Редакция «Ресурса»
Жизнь после развода: 12 ступеней к радости и счастью
Как помочь себе справиться с горечью расставания
Развод давно стал обыденным явлением. Однако его обыденность не уменьшает рисков травмирующих последствий. Особенно если решение о разводе было принято внезапно и фактически в одностороннем порядке.
В итоге прошлая семейная жизнь в одночасье разваливается на части. Все, что еще вчера казалось надежной опорой и главной ценностью в жизни, просто перестает существовать.
Как же после этого продолжать жить и в чем найти новый смысл? Есть ли счастье после развода и что поможет вернуть себе радость?
В зоне риска
В самых тяжелых случаях развод приводит к необратимым последствиям для здоровья и психики. Однако эти риски можно свести к минимуму, если заранее предпринять меры.
В особенности это актуально для вас, если:
Вы не планировали развод
В идеале супруги договариваются между собой и приходят к общему выводу, что им лучше разойтись. Однако если инициатива исходит только от вашего партнера, а вы лично хотите всеми силами сохранить семью, развод больно ударит по вам.
Для вас отношения были главной ценностью
Если все остальные сферы жизни вы ставили даже не на второе, а на какие-то очень далекие места, а весь пьедестал ценности видели исключительно в супруге, развод станет для вас катастрофой.
Ранее вы уже переживали болезненное расставание
Ваша самооценка и уверенность в себе пострадают вдвойне. Первым выводом может быть мысль, что вам вообще не суждено иметь крепких отношений. Спойлер — это неправда.
После развода у вас осталось много общих точек пересечения
Общие дети, бизнес, работа или другие моменты в жизни, которые не получится просто так вычеркнуть. А встречи окажутся неизбежными. Это сильно утяжелит ситуацию, но вовсе не поставит крест на вашем счастье в дальнейшем.
Если вы узнали в описанных случаях себя, не отчаивайтесь. Просто помните, что вам необходимо обратить внимание на свое самочувствие и самоощущение.
Да, вам предстоит плотная и не всегда безоблачная работа по выстраиванию новой жизни. Однако эта жизнь обещает намного больше красок, чем вы можете представить себе сейчас.
Не пренебрегайте помощью. Вы остро нуждаетесь в поддержке, и лучшее, что вы для себя сделаете, — примите ее. Если есть возможность, запишитесь на индивидуальную терапию. Грамотный специалист мягко и бережно вместе с вами найдет именно ваш уникальный вектор развития, минимизировав отрицательные последствия расставания.
Как научиться жить после развода: 12 советов психолога
Ваша жизнь — в ваших руках. И теперь перед вами открывается еще более широкий горизонт. Вам нужно только научиться замечать новые возможности, и шаг за шагом это даст свои удивительные плоды.
1 ступень. Принятие
Нетрудно догадаться, что этой ступени предшествовала стадия отрицания. Вы не принимали факт своего развода и всеми силами пытались как-то изменить уже случившееся.
Так вот, путь к счастью начинается именно отсюда — с принятия. Хотя бы на уровне ума, а не эмоций вы должны согласиться с тем, что ваше супружество — в прошлом.
Остановите все свои попытки спасти «Титаник», в который уже врезался айсберг. Спасайте себя. И вам предстоит не просто выжить, но прожить долгую счастливую жизнь.
2 ступень. Точка опоры
Итак, земля из-под ног ушла, а стоять как-то надо. Теперь вы сами сможете создать для себя прочный фундамент. Поначалу будет непросто, а затем войдет в привычку.
Для создания точки опоры вам необходимо проделывать простое упражнение всякий раз, когда начинаете терять душевное равновесие.
Сядьте прямо, закройте глаза и некоторое время дышите. Просто дышите, сосредотачивая внимание на каждом вдохе и выдохе.
Через некоторое время, когда дыхание успокоится, приступайте к визуализации. Представьте, что ваше тело — это ствол крепкого, мощного дерева. Ваши корни уходят глубоко-глубоко в землю. Ваши ветки прорастают высоко-высоко в идеально безоблачное небо.
Вы неподвижно созерцаете мир вокруг: траву, спокойное голубое озеро, кусты и другие деревья, поросшие вдоль берегов. Мир заполнен тишиной и гармонией.
Это ваш ментальный «дом», куда вы можете вернуться в любой момент и отыскать там достаточно сил для успокоения и восстановления.
3 ступень. Обезболить все, что болит
Не «заглушить» боль, а именно дать ей возможность отболеть столько, сколько нужно, и приложить к ней «целебный компресс».
