Мы поможем вам
Вам не нужно разбираться в психотерапевтических подходах и тратить время на просмотр профилей психологов.
Заполните анкету и получите от нас специалиста, который обладает нужными навыками и уже работал с запросами, как у вас.
Заполнить анкету Что такое аэрофобия
Аэрофобия — это тревожное расстройство, связанное со страхом летать на самолете. Тревога может появляться задолго до полета: человек начинает переживать еще перед покупкой билетов, мысленно прокручивает возможные опасности. Или вовсе отказывается от авиарейса, выбирая долгие и неудобные маршруты, только чтобы не лететь самолетом.
Если говорить простыми словами, при аэрофобии человеку кажется, что полет — опасная и пугающая ситуация, которую сложно контролировать.
Страх полета на самолете может быть связан с разными переживаниями. Один боится турбулентности, второй — замкнутого пространства, в третий — высоты или паники на борту. Иногда тревога усиливается после неприятного опыта перелета или сильного стресса.
Симптомы аэрофобии
Симптомы аэрофобии могут появляться как задолго до перелета, так и во время него.
До перелета:
- сильная тревога — человек заранее переживает и постоянно думает о предстоящем рейсе;
- навязчивые мысли о катастрофе — тревога заставляет прокручивать в голове возможные опасные сценарии;
- проблемы со сном — из-за переживаний трудно уснуть и отдохнуть перед поездкой;
- избегание— человек переносит или вовсе отказывается от перелетов.
Во время полета:
- учащенное сердцебиение из-за сильной тревоги;
- паника — человеку становится страшно, сложно расслабиться и успокоиться;
- ощущение нехватки воздуха;
- напряжение в теле — дрожь, скованность и внутреннее напряжение.
Летаем без страха
Как побороть страх летать на самолете:
- не усиливать тревогу постоянным чтением пугающей информации перед полетом;
- заранее продумывать комфортные условия — например, выбирать удобное место, брать с собой воду, наушники и другие вещи, которые помогают чувствовать себя спокойнее;
- переключать внимание во время полета — фильмы, музыка, разговоры или простые действия помогают меньше зацикливаться на тревожных мыслях;
- использовать дыхательные техники, чтобы снизить телесное напряжение;
- искать поддержку — разговор с близкими или помощь специалиста помогают быстрее справиться со страхом полета.
Лечение аэрофобии
Побороть страх полета можно при регулярной работе.
Лечение может включать:
- психотерапию — помогает понять, что именно поддерживает страх полета и усиливает тревогу;
- работу с тревожными мыслями — помогает спокойнее воспринимать ситуации, связанные с перелетами;
- постепенное привыкание к полетам — со временем нервная система реагирует менее остро;
- обучение техникам самопомощи — дыхательные упражнения и способы расслабления помогают легче переносить полет;
- медикаментозную поддержку — в некоторых случаях врач может рекомендовать препараты для временного снижения тревоги.
Как начать психотерапию в PsyPsy
Заполните анкету
В ней ответите на вопросы о вашем состоянии и укажете предпочтения к психологу
Начать
Мы подберем вам психолога
Сервис подберет психолога из сотни профессионалов, после чего ваш будущий специалист ознакомится
с анкетой
Оформите подписку и начните терапию
Специалист изучит вашу анкету и сам свяжется с вами, чтобы договориться о времени первой сессии
Начать
Профилактика и поддержка
Аэрофобия часто усиливается из-за постоянного ожидания тревоги и неприятных ощущений. Чем раньше начать работать с этим состоянием, тем проще вернуть себе свободу и спокойствие в путешествиях и командировках.
Что может помочь:
- не избегать перелетов полностью, иначе страх может стать сильнее и закрепиться;
- снижать общий уровень стресса — при эмоциональном истощении тревога усиливается;
- заботиться о режиме сна и отдыха перед поездками — уставшей нервной системе сложнее справляться со стрессом;
- не накручивать себя заранее — постоянное ожидание опасности усиливает тревожную реакцию;
- обращаться за поддержкой к специалисту, если страх полета начинает сильно ограничивать жизнь.
Летать спокойно и уверенно
Для кого выбираете психолога
Для себя
Для пары
Для ребенка
Консультации с личным психологом в чате без ограничений и минимум 30 минут еженедельных видеосессий по
подписке
3490 ₽ в неделю
Оформить подписку
Профилактика и поддержка от PsyPsy
Частые вопросы об аэрофобии
Аэрофобия относится к тревожным расстройствам и связана с сильным страхом полета.
Чаще всего страх полета связан с тревожностью, неприятным опытом, страхом потери контроля или постоянным ожиданием опасности.
Иногда да. Некоторым людям помогают техники расслабления, постепенное привыкание к перелетам и снижение общего уровня тревоги. Но при сильном страхе лучше обратиться за поддержкой.
Иногда врач может назначить препараты, чтобы временно снизить тревогу перед полетом. Но таблетки не устраняют причину страха, поэтому при сильной аэрофобии важно работать с самой тревожностью.
Тревога уменьшается постепенно, когда человек чаще летает и видит, что полеты проходят спокойно и безопасно. Главное — не избегать перелетов полностью и работать с тревогой шаг за шагом.
На фоне сильной тревоги нервная система переходит в режим стресса, поэтому могут появляться учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, слабость и паника.
Да. Работа с психологом помогает разобраться, что именно поддерживает страх полета, и постепенно снизить тревогу перед воздушными путешествиями.
Некоторым людям помогают подготовка к полету, техники расслабления и постепенное привыкание к перелетам. Но если страх слишком сильный и ограничивает жизнь, лучше обратиться за поддержкой.
