Что такое отвержение в психологии
Отвержение в психологии связано с ситуацией, в которой человек не получает желаемого принятия, близости или принадлежности. Простыми словами, мы хотим быть важными для другого человека или частью определенной группы, но сталкиваемся с отказом, дистанцией или исключением.
Отвержение может быть явным. Например, партнер сообщает о расставании, друзья перестают приглашать в компанию, а человека не принимают в коллектив. Но иногда оно проявляется менее очевидно — через постоянное игнорирование, холодность или отсутствие эмоционального отклика.
Насколько болезненно переживается отвержение, зависит от значимости отношений и самой ситуации. Отказ малознакомого человека может быстро забыться, а дистанция со стороны партнера, родителя или близкого друга — вызвать сильные переживания.
При этом отказ другого человека не является оценкой личности. Он может не хотеть отношений, не разделять чувства или сделать другой выбор по множеству причин. Но если воспринимать произошедшее как доказательство собственной непривлекательности или ненужности, пережить отвержение становится сложнее.
Что называют травмой отвержения
Травмой отвержения в популярной психологии называют последствия болезненного опыта, связанного с непринятием, исключением или потерей значимых отношений. Это не отдельный клинический диагноз, а понятие, которым описывают устойчивые переживания и реакции, сформировавшиеся после такого опыта.
Такой след может оставить не только одно тяжелое событие, но и ситуации, которые повторялись длительное время. Например, травля, регулярное исключение из компании, недостаток принятия в семье, болезненное расставание или череда значимых отказов.
Пережитый опыт может влиять на самооценку, отношение к себе и дальнейшие отношения с людьми. Например, человеку становится сложнее доверять окружающим, спокойно относиться к отказам или чувствовать себя уверенно в близких отношениях.
При этом подобные трудности могут возникать по разным причинам. Поэтому нельзя автоматически объяснять их «травмой отвержения» только потому, что в прошлом человек сталкивался с отказами или непринятием.
Почему отвержение тяжело переживается
Для большинства людей важно чувствовать себя частью семьи, пары, компании или другой значимой группы. Принятие дает ощущение близости, поддержки и своего места среди других людей. Поэтому потеря этой связи может восприниматься очень болезненно.
Отвержение также создает неопределенность. Человек не всегда понимает, почему его отвергли, можно ли было этого избежать и что теперь изменится. Попытки найти объяснение заставляют снова и снова возвращаться мыслями к произошедшему.
Кроме того, после отказа может появиться желание вернуть утраченное принятие: доказать свою ценность, получить объяснение или изменить решение другого человека. Поэтому бывает трудно просто «забыть и двигаться дальше», даже если отношения уже закончились.
Особенно тяжело, когда вместе с отношениями человек теряет привычную часть жизни: общие планы, круг общения, поддержку или представление о будущем. В этом случае приходится переживать не только само отвержение, но и связанные с ним изменения.
Каким бывает отвержение
Отвержение может возникать в разных отношениях и социальных ситуациях. Человека могут не принимать в определенную группу, отвергать его чувства или эмоционально дистанцироваться от него в семье. В каждом случае переживание связано с потерей или отсутствием значимой связи с другими людьми.
Социальное отвержение
Возникает, когда человека исключают из группы, не принимают в нее или дают понять, что он там нежелателен. Это может происходить в компании друзей, учебном или рабочем коллективе, спортивной команде и других сообществах.
Отвержение другими проявляется по-разному: от прямого отказа общаться до игнорирования, исключения из общих планов или намеренного дистанцирования.
Отвержение в отношениях
В романтических отношениях отвержением может стать безответная любовь, отказ начинать отношения, эмоциональное отдаление партнера или расставание. Отвержение любви особенно тяжело переживается, когда чувства сохраняются только у одного партнера. Например, болезненным может стать отвержение мужа или другого близкого человека после долгих отношений.
Некоторые люди особенно остро переживают повторяющееся отвержение мужчинами или женщинами и начинают искать причину в себе. Однако несколько похожих ситуаций еще не означают, что все дальнейшие отношения будут складываться так же.
Отвержение ребенка и отвержение в семье
Отвержение ребенка может проявляться через эмоциональную холодность, постоянную критику, игнорирование его чувств или недостаток внимания и поддержки. Иногда ребенок чувствует, что его принимают только тогда, когда он соответствует ожиданиям взрослых и не доставляет проблем.
Эмоциональное отвержение ребенка возможно даже в семье, где взрослые заботятся о его здоровье, образовании и бытовых потребностях. Внешне ребенок получает все необходимое, но ему может не хватать близости, интереса к его переживаниям и ощущения, что его принимают таким, какой он есть.
