Как пережить утрату: психологические советы и техники восстановления

27 августа 2024 года

Утрата близкого человека — одно из самых тяжелых испытаний в жизни. Каждый из нас сталкивается с этим по-своему, и порой, когда боль становится невыносимой, важно не замыкаться в себе, а искать поддержку. В этой статье мы расскажем, как пройти через этапы горя, научиться справляться с потерей и вернуть радость жизни.

Редакция «Ресурса»

Этапы горя: от отрицания до принятия

Когда человек сталкивается с утратой, первое, что он ощущает — шок и неверие. Это состояние похоже на глубокий ступор, когда реальность кажется настолько болезненной, что сознание отказывается её принимать.

В этот момент человек может вести себя так, будто ничего не произошло, продолжать жить в привычном ритме, избегая мыслей о потере. Отрицание — это естественный защитный механизм, позволяющий на короткое время отгородиться от острой боли и подготовиться к её осознанию.

Когда шок проходит, реальность начинает проникать в сознание, и с ней приходит гнев. Этот гнев может быть направлен на кого угодно: на себя, на других людей, на покойного, на обстоятельства. Важно понимать, что это — часть процесса горевания.

Гнев может проявляться в резкой критике, вспышках раздражительности или даже в попытках найти виновного. Это время, когда эмоции наиболее сильны и могут выплескиваться наружу без особого контроля.

На этом этапе человек начинает мысленно вести торги с судьбой или высшими силами, пытаясь изменить неизбежное. Фразы типа «если бы я был рядом», «если бы я сделал по-другому» становятся частыми спутниками.

Это этап, на котором человек надеется на чудо, веря, что каким-то образом возможно вернуть всё обратно. Торги — это способ вернуть контроль над ситуацией, пусть даже иллюзорный, и временно унять боль.

Когда приходит осознание, что изменить ничего нельзя, человек погружается в глубокую печаль. Это один из самых тяжелых этапов, который может сопровождаться чувством безнадежности, апатии и утратой интереса к жизни.

Всё вокруг кажется бессмысленным, и возникает ощущение, что жизнь никогда не вернётся в прежнее русло. Этот этап особенно опасен тем, что затяжная депрессия может потребовать профессиональной помощи, чтобы избежать серьезных последствий.

Со временем боль утихает, и приходит принятие. Это не значит, что человек забыл о потере или полностью с ней смирился, но он начинает находить в себе силы жить дальше.

Принятие — это этап, когда человек учится жить с утратой, находя новые смыслы и цели. Он понимает, что потеря стала частью его жизни, но она не определяет всю его сущность. На этом этапе человек возвращается к привычной жизни, хотя и с измененным восприятием мира.

Эти этапы не всегда следуют друг за другом линейно. Иногда человек может возвращаться к предыдущим стадиям. Важно понимать, что это нормально, и не пытаться ускорить процесс.

Почитать по теме

«Мозг совершенно не хочет снова оказаться в ужасной ситуации и пытается себя защитить»: 9 важных цитат психологов о травмах

Этапы горя: от отрицания до принятия

На этапе отрицания не нужно спешить «заставить» себя чувствовать что-то другое. Признайте, что ваше сознание сейчас защищается от боли, и позвольте себе это время.

Ведите дневник, фиксируя свои эмоции и мысли, даже если они кажутся вам незначительными. Это поможет вам осознать свои чувства и начать потихоньку принимать реальность. Не стесняйтесь обращаться к близким людям и делиться с ними своими переживаниями.

Гнев — это естественная реакция на утрату, и его важно выражать, но не разрушительно. Попробуйте физическую активность, как способ выпускать напряжение: бег, бокс, танцы — всё, что позволит вам сбросить негативную энергию.

Также полезно проговаривать свои чувства, будь то в разговоре с другом или на приёме у психолога. Если гнев кажется неконтролируемым, попробуйте технику дыхания: глубоко вдохните, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните. Это поможет успокоиться и вернуть контроль.

На этапе торга важно осознать, что желание изменить прошлое — это попытка вернуть себе контроль. Вместо того чтобы застревать в мыслях «если бы только…», попробуйте переосмыслить свои действия с точки зрения их значимости и значения в вашей жизни.

Работайте с психологом, чтобы проанализировать свои чувства и прийти к пониманию того, что вы сделали всё возможное в тех обстоятельствах. Это поможет вам отпустить чувство вины и начать процесс принятия.

Когда накатывает депрессия, всё кажется бессмысленным, но важно искать маленькие проблески радости. Попробуйте создать распорядок дня, включив в него простые приятные моменты: чашка любимого чая, прогулка на свежем воздухе, встреча с друзьями.

Эти мелочи помогут вам удержаться на плаву и не дать депрессии полностью захватить вас. Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью — психотерапия может быть ключевым элементом в преодолении этого этапа.

На этапе принятия важно начать снова строить свою жизнь. Это может быть трудный, но важный шаг. Попробуйте поставить перед собой новые цели, пусть даже небольшие.

Это может быть освоение нового хобби, волонтёрская деятельность или просто планирование будущих дел. Найдите поддержку среди близких, обсуждайте свои достижения и планы. Помните, что каждый шаг вперёд — это часть процесса выздоровления.

Когда стоит обратиться за профессиональной помощью?

Если вы чувствуете, что не справляетесь с утратой, важно обратиться за помощью. Вот несколько признаков, которые говорят, что вам нужна поддержка специалиста:

Если чувство подавленности не проходит долгое время, это сигнал обратиться к психологу.

Даже кратковременные мысли о самоубийстве требуют немедленного обращения к специалисту.

Постоянные головные боли, бессонница или нарушения аппетита могут быть признаками того, что ваше тело страдает от эмоциональной боли.

На сайте PsyPsy.online вы найдете каталог психологов, которые помогут вам в трудную минуту. Помните, что помощь специалиста — это не признак слабости, а необходимый шаг на пути к выздоровлению.

Роль близких и друзей в процессе восстановления

Поддержка окружающих играет важную роль в процессе восстановления. Однако близким часто бывает сложно найти правильные слова или действия. Вот несколько советов, которые помогут поддержать того, кто столкнулся с потерей.

Часто достаточно просто быть рядом и слушать, не навязывая советов.

Это может обесценивать переживания человека. Вместо этого выражайте свое сочувствие и поддержку.

Внимание к мелочам, как например, подготовка уютного ужина или организация совместных мероприятий, могут быть ценными.

Техники восстановления и возвращение к жизни

Пройдя через горе, важно найти силы вернуться к обычной жизни. Восстановление занимает время. И для каждого этот период индивидуален. Но есть методы, которые помогают хотя бы немного облегчить состояние:

Занятие творчеством, спортом или волонтерской деятельностью могут вернуть смысл в жизни. Это может быть одновременно созданием духовного мемориала близкого человека: например, известны случаи, когда потеряв ребенка, родители создавали благотворительные фонды, которые в свою очередь спасали жизни сотни детей.

Ставьте перед собой маленькие, но реальные задачи, выполнение которых поможет вернуться к полноценной жизни. Да, они могут быть настолько крошечными, что вызывают недоумение. Но здесь нужно помнить, что вернуться к привычному ходу жизни не получится. А создание нового уклада требует бережности и постепенности, шаг за шагом создавая свой быт и формируя свои мысли.

Пережить утрату — это трудный, но возможный путь. Если вы чувствуете, что справиться самостоятельно тяжело, не стесняйтесь обращаться за помощью.

Посетите PsyPsy.online и найдите специалиста, который поможет вам восстановиться и найти новые смыслы в жизни.