможем измениться. Зациклившись на одних и тех же мыслях — подумать, что так будет всегда. Фоновую тревогу принять за «предчувствие» — и увериться, что скоро случиться что-то плохое. Слабость и бессонницу, вызванные недостатком мелатонина, принять за депрессию — и после безуспешных походов к психотерапевту опустить руки.
Поэтому важно периодически спрашивать себя: «Что происходит со мной на самом деле?». Снова и пытаться разобраться, даже если пока не получается. И очень важно — научиться самоподдержке. Подробнее о ней мы расскажем в следующей статье этой рассылки.
|
