Страх общения, волнение перед встречами, тревога при взгляде незнакомца — все это может быть не просто застенчивостью, а проявлением социальной тревожности. Американский психиатр Майкл Лейбовиц разработал тест (LSAS — Liebowitz Social Anxiety Scale), который помогает оценить, насколько сильно человек избегает социальных ситуаций и насколько они вызывают у него страх.
Этот адаптированный вариант шкалы поможет вам понять, где вы находитесь на спектре — от легкого волнения до выраженной социофобии. Тест не ставит диагноз, но может стать первым шагом к осознанию своих реакций и решению обратиться за помощью.
Разговор с незнакомым человеком.
Публичное выступление перед небольшой группой.
Поход в кафе или ресторан в одиночку.
Телефонный звонок малознакомому человеку.
Участие в совещании, где нужно высказать мнение.
Встреча с людьми, которых вы плохо знаете.
Разговор с человеком, который вам нравится.
Прием пищи на публике (в публичном месте)
Визит к врачу или в государственное учреждение.
Обмен товара в магазине или просьба вернуть деньги.
Вход в комнату, где уже сидят люди.
Ситуация, где вы чувствуете себя в центре внимания.
Отстаивание своей позиции в споре.
Знакомство и представление себя в новой компании.
Представление проекта или идеи перед коллегами.
Разговор с руководителем.
Общение в компании, где все смеются и шутят.
Посещение вечеринки, где вы знаете лишь одного человека.
Просьба о помощи у незнакомого человека.
Начало разговора первым.
Танцы или пение на публике.
Присутствие на большом мероприятии (лекция, концерт, конференция).
Совместный прием пищи с коллегами.
Разговор о повышении или защите своей работы.
Зарегистрируйся, чтобы посмотреть результат
Вам на почту был выслан код, введите его в поле ниже
Вы умеете быть собой в социуме. Волнение перед новой ситуацией — естественно, но вы не позволяете ему управлять собой. У вас здоровая адаптивность, и вы способны чувствовать себя уверенно даже под вниманием других.
Чувствительность к оценке
Вам знакомо внутреннее волнение в обществе — особенно там, где есть риск быть непонятым или осужденным. Вы можете избегать ситуаций, где нужно проявить себя, чтобы не испытать неловкость. Часто вы слишком строго оцениваете себя.
Выраженная социальная тревожность
Ваш ум часто «включает прожектор»: вы ощущаете внимание других даже там, где его нет. Сердце бьется чаще, тело напряжено, мысли крутятся вокруг того, как вы выглядите и что подумают люди. Вы можете избегать встреч, новых задач, даже простых разговоров — не из-за лени, а из-за страха оценки.
Социофобия — страх людей, который мешает жить
Ваш страх быть замеченным, осужденным или отвергнутым силен настолько, что вы предпочитаете избегать общения. Даже простые задачи могут казаться непреодолимыми: позвонить, попросить, сказать «нет». Вы, скорее всего, часто чувствуете одиночество, но попытки сблизиться вызывают тревогу.
Если иногда вы все же замечаете усталость от общения — это не тревожность, а естественная потребность в личных границах. Поддерживайте баланс между временем для людей и временем для себя.
Эта форма социальной тревожности мягкая и обратимая. Помогают техники дыхания, когнитивно-поведенческие приемы, и — особенно — поддержка. Психолог поможет отличить, где реальная угроза, а где — лишь страх. Найдите специалиста на PsyPsy.online и получите 50% скидку на первую неделю.
Это состояние выматывает, но оно поддается терапии. Работа с психологом помогает постепенно снизить тревогу, восстановить уверенность и вернуть ощущение безопасности в общении. Вы можете начать с консультации на PsyPsy.online — при заполнении анкеты действует скидка 50% на первую неделю работы.
Важно понимать — социофобия не делает вас слабым. Это защитный механизм, сформированный из боли, а не из недостатков. С помощью психотерапии можно мягко изменить этот сценарий: перестать бояться взглядов, вернуть уверенность и научиться чувствовать себя свободно среди людей. Начните этот путь с психологом на PsyPsy.online — получите 50% скидку на первую неделю терапии.
