Что делать, когда не знаешь, что делать
Наша жизнь полна разных событий, не все из которых позитивны. Иногда вообще складывается ощущение, будто бы весь мир ополчился против вас.
В моменты, когда наступила черная полоса, главное, о чем нужно помнить, — вы не первый и не последний человек, кто очутился в тупике под названием «Я не знаю, что мне делать».
А это значит, что выход есть, даже если кажется, что все рухнуло.
Здоровый эгоизм
В стрессовом состоянии многие люди объясняют причину своей тревоги как некое «глобальное» беспокойство: за свою семью, за своих близких, за положение дел в стране или во всем мире. Однако решение любого кризиса начинается всегда с одного человека — с вас. И в первую очередь ваши усилия должны быть направлены именно на вас.
Помните главное правило спасения на борту самолета: сначала наденьте кислородную маску на себя. Только так вы сможете помочь кому-то еще.
Осознав это, вы, вероятно, ответите нечто вроде: «Я не знаю, что делать». С помощью психологии мы разберем по пунктам, что необходимо делать, когда не знаешь, что делать.
Оценка
Начните с оценки вашего положения — лучше всего сделать это письменно.
1
Начертите на листе бумаги линейку, в противоположных концах которой находятся два состояния: «Идеально» — положение полной беззаботности и безграничного счастья и «Тотальный крах» — когда вы потеряли вообще все, что у вас есть, включая все деньги, всех близких людей, все здоровье и прочие жизненные ресурсы.
2
Наметьте несколько промежуточных точек — что в них происходит? Запишите параметры этих состояний.
3
А теперь постарайтесь найти на этой шкале свое текущее положение: где оно? Насколько оно близко или удалено от «Тотального краха»? Скорее всего, у вас есть достаточный запас, прежде чем вы достигнете точки невозврата.
Умиротворение начинается с простых вещей
Наша психика устроена таким образом, что в период стресса первыми «отключаются» самые элементарные действия в распорядке дня: почистить зубы, причесаться, застелить кровать, помыть пол, приготовить еду. Эти занятия якобы теряют смысл, на них не находят силы, но допускать этого ни в коем случае нельзя.
Необходимо определить ежедневный минимум дел и превратить его в своеобразный обязательный ритуал
На то, чтобы тревожиться и бездействовать, в реальности расходуется огромное количество энергии. Ее нужно использовать в понятных и созидательных действиях, которые, во-первых, не дадут вам запустить себя, а во-вторых, зарядят ощущением, что вам по силам не так уж мало вещей.
Прекратите скроллить
Негативная информация оказывает разрушительное воздействие на психику, но при этом сознание с большей охотой цепляется именно за негатив.
Важным моментом в избавлении от стресса является информационная гигиена: контролируйте то, сколько времени вы проводите в соцсетях, за просмотром телевизора и чтением газет.
Часто людям кажется, будто бы эти новости позволяют им лучше контролировать ситуацию. В то время как на самом деле, попав на крючок непрерывного потока негатива, человек лишь убеждается в безнадежности окружающего мира и своей беззащитности.
Не забывайте дышать
Где бы вы ни были и чем бы ни занимались, первое и главное, что вы всегда в силах наладить и проконтролировать, — ваше собственное дыхание. Дыхательные практики способны не только успокоить, но и придать уверенности.
Как только вас начинают одолевать мысли: «Я не знаю, что делать дальше. Не знаю, как мне жить», — начинайте дышать.
На несколько минут сознательно отключите все вокруг и сосредоточьтесь на дыхании. Мозг способен удерживать внимание лишь на чем-то одном, так что сконцентрируйтесь на счете вдохов и выдохов.
Двигайтесь маленькими шагами
Худшее, что вы можете сделать для себя в кризисный момент, — бездействие.
Иногда происходит такое, что проблема решается как бы сама собой, стоило только отпустить ситуацию. Но ослабить хватку в отношении конкретной трудности не равно опустить руки и прекратить шевелиться.
Даже если вы понятия не имеете, как поступить правильно, чтобы превратить жизнь в сплошной праздник, всегда найдутся маленькие, но полезные шаги, которые вы в силах предпринять, а они в свою очередь постепенно приведут к улучшениям.
Море складывается из капель, а стена — из кирпичиков. Помните, что каждое большое дело состоит из отдельных небольших этапов.
Практикуйте благодарность и смирение
Правда жизни такова, что человек не всесилен.
Вы не можете быть ответственны за все происходящее вокруг — что-то всегда будет происходить помимо вашей воли
Поняв и признав это, вы станете сильнее вместе с пониманием, что есть и другая сторона правды — на каждом этапе у вас всегда найдется ресурс, чтобы двигаться дальше.
Будьте благодарны за это. Заведите себе привычку каждый день находить то, за что стоит поблагодарить.
Даже если кажется, что жизнь погрузилась в полнейший мрак, вы в состоянии отыскать в ней хорошие моменты: свет солнца, согревающий лицо, ваши руки, которые могут приготовить чай, ваши глаза, способные видеть красоту, ваш кот, собака или цветок на подоконнике.
Ищите, находите и непрерывно замечайте поводы для благодарности и радости, ведь именно они и делают нашу жизнь по-настоящему значимой.
Кроме того, не забывайте, что в любой момент вы можете обратиться за помощью к психологу, чтобы вместе найти решение проблемы. Подберите квалифицированного специалиста с PsyPsy. Всего 1990 рублей вместо 2790 рублей за первую неделю с промокодом ZEN800.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Попросить о помощи — значит позаботиться о себе
Запишитесь к психологу, который поможет пройти через кризис и понять, чего вы хотите от жизни.
Попросить о помощи
— значит позаботиться о себе
Запишитесь к психологу, который поможет пройти через кризис и понять, чего вы хотите от жизни
Если вы осознали и сформулировали свои ожидания не сразу, поговорите о них, как только будете готовы! Если вас при этом охватило разочарование, поговорите и о нем. Быть честными и открытыми со своим психотерапевтом — это то, что в ваших руках. А выслушать и понять вас, поговорить с вами о ваших ожиданиях и чувствах, вызванных результатами терапевтического процесса, — это задача специалиста.