Иными словами, вам обязательно нужен тот, кому вы сможете выговориться с полной отдачей. И этот кто-то вас поддержит, обнимет, не осудит, не станет давать советов. Ограничьте свое общение с теми, кто склонен к нападкам и вместо утешения вселяет в вас чувство вины.
4 ступень. Отгорюйте столько, сколько потребуется
Не старайтесь выносить потерю твердо и безэмоционально. Наоборот, будет лучше сознательно выдавать себе «пропуск» на полное погружение ко дну отчаяния.
Только делать это надо тогда, когда есть такая возможность. Вы можете быть одни или вместе с близкой подругой, или с психологом, или один на один с листом бумаги, которому вы доверите все-все, что внутри.
Разрешите себе слезы, крики, вой. Вам нужно отгоревать прошлую жизнь, отгоревать как следует. Чтобы в будущем уже не возвращаться к этой странице.
5 ступень. Гормональный коктейль
Во время стресса вырабатывается кортизол, который блокирует выработку других важных для гармоничной жизни гормонов. Вам необходимо повышать их уровень. Серотонин и дофамин — ваши лучшие друзья. Их синтез можно поддерживать сознательно.
Для этого вам необходимы спорт, отдых, положительные впечатления, здоровая еда, приятная компания. Начните новую жизнь с новыми интересами, которые будут вдохновлять вас. Каждый день совершайте то, что придает вам сил, дает энергию.
В крайних случаях вам может понадобиться помощь антидепрессантов. Но такую меру лучше отложить, если чувствуете, что у вас хватает внутреннего ресурса как следует заботиться о себе.
6 ступень. С глаз долой
Ограничьте, а по возможности сведите на нет общение с бывшим мужем. Это необходимо сделать хотя бы на первое время.
Отпишитесь от него в соцсетях. Заблокируйте, если вам так будет легче. И не давайте общим знакомым снабжать вас информацией о нем. Да, он все еще где-то существует, но из вашего мира его нужно вычеркнуть по максимуму. Пусть это будет временной, но важной мерой.
7 ступень. Подпитывайтесь энергией людей
Это нормально, если какую-то часть времени вас будет тянуть побыть в одиночестве. Однако не стоит злоупотреблять уединением. Ищите общество — это подпитает вас мотивацией и жаждой жизни. Банальный поход в спортзал или театр способен помочь вам воспрять духом.
8 ступень. Нет — самоосуждению и самобичеванию
Забудьте о том, чтобы обвинять себя в случившемся. Как бы то ни было, у вас нет права себя корить. И ни у кого нет такого права.
9 ступень. Нет — мести и камбэкам
То же самое касается обвинений в сторону бывшего мужа. Не перекладывайте всю вину на него, не старайтесь его очернить. И уж точно не фантазируйте о планах мести или возвращения.
Вы стираете этого человека из своего пласта реальности, стираете сознательно. Вы уже отгоревали свое прошлое, а теперь у вас есть только настоящее, где нет ни прошлой семьи, ни мужа.
10 ступень. Прочувствуйте свои границы
Выстраивание границ — долгая и серьезная работа. Лучше всего ее проводить под руководством психолога.
Личные границы — это тот необходимый пласт знания о себе, когда мы понимаем, где я — это я, а ты — это ты.
11 ступень. Упорно верить в любовь
Звучит безумно и вызывающе. Однако это тот вариант безумия, который способен наградить нас самыми яркими победами. Вашей победой станет открытое сердце и готовность доверять.
Поначалу ваше сердце страдало и кровоточило, и, конечно, пройдет время, пока раны заживут. Но если уж вы добрались до 11-й ступени счастливой жизни после развода, пришел момент раскрыться этой жизни навстречу.
12 ступень. «Что мне это дало?»
Все предыдущие стадии намеренно вычеркивали вашего бывшего супруга, делая его «невидимым». Тем не менее в самом конце вам будет необходимо «вернуться к нему», точнее к воспоминаниям о произошедшем и анализу. Но уже в контексте любви, принятия и здорового критического мышления.
Для вас главным вопросом станет «что мне это дало?»: чему научило, в чем сделало сильнее, за что я могу поблагодарить этот опыт. Легче и комфортнее пройти эту ступень вместе со специалистом — психологом, который мягко направит ваши мысли в нужное русло.
Пока вы находитесь в самом начале вашей новой жизни, вам наверняка сложно поверить, насколько счастливой и осознанной она может стать в будущем. Однако опыт многих людей ярко доказывает это. Зачастую мы сами не понимаем, насколько сильны и как много потенциала в нас скрыто.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
