Оформили подписку на терапию — а что дальше? Почему важно не слиться и записаться на первую сессию прямо сейчас

17 апреля 2025 года

Поздравляем. Вы сделали то, что другие откладывают годами. Вы выбрали себя. Заполнили анкету, оформили подписку и уже получили первое письмо от психолога, который подобрал вам сервис на основании вашей анкеты. И кажется — всё, первый шаг сделан. Но на самом деле именно здесь начинается самое сложное. И, к сожалению, именно на этом этапе многие сдаются.

Редакция «Ресурса»

Почему мы сливаемся, когда всё готово?

На старте терапии большинство клиентов испытывают не облегчение, а… внутреннее напряжение. Сомнения. Неловкость. Желание отложить встречу, отменить, «переждать». Это не каприз и не прокрастинация. Так работают защитные механизмы психики.

Психологическая защита — это способ психики сохранить стабильность, даже если эта стабильность давно и упрямо держит нас на одном месте и мешает двигаться вперед. Начать терапию — значит встряхнуть старую систему выживания. И мозг делает все, чтобы этого не допустить: внушает сомнения, тормозит мотивацию, переоценивает «достаточность» ваших сил.

Особенно важно не пропустить первые 48 часов после начала подписки. В этот момент мотивация еще жива. Пропустите — и психика все сделает за вас: расскажет, что «не так уж-то все и плохо», «сейчас не время», «что-то мне имя психолога не нравится», «может, потом».

Почему важно назначить первую сессию как можно скорее?

Исследования показывают, что результаты психотерапии напрямую зависят от регулярности и вовлеченности на старте. В метаанализе от 2015 года, авторами которого являются Брюс Уомполд и Зак Имель, сказано: если первая встреча происходит в течение недели после запроса, вероятность продолжения терапии вырастает в 2,5 раза.

Переводим на человеческий язык: если вы идете на первую сессию сразу после того, как в вашу голову закралась мысль «а не пойти ли мне с этим к психологу», вы скорее дойдете до результата. Если откладываете — велика вероятность слиться, даже не начав.

Почему стоит выбрать именно 60-минутную сессию?

Да, у нас есть удобный формат: неделя в чате и короткая видеосессия. И он действительно работает — когда терапия уже началась. Но для первого шага этого недостаточно. Первая встреча — это фундамент. Это не просто разговор «о себе», это выстраивание альянса между клиентом и психологом. А на это требуется время.

Исследование Norcross & Lambert, 2011 подчёркивает: качество терапевтического альянса — ключевой фактор успеха.
Простыми словами: чем больше времени у вас на знакомство, на безопасное «разогревание», на формулировку запроса — тем выше шанс, что вы останетесь и получите то, за чем пришли.

«Когда клиент выбирает на старте формат 60-минутной видеосессии, это дает нам шанс не просто „начать с чего-то“, а развернуть картину — увидеть корни проблемы, задать вектор, почувствовать темп. Это фундаментальная работа, которую невозможно уместить в короткую сессию», — комментирует психолог сервиса PsyPsy.online.

Если не начать сейчас — дальше будет сложнее

Мозг будет изобретать отговорки. Вы будете отвлекаться. Сомневаться. Ставить напоминания и игнорировать их. Вы можете все еще желать изменений — но сил на качественный старт уже будет все меньше и меньше. И это нормально. Просто сейчас — тот самый момент, когда нужно сделать второй шаг. Уже не ради «подписки», а ради себя настоящего.

Что можно сделать прямо сейчас?

1. Запишитесь на сессию в течение 48 часов. Просто выберите время. Даже если страшно — особенно если страшно.

2. Выберите 60-минутную сессию. Это вложение, которое вернется. Вы заслужили не «по верхам», а глубоко.

3. Воспользуйтесь чатом — как поддержкой после. Он не для старта, он для пути. Когда уже есть опора и вам нужно сверяться с тем, туда ли вы сейчас движетесь.

Ну и помните, терапия — это не подвиг. Это не акт слабости. Это взрослая, сильная работа, которую невозможно начать «потом».

Ну а Психологи PsyPsy готовы идти рядом — от первой сессии до первых побед. Дайте себе шанс на другое «я».

Сделайте шаг. А потом ещё один. Мы поможем пройти этот путь полностью.