Как провести новогодние праздники с пользой для психического здоровья
Новогодние праздники традиционно воспринимаются как время отдыха и восстановления. Однако на практике именно в этот период многие сталкиваются с усталостью, раздражением и ощущением, что отдых «не случился». Это связано не с личными особенностями или «неумением отдыхать», а с тем, как обычно устроена нагрузка в праздничные дни.
Смена режима, социальные ожидания, необходимость быть включённым в общение и постоянный поток информации создают условия, при которых психика не отдыхает, а продолжает работать в режиме повышенного напряжения. Понимание этих процессов помогает выстроить праздники так, чтобы они действительно поддерживали психическое здоровье, а не подтачивали его.
Почему новогодние праздники редко становятся отдыхом для психики
Для восстановления психике необходимы предсказуемость, снижение стимуляции и возможность завершать начатые процессы. В новогодние праздники часто происходит обратное: режим сна сбивается, количество контактов увеличивается, а чрезмерные ожидания от «идеального отдыха» создают дополнительное давление.
К этому добавляется негласное требование «радоваться». Из-за него усталость, раздражение или отсутствие праздничного настроения воспринимаются как что-то неправильное. В результате человек тратит силы не только на саму нагрузку, но и на попытку соответствовать ожиданиям — своим и чужим.
Что перегружает психику в новогодние праздники
1. Нарушение режима сна, питания и активности
Даже несколько дней нерегулярного сна и питания могут заметно повлиять на эмоциональную устойчивость. Снижается концентрация, быстрее накапливается раздражение, усиливается фоновое напряжение. Без базовой физиологической стабильности психике сложно восстанавливаться.
2. Социальные обязательства и необходимость «быть в хорошем настроении»
Многочисленные встречи с друзьями и родственниками могут быть ресурсом, но при избытке все-таки отнимают энергию. Особенно если человек чувствует, что обязан участвовать в общении, несмотря на усталость или внутреннее напряжение.
3. Информационная перегрузка и отсутствие пауз
В праздники мы часто «зависаем» в гаджета: соцсети, мессенджеры, сериалы, новости. Если не делать паузы, нервная система не получает сигналов о завершении активности и остаётся в режиме возбуждения.
4. Одиночество или увеличение частоты общения
У кого-то праздники усиливают чувство одиночества, у других — становятся чередой встреч, от которых невозможно отдохнуть. Оба сценария могут приводить к эмоциональному перенапряжению и снижению ресурса.
Как поддержать психическое здоровье в новогодние праздники
1. Сохранение минимального распорядка дня
Речь не о строгом режиме, а о базовых опорах: примерно одинаковое время сна, регулярные, желательно в одно и то же время, приёмы пищи, короткие периоды активности. Даже минимальный режим снижает уровень неопределённости и помогает психике ориентироваться.
2. Ограничение круга общения
Полезно заранее определить, какие встречи действительно важны, а от каких можно отказаться без ущерба для себя. Если вам не хочется встречаться с друзьями, с которыми вы уже много лет не общаетесь, и не нужно этого делать. И праздники — это не повод увидеть всех, кого только можно. Для нашей психики это тоже способ сохранить ресурс.
3. Снижение ожиданий от праздников
Установка «я должен как следует отдохнуть» часто приводит к разочарованию. Более правильный подход, если рассматривать праздники просто как период с меньшей нагрузкой, а не как обязательный источник радости и перезагрузки.
4. Время цифровой детоксикации
Хотя бы несколько часов без смартфона, телевизора, музыки и общения дают нервной системе возможность снизить уровень возбуждения. Для нашего мозга все это — источник информации, которую он будет анализировать, а следовательно — напрягаться. Дайте возможность себе действительно полноценно расслабиться.
5. Право на любые эмоции
Отсутствие праздничного настроения, раздражение или усталость не означают, что с вами что-то не так. Если признать за собой право на это или какое-либо другое состояние, то и внутреннее напряжение снимается, и накопление усталости предотвращается.
Что делать, если становится только хуже?
Иногда даже качественный, казалось бы, отдых не приносит должного эффеккта. Проснулся — и уже нет сил. Скорее всего, здесь идет речь про накопленную усталость или внутреннее напряжение, которое сложно распознать в одиночку.
В таких случаях может быть полезна работа с психологом. Специалист помогает разобраться, что именно мешает восстановлению, и подобрать подходящие способы справляться с нагрузкой. В сервисе PsyPsy вы можете начать работу с психологом онлайн — без поездок и ожидания.
Онлайн-консультация психолога позволяет получить поддержку в удобном формате и темпе, сохраняя конфиденциальность и ощущение безопасности. Для новых клиентов в PsyPsy действует скидка 50% на первую неделю работы с психологом, что даёт возможность спокойно попробовать формат и понять, подходит ли он вам.
Часто задаваемые вопросы
1. Нормально ли уставать в новогодние праздники?
Да. Праздники часто сопровождаются повышенной нагрузкой и нарушением привычного ритма жизни.
2. Почему праздники усиливают тревогу?
Как правило, это происходит из-за неопределённости, ожиданий и отсутствия привычной структуры дня.
3. Нужно ли заставлять себя отдыхать?
Нет. Принуждение к отдыху чаще усиливает напряжение, нежели чем снижает его.
4. Что делать, если праздники ухудшают состояние?
Сократить количество стимулов, восстановить базовые ритмы и рассмотреть поддерживающий формат помощи.
5. Можно ли обратиться к психологу онлайн в праздники?
Да. Онлайн-формат позволяет получить поддержку в удобное время и без дополнительной нагрузки.
Главное о психическом здоровье в новогодние праздники
Новогодние праздники не всегда являются отдыхом для психики. Перегрузка в этот период закономерна и не свидетельствует о слабости. Поддержка психического здоровья начинается с понимания своего текущего настроения, бережного отношения к собственному состоянию и готовности обращаться за помощью, если она требуется.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
