28 октября 2023 года

Читать позже

10 советов тем, кому невыносимо одиноко

28 октября 2023 года

Рассмотрим наиболее эффективные способы борьбы с одиночество, чтобы снизить его деструктивное влияние и не допустить осложнений со здоровьем.

Редакция «Ресурса»

Что такое одиночество

Почувствовать себя одиноким можно в любой ситуации: и находясь в уединении, и пребывая в компании друзей, коллег или семьи.

Физическое одиночество вовсе не означает, что человек станет ощущать себя опустошенным и оторванным от мира. Но и большое скопление людей не гарантирует душевной гармонии.

Ощущение одиночества формируется на фоне отсутствия доверительных отношений.

Именно глубина и доверительность связей дают ту самую наполненность и уверенность в себе, которых человек лишается в одиночестве.

Не так важно, сколько мы коммуницируем, важно — как и с кем мы это делаем: насколько можем быть открыты, откровенны и спокойны за то, что это общение не обернется против нас.

Одиночество — хорошо или плохо?

Существует два вида одиночества, их можно условно назвать «наполняющим» и «разрушительным».

1. «Наполняющее» одиночество

Это добровольное и время от времени необходимое каждому человеку уединение, которое помогает привести мысли и чувства в порядок, лучше понять себя.

Уединяясь ненадолго, мы научаемся слышать собственные желания и потребности, что в итоге помогает лучше взаимодействовать с другими людьми

2. «Разрушительное» одиночество, напротив, возникает помимо нашей воли, оно приходит само, причиняя боль.

Впрочем, испытание этим чувством — неизбежный и необходимый этап эмоционального и ментального взросления человека.

Без него невозможно найти то, что отделяет нас от окружающих, делая каждого человека особенным и уникальным.

В малых количествах разрушающие свойства одиночества с лихвой окупаются психологическим ростом человека — связи с миром восстанавливаются и укрепляются, делая личность сильнее и увереннее в своей идентичности.

Однако длительный деструктивный процесс способен нанести серьезный урон здоровью.

В крайних стадиях одиночество приводит к когнитивным искажениям, возникновению и усилению ментальных проблем, а также обострению хронических заболеваний и сокращению длительности жизни, в том числе к суициду.

Как справиться с одиночеством?

1. Вы не одиноки в своем одиночестве

Принятие своих чувств — важнейший этап в преодолении болезненных состояний. Да, вы ощущаете себя одиноко, и эта мысль словно заточает вас в вакууме.

Однако осознание того, что миллионы людей по всему миру испытывают очень похожее чувство, поможет иначе смотреть на ситуацию. Это значит, что ровно здесь и сейчас уже существуют те, кто хотел бы стать вам ближе.

2. Развиртуализация

С появлением социальных сетей проблема одиночества только усугубилась. Парадокс современных технологий состоит в том, что изначально виртуальные площадки для общения создавались с целью объединить людей, невзирая на расстояния.

Безусловно, общение в Сети может в некоторой степени помочь поддержать связь с людьми, но полностью заменить живой контакт нельзя. К тому же регулярное наблюдение за «отшлифованной» жизнью других людей в социальных сетях лишь отдаляет от реальности, создавая искаженную картину чужой, более успешной и всегда позитивной жизни.

Поэтому как можно чаще находите поводы выходить из режима онлайн и откликаться на реальные встречи, разговоры, любые активности.

3. Сближение с природой

Регулярное пребывание на свежем воздухе благотворно влияет на психику в целом, а в борьбе с одиночеством прогулки и вылазки на природу незаменимы.

Наблюдая за окружающим миром — за растениями, насекомыми, животными — мы смещаем фокус внимания с внутренней среды на внешнюю. Тем самым становится легче осознавать, как много жизни во всем, что мы видим.

Выходите на прогулки по парку, скверу, лесу. Старайтесь подмечать нюансы природы. Даже если прямо сейчас вам некого обнять, вы всегда можете прикоснуться и обнять дерево. Такая терапия — вовсе не шутка. Попробуйте ощутить себя частью этого огромного мира — то есть тем, кем вы в самом деле являетесь.

4. Пет-терапия

Забота о животных — серьезная ответственность и в то же время «бальзам на душу». Появление питомца влечет за собой определенный распорядок жизни, вынуждает планировать и думать наперед. Именно это и необходимо, чтобы перестать чувствовать себя одиноко.

Если у вас нет возможности взять животное к себе в дом, найдите волонтерские организации, куда можно приходить и заботиться о живых существах.

5. Творчество

Излить свое одиночество — уже искусство. И не так важно, как именно вы это сделаете — напишете рассказ, нарисуете картину, свяжете шарф или сложите из спичек дом. Важно обратить внутренние деструктивные процессы в созидательную энергию.

Кроме того, возможно, вам захочется поделиться плодами своего творчества с другими людьми, а уже через это найдется повод для интересного общения.

6. Учитесь помогать

В моменты одиночества важно отыскать собственные точки опоры, где вы можете быть полезны кому-то еще.

Вовсе не обязательно браться сразу за нечто фундаментальное, начните с мелочей: учитесь чувствовать и замечать ситуации, где нужна ваша помощь. Придержать дверь в супермаркете для идущего сзади человека с покупками, вернуть владельцу оброненную вещь, подтолкнуть застрявшую в сугробе машину.

Такие маленькие добрые дела способны творить настоящее чудо.

7. Найдите свое общество

Никогда не поздно искать общения и знакомиться с новыми людьми. Отыщите в себе какие-то интересы, давние мечты и идите их воплощать в новом окружении.

Например, в творческих кружках или спортивных секциях. Найдите единомышленников, с которыми вас связывает нечто увлекательное. А еще можно подписаться на соцсети PsyPsy, чтобы общаться в комментариях и задавать вопросы психологам.

8. Вспомните о тех, кому вы дороги

Даже у самого одинокого человека обязательно найдутся люди, которые помнят о нем и готовы пойти на контакт.

Не бойтесь сделать первый шаг: позвоните родным, напишите друзьям, попробуйте вытащить на чашечку кофе того самого знакомого, с кем долго откладывали встречу.

9. Поговорите со своим одиночеством

Представьте, что ваше одиночество — тоже человек, персона, личность. Что бы вы могли ему сказать?

Напишите письмо своему одиночеству, настолько искреннее, насколько сможете выразить. Уже в процессе написания такого текста вы ощутите облегчение.

10. Обратитесь к психологу

Если тягостное ощущение сохраняется продолжительное время, не стоит пренебрегать помощью специалиста.

Рекомендуем попробовать сервис безлимитных онлайн-консультаций с профессиональным психологом PsyPsy. Опытный психолог сможет и выслушать, и мягко подтолкнуть к решению, которое подойдет именно вам.

Помните, что вы никогда не одни. И даже если прямо сейчас вашу жизнь отравляет чувство одиночества, оно не навсегда. Стоит попытаться протянуть руку миру, и мир потянется к вам.

Консультация психолога онлайн: подберите специалиста, который вас поймет

Ваше ментальное здоровье — это самое важное. Если проблемы кажутся непреодолимыми, мы поможем вам найти решение.

Консультация психолога онлайн — это быстрый и удобный способ получить квалифицированную помощь и поддержку. Услуги подбора психотерапевта доступны круглосуточно, бесплатно, анонимно и без регистрации. А если помощь нужна срочно — в чате поддержки вам помогут найти специалиста и записаться на сеанс.