Top.Mail.Ru
Поддержка
на кончиках пальцев

Что спросить у психолога на первой консультации

 
 ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌  ‌

 

Что спросить у психолога на первой консультации

Здравствуйте!

Нас с детства учили не выносить сор из избы, никому ничего не рассказывать и самим справляться со своими проблемами. И любому сильному человеку может быть тяжело обратиться за помощью к постороннему — к психологу. Рассказываем, как правильно сделать этот шаг и как к нему подготовиться.

 

Ясно сформулировать запрос

Чаще всего люди начинают сеанс с жалобы, не осознавая, что не знают, чего хотят от консультации. Обращаться к психологу без конкретной цели — это как идти в магазин без списка покупок: и деньги потрачены, и выходишь ни с чем.

Жаловаться — это нормально. Но чтобы психолог вам помог, вместе с жалобой сформулируйте запрос. Например, так:

Ясные запросы

— Мне нужна рекомендация, как справиться с тревогой.
— Помогите мне справиться с моим страхом.
— Как научиться не впадать в истерику, когда малыш болеет?
— Я не могу работать, потому что ребёнок часто болеет. Но мне нужно работать, чтобы обеспечивать ребёнка. Помогите мне найти ответ, что для меня важнее?

Конечно, даже если вы придёте без запроса, психолог задаст правильные вопросы и поможет его сформулировать. Но чтобы не тратить драгоценное время, спросите себя перед онлайн-терапией:

Что я хочу для себя понять на этой консультации? 

Ответ на этот вопрос и будет вашим запросом.

 

Сформулировать запрос о себе, а не о другом человеке

Например, женщина пришла на консультацию и сформулировала запрос так:

  — Мой муж постоянно меня критикует. Как мне его изменить?

Это запрос конкретный и ясный, но в такой формулировке с ним не получится работать, потому что он про другого человека. Как бы нам ни хотелось, мы не можем изменить других людей. Но можем изменить своё отношение или увидеть то, чего раньше не замечали. Например, что для мужа всегда было важно нападать на свежеприготовленный ужин, приходя с работы, но он никогда об этом не говорил прямо. 

 
Нет
 
Мой муж постоянно меня критикует. Как мне его изменить?
Как запретить начальнику на меня орать?
Как убедить мать сидеть с внуком?
Как запретить друзьям нарушать мои границы?

 
Да
Какие мои действия приводят к тому, что муж начинает меня критиковать?
Как мне научиться не бояться крика?
Как мне перестать обижаться на мать за то, что она плохая бабушка?
Как мне выстроить свои границы? И где они?

 
 

 
 

Довериться и не сопротивляться

Конфиденциальность. Для психолога ваша история — профессиональная тайна. Он не вправе с кем-то делиться тем, что узнал от вас или о вас. Наши специалисты соблюдают этический кодекс психолога. Поэтому даже если вы встретитесь на улице, психолог не поздоровается с вами, пока этого не сделаете вы.

Выбор методики. Часто бывает, что люди заранее ограничивают психолога в работе. Например, так:

— Мне уже сказал другой психолог, что у меня подорвана базовая потребность в доверии и безопасности — давайте работать с этим.

Или:
— Я уже проработал отношения с отцом и всё простил. Давайте лучше разберёмся, почему я не могу найти себе партнёра.

Получается, человек заранее блокирует доступ к своей личности и упускает то, что могло бы ему помочь. Терапия — это работа по изучению себя, а если смотреть в зеркало только снизу, никогда не увидишь своего прекрасного лица.

Представьте, девушка пришла к парикмахеру:

То же происходит и на консультации, если человек не пускает психолога в свою личность. Приходите на первую консультацию так, чтобы открывать свой внутренний мир, а не тестировать специалиста.

 

Не бояться открыться

А если боитесь, скажите об этом психологу — открытость помогает продвигаться в терапии. Ваша честность поможет психологу быстрее найти проблему и определить истинный запрос, который вы сами могли не осознавать.

Одинокий предприниматель В. решил изменить свою жизнь: продать бизнес и переехать в Тулу, чтобы там встретить старость. Он пришёл на терапию, чтобы найти в себе ресурсы.

— Какой у вас запрос?
— Я хочу найти в себе ресурсы изменить свою жизнь.
— Почему вы хотите изменить жизнь?
— Потому что я устал, выгорел и не выношу мысли о работе в своём бизнесе.
— А какие вам нужны ресурсы, чтобы изменить жизнь?
— Мне нужен мой партнёр. Всё, что мы делали эти годы — это переговоры, сделки и менеджмент. Но сейчас он хочет выйти из бизнеса, а я не представляю, как справлюсь без него.
— А что будет, когда он уйдёт?
— У нас начнутся разные жизни, и мы больше не будем так близки. Я боюсь потерять друга и никогда больше не чувствовать, что у меня есть поддержка.

Вот так за шесть консультаций изменился изначальный запрос — из желания кардинально поменять жизнь в осознание того, что В. чувствует себя уязвимым без лучшего друга и партнёра.

На психотерапии нужно много говорить, отвечать на вопросы, задавать их психологу и рефлексировать вслух. Приготовьтесь к тому, что психолог с помощью вопросов поможет вам задуматься, а вы через ответы осознаете себя: ваши поступки, мысли, желания и чувства.

 

Сделайте важный шаг: помогите себе [[user_problem]]

На основе нашего большого опыта мы подобрали психолога, который знает, как помочь с вашим запросом. [[psy_name]] уже написал(-a) вам в чате и предлагает начать терапию.

Подписка на первую неделю стоит 2790 2290 ₽, в неё входят чат с психологом и 30 минут онлайн-терапии. Переписку можно заменить на дополнительные 30 минут.

 
Написать психологу

[[psy_name]] [[psy_surname_short]].
стаж [[psy_exp]] года(лет)

PsyPsy
Instagram Vkontakte Telegram
 
Вы получили это письмо, потому что подписались на рассылку.
Но вы всегда можете отписаться.
{{UnsubscribeUrl}}

 

Для получения дополнительной помощи и поддержки в отношении ваших проблем, поговорите с лицензированным специалистом.
Подобрать специалиста
Подберем лучшего специалиста для Вас
Информация на этой странице не предназначена для замены диагностики, лечения или информированного профессионального совета. Вы не должны предпринимать никаких действий или избегать каких-либо действий без консультации с квалифицированным психиатром. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашими условиями использования.
Получите необходимую поддержку от одного из наших консультантов
Подберем лучшего специалиста для Вас