Остановка перед стартом 2/4: Как поддержать себя в сложный период жизни

 

 

Здравствуйте, [[name]]

В прошлом письме мы рассказали о том, как ведет себя психика в сложные периоды жизни. Понимая, как это работает, справиться гораздо проще.

 

Но понимания мало, важно уметь поддержать себя. Поэтому сегодня наша статья — о самоподдержке.

Мы на связи. Напишите нам, если возникнут вопросы: info@psypsy.online.

 

Войти в личный кабинет

Как поддержать себя в сложный период жизни

Поддерживать себя нужно вне зависимости от того, справляетесь вы сами или работаете с психологом. Нужно это делать и тогда, когда помощь нужна не вам, а близким людям. Как на преодоление собственных проблем, так и на помощь другим, нужно очень много ресурса. Важно уметь его накапливать и восстанавливать.

Поймать момент

Мы уже говорили о том, что психологические проблемы вызваны особенностями работы мозга. Используйте понимание этих принципов. Следите и запоминайте, как меняется ваше состояние в течение дня: какие ощущения возникают, в каких именно ситуациях, как вы на это реагируете, о чем думаете. Так вы будете к этом готовы и сможете проанализировать происходящее.

Старайтесь отлавливать негативные мысли и эмоции, как только они появляются — и концентрируйтесь не на них, а на анализе того, что именно их вызывало и как вам с ними сейчас справиться. Скорее всего, сразу сделать этого не получится. Анализируйте после. Но настраивайтесь на то, что нужно поймать их в момент возникновения — так будет проще понять.

 

Сделать что-то для себя

Регулярно задавайте себе вопрос: «Как я могу поддержать себя прямо сейчас?»

Конечно, исправить проблемы по щелчку пальцев вы не сможете. Но попробуйте найти то, что сделает ваше состояние хоть немного лучше.

Это могут быть элементарные вещи. Но обязательно — что-то, что сделано вами и только для вас. Полежать на диване с книгой. Заварить вкусный чай. Купить себе приятную мелочь. Даже если кажется, что ничто не радует или что это не помогает — пробуйте. Иногда научиться делать что-то для себя очень сложно и надо начинать с малого.

 

Объяснить другим, что происходит

Даже если вы до конца не разобрались в себе, важно хотя бы в общих чертах объяснить тем, кто рядом с вами, что происходит. Если не хотите делиться всем — просто скажите, что у вас сложный период, поэтому на определенные вещи вы реагируете определенным образом. И вам нужно время, чтобы этот период пройти.

 

Честно ответьте себе, каких реакций и поступков вы ждете от окружающих. Скажите им об этом. Особенно это касается близких и тех, кому вы доверяете. Не ждите, что они сами догадаются, как себя вести — порою это действительно сложно. Ведь поддерживать других и получать поддержку — это навыки. Но нас, как правило, не учат ни тому, ни другому. Поэтому мы часто теряемся и не можем выбрать правильные слова и действия.

 

Поддержать организм

В прошлой статье мы об этом упоминали, но повторимся: способность решать психологические проблемы напрямую зависит от физического состояния.

Самый лучших специалист через работу с психикой не сможет исправить дисбаланс в других системах организма. Даже если причина этого дисбаланса — психологическая. Сбой уже есть, он вполне ощутим и исправлять его надо сейчас.

 

Поэтому сходите на прием к терапевту, чтобы получить направления к профильным специалистам. Опишите симптомы настолько подробно, насколько можете. Подавленное состояние, проблемы со сном, перепады настроения, вспышки эмоций, слабость, головные боли, панические атаки — все это поводы пройти обследования, иногда у нескольких врачей. Пройдите хотя бы те, которые можете получить по полису ОМС.

 

Если режим сна сбит — попробуйте наладить его с помощью техник засыпания. Питаться старайтесь как можно разнообразнее.

Не принимайте лекарства без назначения врача. Даже если речь идет о «легких» антидепрессантах и снотворном.

 

Понять, нужна ли помощь специалиста

Все, о чем мы рассказали — лишь первые шаги к решению психологических проблем. Впереди — долгий путь. Даже самый опытный психолог не пройдет этот путь за вас. Но может сделать его проще, разделив с вами трудности и помогая выбрать правильное направление.

 

И если вы до сих пор не обратились за профессиональной поддержкой, важно понять, что вас остановило. Разобраться с этим полезно в любом случае, решитесь вы в итоге на консультацию или нет. Ведь это будет еще одним шагом к пониманию себя. Может, вам это действительно не нужно? Или останавливают предстоящие трудности, неверие в свои силы или недоверие? А может, вы сами до конца не понимаете, в чем дело?

 

Подробнее о том, как выяснить, что мешает именно вам — в следующей статье этой рассылки.

 

Начать сейчас
 

Copyright © Psy-Psy

Наш электронный адрес:
info@psypsy.online

Не хотите получать рассылку от нас?
Вы можете отписаться.

Categories: