Как развить сексуальность: рекомендации психолога
Сексуальность — это не про длину юбки, соблазнительные формы тела или количество партнеров. Сексуальность — это энергия, которая идет изнутри. Она ощущается в жестах, походке, голосе, и даже в том, как человек смотрит и молчит.
А теперь хорошая новость: сексуальность можно развить. И главное в этом — научиться чувствовать себя.
Что такое сексуальность на самом деле
Это уверенность, энергия и способность быть живым. А еще это контакт со своим телом и умение получать удовольствие.
В гештальт-подходе сексуальность рассматривается как проявление витальной энергии — живой, спонтанной, свободной. Она тесно связана с телесностью, самооценкой, границами и принятием. Психоанализ подчеркивает, что сексуальность не сводится к генитальному, а выражается через все тело, вплоть до взгляда и жеста.
С точки зрения нейропсихологии, сексуальность опирается на работу дофаминовой и окситоциновой систем. И это объясняет, почему она усиливается в атмосфере доверия, телесного контакта и эмоциональной близости.
Почему нам сложно быть сексуальными
Многие взрослые люди боятся своей сексуальности, и вот несколько причин.
1. В детстве вам часто говорили: «будь скромнее», «девочки так себя не ведут»
Такие фразы закладывают внутренний запрет на проявление телесности и желания. И ребенок учится: чтобы быть «хорошим», нужно подавлять и прятать себя.
2. Подростковый опыт часто был с чувством стыда или страха
Многие впервые сталкиваются с сексуальностью через насмешку, унижение или запрет. Это формирует связь между телесностью и опасностью.
3. Сравниваем себя с другими и не прощаем себе несовершенство
Вместо того чтобы чувствовать, как мы живем в своем теле, оцениваем его «снаружи» — глазами чужих стандартов. И даже в момент близости фокусируемся на своих мыслях, а не на ощущениях.
4. Не умеем расслабляться
Хроническое напряжение — защита от уязвимости, но оно отключает чувственность.
5. В отношениях — страх быть отвергнутым, осмеянным, недостаточным
Когда нет опоры внутри, любое проявление становится испытанием: «А вдруг я сделаю что-то не так?», «А вдруг ему/ей не понравится?». Сексуальность не может проявляться свободно, когда внутри постоянная тревога.
Иногда мы сами себе запрещаем быть сексуальными, потому что страшно. Страшно, что нас осудят, отвергнут, или наоборот — захотят, и это станет небезопасно. Особенно если в прошлом был болезненный опыт насмешек, давления или насилия.
Поэтому важно напоминать себе, что сексуальность — это ваше право. И вы можете раскрывать ее в том объеме, в каком вам спокойно.
7 рекомендаций психолога, как развить сексуальность
1. Примите свое тело
Перестаньте воевать с зеркалом. Никто не становится сексуальнее от самокритики. Начните с малого: замечайте, что вам нравится в себе. И относитесь к себе, как к человеку, которого вы любите.
Попробуйте неделю подходить к зеркалу не с вопросом «как я выгляжу», а «что я чувствую в теле прямо сейчас?». Это переключает внимание с оценки на ощущение.
Согласно гуманистической психологии, принятие тела — первый шаг к восстановлению целостного образа «Я».
2. Развивайте чувственность
Чувственность — это не про секс, а про умение чувствовать. Например, вкус еды, аромат кофе, касание уютной ткани. Так ваша нервная система учится получать удовольствие, а значит, и отдавать его. Танцы, ароматерапия, баня, массаж — все это хорошо помогает.
Попробуйте ощутить, как касается вашей кожи вода в душе, или как пахнет воздух ранним утром. Это мелочи, но именно через них пробуждается ваше живое тело.
Практики осознанного присутствия (mindfulness) из КПТ и телесно-ориентированной терапии повышают уровень чувственной осознанности.
3. Учитесь быть в контакте с желаниями
Остановитесь и спросите себя: «Чего я сейчас хочу?» — не в глобальном смысле, а прямо сейчас. Воды? Паузы? Прикосновения? Желания — это ваш компас. И сексуальность рождается там, где человек чувствует и действует, а не угадывает и подстраивается.
А если вам трудно услышать свои желания — начните с физических ощущений: есть ли голод, хочется ли вам тепла, хочется ли тишины.
По мнению Карен Хорни, сексуальное самоподавление часто возникает из-за утраты контакта с подлинными желаниями.
4. Двигайтесь
Тело, которое двигается — живет. Танцы, пилатес, йога, и даже обычная прогулка возвращают чувствительность. Через движение мы снимаем зажимы, пробуждаем дыхание, чувствуем ритм. А еще становимся более уверенными.
Обратите внимание, как вы идете по улице. Не оценивайте свою походку — просто почувствуйте стопы, спину, осанку. Это и есть возвращение к телу.
В телесно-ориентированной терапии движение рассматривается как канал восстановления психоэмоционального потока.
5. Позвольте себе играть с образом
Сексуальность — это не красная помада, а свобода выбирать: сегодня вы в мягком свитере, а завтра — в платье с оголенным плечом. Когда вы разрешаете себе быть разной, тело начинает светиться изнутри.
Переоденьтесь дома просто так, не для кого-то, а ради себя. Иногда одно маленькое украшение говорит о внутреннем состоянии больше, чем весь гардероб.
Психология символического самовыражения подчеркивает, что игра с образом помогает интегрировать разные части «Я».
6. Работайте с самооценкой
Научитесь принимать комплименты, не отмахивайтесь от них, а скажите: «Спасибо, мне приятно». Сравнивайте себя не с другими, а с собой год назад. Отмечайте, что улучшилось, и помните: ваша ценность не зависит от формы носа или бедер.
В когнитивно-поведенческой терапии это называется перестройкой иерархии значимости: фокус смещается с внешнего одобрения на внутреннее принятие.
7. Ищите эмоциональную близость
Сексуальность расцветает в безопасной атмосфере. Там, где есть доверие, принятие, смех, взгляд в глаза. Она не живет в страхе и оценке. Внутренняя открытость — самый сильный афродизиак. Говорите с партнером о том, что вам приятно, не только в сексе, но и в жизни.
Исследования Боулби и его последователей в теории привязанности показывают: безопасная связь в паре усиливает способность к телесной и эмоциональной открытости.
Мужская и женская сексуальность: есть ли разница?
Социум внушает: женская сексуальность — это нежность и красота, мужская — сила и доминирование. Но в реальности сексуальность — это умение быть собой, без масок и игры в стереотипы.
Женщина может быть сексуальной в простом халате, если она в контакте с собой. А мужчина — притягательным в тишине, если он спокоен и уверен. Сексуальность — это суть.
Современная сексология (в частности, подходы Д. Шехмана и Э. Перел) подчеркивает: различия в проявлениях существуют, но суть сексуальности универсальна — быть живым и откликающимся.
Сексуальность — это не роль, которую надо играть, а свет, который вы разрешаете себе излучать. И вы можете помочь ему зажечься через заботу о теле, уважение к себе и контакт с жизнью.
А если запутались и не знаете, с чего начать, приходите на консультацию в онлайн-сервис PsyPsy.
Здесь можно выбрать психолога, с которым безопасно исследовать свою чувственность, границы и контакт с телом.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