Отвержение родителями особенно значимо, поскольку отношения с ними играют большую роль в детстве. Болезненно может переживаться отвержение матери, отца или всей семьи, особенно если ребенок чувствует себя менее любимым или принятым по сравнению с другими членами семьи.
Отвержение в дружбе
Может происходить, когда близкий друг прекращает общение, компания постепенно отдаляется или человека перестают включать в совместные планы. Особенно болезненно бывает обнаружить, что отношения, которые казались близкими и взаимными, для другой стороны имели меньшее значение.
При этом дружеское отвержение не всегда происходит открыто. Иногда общение постепенно становится реже, приглашения исчезают, а попытки восстановить прежнюю близость не получают ответа.
Как начать психотерапию в PsyPsy
Заполните анкету
В ней ответите на вопросы о вашем состоянии и укажете предпочтения к психологу
Начать
Мы подберем вам психолога
Сервис подберет психолога из сотни профессионалов, после чего ваш будущий специалист ознакомится
с анкетой
Оформите подписку и начните терапию
Специалист изучит вашу анкету и сам свяжется с вами, чтобы договориться о времени первой сессии
Начать
Как проявляется переживание отвержения
Отвержение может влиять на эмоции, мысли и поведение человека. Один пытается восстановить отношения, другой злится, замыкается в себе или старается быстрее забыть произошедшее.
После отвержения могут появляться:
- самообвинение — человек ищет в себе недостатки и пытается понять, что сделал не так;
- стыд — ощущение собственной непривлекательности, ненужности или несостоятельности;
- постоянные мысли о случившемся — человек снова и снова возвращается к разговорам и событиям, пытаясь понять причины произошедшего;
- желание вернуть расположение — хочется доказать свою ценность, изменить решение другого человека или восстановить прежнюю близость;
- злость и обида — отвержение может восприниматься как несправедливость, предательство или незаслуженное отношение;
- уход от общения — после болезненного опыта человек может дистанцироваться от окружающих и избегать новой близости;
- снижение настроения — могут появляться грусть, подавленность, потеря интереса к привычным занятиям или нежелание общаться.
Реакции могут меняться со временем. Сначала человек может злиться и пытаться вернуть отношения, а позже испытывать грусть или желание отдалиться от окружающих.
Страх отвержения
Это боязнь быть отвергнутым, потерять отношения или оказаться ненужным. Из-за этого человек старается любой ценой избежать отказа.
Боль отвержения проявляется по-разному. Одни избегают близости и стараются сильно не привязываться. Другие, наоборот, пытаются любой ценой сохранить расположение близкого человека: постоянно ищут подтверждения чувств, боятся конфликтов, соглашаются на неудобные условия или скрывают собственные желания.
Даже небольшие изменения в поведении близкого могут восприниматься как признак возможного отвержения. Например, партнер долго не отвечает на сообщение, хочет провести вечер отдельно или становится менее разговорчивым — и появляется тревога, что его чувства изменились.
Бояться потерять важные отношения естественно. Но если страх отвержения становится слишком сильным, он начинает влиять на поведение и сами отношения. Человеку трудно говорить о своих желаниях, отказывать или отстаивать свои границы. Даже обычное несогласие или желание партнера побыть одному может казаться признаком того, что он отдаляется.
Как пережить отвержение
После отказа, расставания или потери значимых отношений нужно время, чтобы справиться с переживаниями и привыкнуть к изменениям.
- Дайте себе время пережить случившееся — грусть, обида, злость или разочарование после отказа естественны. Не требуйте от себя сразу забыть произошедшее и вернуться к обычному состоянию.
- Не превращайте отказ в оценку себя — решение другого человека не доказывает, что вы хуже других, недостаточно привлекательны или недостойны любви.
- Не пытайтесь любой ценой вернуть отношения — постоянные сообщения, попытки переубедить человека или изменить себя ради него могут усиливать переживания.
- Обращайтесь за поддержкой — разговор с близкими помогает не оставаться один на один с переживаниями и легче справляться с потерей отношений.
- Возвращайтесь к привычной жизни — работа, общение, повседневные дела и занятия постепенно помогают переключать внимание с произошедшего на другие сферы жизни.
Как проработать страх и травму отвержения
- Замечайте ситуации, которые вызывают страх — это может быть критика, молчание, конфликт, отказ или дистанция со стороны близкого человека. Так легче понять, на что вы реагируете особенно остро.
