Почему людям с СДВГ всегда скучно: что не так с дофамином и как это исправить
Если вам тяжело сосредоточиться, постоянно скучно, а простые задачи занимают много времени, это может быть связано с дефицитом дофамина, особенно если у вас СДВГ. У людей с этим состоянием мозг работает иначе: им нужно больше стимулов для работы, и они быстро теряют интерес.
Давайте разберемся, почему так происходит и что с этим делать.
Что такое СДВГ — кратко и понятно
СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) — это расстройство, которое влияет на способность человека сосредоточиться, контролировать свои импульсы и организовывать действия. Это часто встречается у детей, но многие взрослые тоже с этим сталкиваются.
Основные симптомы СДВГ
- Трудности с концентрацией
- Прокрастинация, откладывание дел
- Гиперактивность и импульсивность
- Проблемы с организацией времени и завершением задач
Люди с СДВГ не ленивы, но их мозг нуждается в большем стимуле для выполнения задач. Это связано не с мотивацией, а с особенностями работы мозга.
Что делает дофамин и почему он так важен
Дофамин — это вещество в мозге, которое отвечает за мотивацию, вознаграждения и внимание. Когда уровень дофамина нормальный, человеку легко сосредоточиться и завершить задачи. Но если его не хватает, возникают трудности с выполнением даже простых дел, и мотивация снижается.
Когда у человека пониженный уровень дофамина, ему труднее начать даже простую задачу. Это вызывает чувство скуки, сложности с концентрацией и повышенную импульсивность.
Что делает дофамин и почему он так важен
У людей с СДВГ часто бывает низкий уровень дофамина или мозг менее чувствителен к нему. Поэтому им трудно сосредоточиться на задачах, которые не вызывают яркого интереса.
Постоянное желание «искать новизну» или «выходить из зоны комфорта» также связано с дефицитом дофамина. Мозг пытается компенсировать это через поиск новых, более ярких источников стимуляции.
Желание искать новизну (например, часто менять задачи или сидеть в телефоне) — это попытка мозга компенсировать дефицит дофамина. Поэтому он ищет быстрые «радости», даже если они временные.
Почему людям с СДВГ всегда скучно
Скука для людей с СДВГ — это не просто отсутствие интереса, а результат того, как работает их мозг. Рутинные задачи часто вызывают отвращение, потому что они не дают достаточного удовольствия. Мозг быстро «выключается», если задача не вызывает ярких эмоций.
Привычки для компенсации скуки
1. Прокрастинация
Если задача неинтересная, ее часто откладывают, что накапливает стресс.
2. Залипание в телефоне
Мозг ищет быструю стимуляцию, и лента в социальных сетях дает ту самую «щепотку» радости, но это ведет к потере времени и снижению внимания.
3. Еда
Люди с СДВГ могут искать утешение в еде, особенно в сладком, чтобы повысить уровень «гормона счастья», но это приводит к вредным привычкам и проблемам с весом.
Что помогает мозгу с СДВГ: дофамин без вреда
Важно стимулировать дофаминовую систему здоровыми способами.
1. Физическая активность
Регулярные тренировки помогают вырабатывать дофамин и поддерживают концентрацию. Активные упражнения, например, бег или силовые тренировки, улучшают настроение и общее самочувствие.
2. Чередование задач
Разнообразие задач помогает избежать скуки и поддерживает мотивацию. А еще это дает мозгу новые стимулы, что помогает не терять интерес.
3. Микронаграды
Небольшие поощрения за завершенные задачи стимулируют выработку дофамина и поддерживают мотивацию. Например, можно сделать паузу после выполнения задачи или побаловать себя чем-то приятным.
4. Структура и визуальные напоминания
Четкое планирование задач помогает не забывать о них и не терять концентрацию. Чек-листы и заметки могут быть хорошими напоминаниями о текущих делах.
5. Поддержание интереса
Геймификация задач или смена обстановки помогают снизить уровень скуки и повысить вовлеченность. Можно использовать приложения, которые превращают выполнение задач в игру, или менять место работы.
6. Питание и сон
Правильное питание и регулярный сон играют ключевую роль в поддержании нормального уровня дофамина. Белки, омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты помогают стабилизировать настроение и концентрацию.
СДВГ — это не лень, а особенность работы мозга, которая влияет на мотивацию и внимание. Однако с помощью правильных методов можно справиться с трудностью концентрации и прокрастинацией.
А если симптомы СДВГ сильно мешают вашей повседневной жизни, рекомендуем обратиться за помощью к психологу.
Заполнить анкету и выбрать специалиста можно на онлайн-сервисе PsyPsy.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
