5 ошибок, которые совершают близкие, пытаясь помочь мужчине с ПТСР
Вы замечаете, как ему тяжело: он замкнулся, раздражается по пустякам, все чаще уходит в себя. Кажется, чем больше вы стараетесь быть рядом, тем сильнее он отдаляется.
Близкие мужчин с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) часто сталкиваются с такой ситуацией. Но даже с самыми добрыми намерениями можно ошибиться. Просто потому, что никто не учил нас, как поддерживать в таких состояниях.
Рассказываем о пяти типичных ошибках, которые совершают друзья и родственники мужчин с ПТСР, и что делать.
Ошибка № 1. Давить фразами «Возьми себя в руки»
Фразы вроде «Ты же мужик», «Сколько можно страдать» или «Другие пережили и ты переживешь» звучат как обесценивание боли. Они не дают мужчине права на уязвимость, а только усиливают изоляцию и стыд.
Вместо этого: признайте, что ему тяжело: «Я вижу, тебе непросто. Я рядом, если захочешь поговорить».
По данным исследований, мужчины чаще подавляют эмоции из-за социальных ожиданий. Но такие установки только мешают выздоровлению. Терапевты, работающие в подходе гештальта и КПТ, подчеркивают: признание чувств — первый шаг к работе с травмой.
Ошибка № 2. Замалчивать проблему
Многие боятся, что разговор о травме навредит: «А вдруг ему станет хуже?». Но избегание темы — не защита, это изоляция. Мужчина все равно остается наедине с воспоминаниями, которые его не отпускают.
Вместо этого: дайте понять, что вы готовы выслушать, если он решится говорить. Можно сказать: «Я не знаю, через что ты прошел, но хочу быть рядом. Если захочешь — я готов(а) выслушать».
Такая тактика согласуется с принципами травма-фокусированной терапии и работы с ПТСР по Бесселю ван дер Колку. Терапевтическое пространство начинается с безопасного контакта, в том числе вне кабинета.
Ошибка № 3. Навязывать помощь и контроль
«Тебе надо пойти к психиатру», «Я записала тебя на прием, ты должен сходить». За этими фразами стоит давление, хотя они и звучат, как искреннее желание помочь. А при ПТСР контроль и вторжение в личные границы человека усиливают тревогу.
Вместо этого: предлагайте мягко: «Если ты решишь попробовать терапию, я помогу найти хорошего специалиста».
В подходах КПТ и EMDR важен принцип согласия и готовности. Человек должен сам захотеть помощи, только тогда начнется настоящая работа.
Ошибка № 4. Ждать быстрого результата
«Ты же лечишься. Почему тебе не становится лучше?» — в этой фразе слышится нетерпение. Но путь восстановления может быть долгим и нелинейным, с откатами и переменами.
Вместо этого: принимайте, что улучшения идут по спирали. Поддержка важна не только в момент «кризиса», но и в повседневной жизни. Важен даже маленький шаг.
Психотерапия при ПТСР, особенно у мужчин, часто требует времени. В исследованиях метаанализа терапии ветеранов указано, что стабильные изменения наступают спустя месяцы регулярной работы.
Ошибка № 5. Игнорировать свои собственные границы
Когда родной человек страдает, хочется быть рядом всегда. Но постоянная включенность без восстановления — прямой путь к выгоранию для близких.
Вместо этого: позаботьтесь о себе. Общайтесь с друзьями, отдыхайте, и обращайтесь за поддержкой, если это необходимо.
В транзактном анализе есть понятие «сценария спасателя»: когда человек отдает всего себя, игнорируя собственные потребности, то это не помощь, а путь к истощению.
Как правильно поддержать мужчину с ПТСР
1. Слушайте, не перебивая и не оценивая
Просто быть рядом и выслушать — уже мощная поддержка. Ему важно знать, что его боль не пугает вас и что ему не нужно «фильтровать» свои чувства.
2. Не давайте советов, если он не просит
Даже самые добрые советы могут восприниматься как давление или обесценивание. Вместо «тебе надо…» лучше сказать: «Если захочешь — я рядом».
3. Не торопите, иногда молчание — тоже часть доверия
После травмы не все готовы говорить сразу. Спокойное присутствие без требований дает ощущение контроля и уважения к личному темпу.
4. Уважайте границы — и свои, и его
ПТСР может проявляться через раздражение, отстраненность, замкнутость. Не принимайте это на свой счет. И не забывайте заботиться о себе, чтобы не выгореть.
5. Говорите: «Ты важен для меня», «Я рядом», «Тебе не обязательно справляться одному».
Такие фразы помогают создать эмоционическую опору. Это не решение проблемы, но очень важный шаг к тому, чтобы мужчина почувствовал: он не один.
В гештальт-подходе и травматерапии (например, EMDR) подчеркивается: исцеление возможно только тогда, когда человек ощущает эмоциональную и физическую безопасность.
Поддержка мужчины с ПТСР — сложный путь, в котором главное — не быть идеальным, а быть живым, честным и готовым учиться. Помогайте, но не забывайте о себе.
А если не знаете, с чего начать, приходите на консультацию в онлайн-сервис PsyPsy.
Психолог поможет вам найти нужные слова, границы и опоры. Вместе — всегда легче.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