- Отделяйте факты от своих предположений — если партнер не ответил на сообщение или друг отказался от встречи, это не означает, что вас больше не ценят или хотят прекратить отношения.
- Не переносите прошлый опыт на новые отношения — если вас отвергали раньше, легко ожидать того же от других людей. Но новые отношения могут развиваться совершенно иначе.
- Говорите о том, что вас беспокоит — вместо того чтобы пытаться угадать отношение другого человека, задавайте вопросы и обсуждайте свои чувства и потребности.
- Обратитесь к специалисту — если самостоятельно проработать страх отвержения не получается, психолог или психотерапевт поможет разобраться, откуда он возникает и какие привычные реакции поддерживают проблему.
Профилактика: как снизить страх отвержения
Полностью избежать отказов и разочарований невозможно. Но можно формировать отношение к себе и окружающим, при котором чужое мнение или решение не становится единственным подтверждением собственной ценности.
- Не стройте самооценку только на чужом одобрении — замечайте собственные качества, достижения и сильные стороны независимо от того, как вас оценивают окружающие.
- Поддерживайте отношения с разными людьми — общение с друзьями, родственниками и другими близкими помогает чувствовать поддержку, даже если одни из значимых отношений меняются или заканчиваются.
- Не старайтесь всегда быть удобным — не соглашайтесь со всем и не скрывайте свои желания только из страха потерять отношения. Учитесь говорить о том, что для вас важно, даже если другой человек может быть с вами не согласен.
- Учитесь принимать чужие границы — отказ в просьбе, другое мнение или желание провести время отдельно — обычная часть отношений. Это не означает, что человек вас отвергает или больше не хочет с вами общаться.
- Показывайте ребенку, что его любят, даже когда он ошибается — можно сердиться на его поступок, устанавливать правила или что-то запрещать. Но ребенку важно чувствовать, что из-за ошибки он не становится менее любимым.
Строить отношения без страха
Для кого выбираете психолога
Для себя
Для пары
Для ребенка
Консультации с личным психологом в чате без ограничений и минимум 30 минут еженедельных видеосессий по
подписке
3490 ₽ в неделю
Оформить подписку
Профилактика и поддержка от PsyPsy
Частые вопросы об отвержении
Отказ касается конкретной ситуации: например, человек не соглашается на встречу, просьбу или предложение. Чувство отвержения возникает, когда произошедшее воспринимается шире — как непринятие, потеря близости или ощущение собственной ненужности.
Травма отвержения — это понятие из популярной психологии, а не отдельный клинический диагноз. Когда говорят про травму отвержения, обычно имеют в виду устойчивые переживания и реакции, которые связывают с болезненным опытом непринятия, исключения или потери значимых отношений.
Пережить отвержение обычно помогает время, поддержка близких и постепенное возвращение к привычной жизни. Важно не воспринимать решение другого человека как доказательство собственной непривлекательности или ненужности и не пытаться любой ценой вернуть его расположение.
Можно начать с наблюдения за своими реакциями: замечать ситуации, которые вызывают страх отказа, проверять свои предположения и учиться не переносить прошлый опыт на новые отношения. Если пережитое продолжает сильно влиять на самооценку, поведение или близкие отношения, лучше обратиться к психологу или психотерапевту.
Полезно замечать, когда тревога основана на реальной ситуации, а когда — на предположениях. Например, отказ от встречи, несогласие или желание близкого побыть одному сами по себе не означают, что отношения заканчиваются. Работа со страхом отвержения также включает умение говорить о своих потребностях и спокойно относиться к тому, что другой человек не всегда будет соглашаться или отвечать взаимностью.
Так называют практику, при которой человек намеренно обращается к другим с просьбами, на которые может получить отказ, чтобы постепенно привыкать к таким ситуациям и меньше их бояться. Это не отдельный метод лечения травмы отвержения и не замена психотерапии при выраженном страхе.
После болезненного отказа человек может постоянно думать о произошедшем, искать объяснения или пытаться вернуть отношения. Однако отвержение и одержимость — не одно и то же. Если мысли о другом человеке становятся навязчивыми и заметно мешают повседневной жизни, стоит обсудить это со специалистом.
В психологии это не общепринятое название отдельного вида отвержения. Иногда так описывают отказ от физической близости, прикосновений или телесного контакта. Причины могут быть разными и сами по себе не обязательно означают эмоциональное отвержение человека.
Это понятие не относится к психологии отношений. В статистике отвержение гипотезы означает, что полученные данные дают достаточные основания отказаться от проверяемой статистической гипотезы при выбранном уровне значимости.
