Что такое алекситимия
Термин «алекситимия» появился в психологии для описания состояния, при котором человеку сложно распознавать, понимать и выражать собственные эмоции. Если говорить простыми словами, человек испытывает чувства, но не всегда может точно определить и назвать их.
Из-за этого ему легче говорить о событиях, фактах и физических ощущениях, чем о своих переживаниях. Например, вместо слов «я расстроен» или «я тревожусь» человек может жаловаться на усталость, напряжение или дискомфорт в теле.
Алекситимия не считается отдельным психическим заболеванием. Это особенность эмоциональной сферы, которая может встречаться как самостоятельно, так и вместе с другими психологическими трудностями.
Трудности с пониманием и выражением эмоций влияют на разные стороны жизни. Человеку бывает сложнее понимать свои потребности, строить близкие отношения и справляться с эмоционально сложными ситуациями. Поэтому окружающие иногда воспринимают его как холодного или отстраненного, хотя на самом деле проблема связана не с отсутствием чувств, а со сложностью их осознания и выражения.
Признаки алекситимии
Признаки алекситимии могут проявляться по-разному, однако есть особенности, которые встречаются чаще всего:
- сложно понимать свои эмоции — человеку трудно определить, что именно он чувствует в конкретной ситуации;
- трудно говорить о переживаниях — подобрать признаки алекситимиислова для описания эмоций бывает намного сложнее, чем рассказать о событиях или фактах;
- сложно различать похожие чувства — например, отличить тревогу от страха, а раздражение от обиды;
- внимание сосредоточено на внешних событиях — человеку проще обсуждать происходящее вокруг, чем собственное внутреннее состояние;
- эмоции чаще проявляются через тело — переживания могут выражаться через напряжение, усталость, дискомфорт или другие физические ощущения;
- возникают трудности в близких отношениях — окружающим бывает сложно понять чувства и потребности такого человека.
Чем сильнее выражены эти особенности, тем заметнее они могут влиять на общение, отношения и качество жизни.
Виды алекситимии
Специалисты обычно выделяют два основных вида алекситимии.
Первичная алекситимия
Связана с врожденными особенностями работы нервной системы. Предполагается, что в этом случае трудности с распознаванием и выражением эмоций формируются с раннего возраста и сохраняются на протяжении жизни. Такие люди часто с детства испытывают сложности с пониманием собственных переживаний и не могут подробно рассказывать о своих чувствах.
Вторичная алекситимия
Развивается под влиянием жизненных обстоятельств. Ее могут спровоцировать длительный стресс, психологические травмы, эмоциональное истощение или тяжелые жизненные события.
В этом случае сложности с эмоциями — своеобразный способ психологической защиты. Человек как будто отдаляется от своих переживаний, чтобы снизить внутреннюю боль или напряжение.
Причины алекситимии
Чаще всего речь идет о сочетании нескольких факторов, которые постепенно влияют на способность человека понимать собственные эмоции.
Среди распространенных причин выделяют:
- особенности воспитания — если в семье не было принято говорить о чувствах, ребенку сложнее научиться их распознавать;
- психологические травмы — тяжелые переживания могут приводить к эмоциональному дистанцированию от собственных чувств;
- длительный стресс — постоянное напряжение снижает способность замечать и понимать свои эмоциональные реакции;
- эмоциональное подавление — привычка скрывать переживания со временем может приводить к трудностям в их осознании;
- особенности нервной системы — у некоторых людей склонность к алекситимии может быть связана с врожденными особенностями эмоциональной регуляции.
Как начать психотерапию в PsyPsy
Заполните анкету
В ней ответите на вопросы о вашем состоянии и укажете предпочтения к психологу
Начать
Мы подберем вам психолога
Сервис подберет психолога из сотни профессионалов, после чего ваш будущий специалист ознакомится
с анкетой
Оформите подписку и начните терапию
Специалист изучит вашу анкету и сам свяжется с вами, чтобы договориться о времени первой сессии
Начать
Алекситимия и отношения
Алекситимия может создавать сложности в отношениях, даже если человек искренне привязан к своим близким.
Чаще всего это проявляется так:
- сложно говорить о своих переживаниях — человеку трудно объяснить, что он чувствует и в чем нуждается;
- возникают недопонимания — партнер может воспринимать человека как холодного, равнодушного или отстраненного;
- трудно поддерживать эмоциональную близость — открытые разговоры о чувствах часто вызывают дискомфорт;
- сложно понимать эмоции других людей — из-за этого могут возникать проблемы в общении и конфликты.
Со временем такие трудности могут влиять на качество отношений и создавать ощущение дистанции между людьми.
Последствия алекситимии
Алекситимия влияет на разные стороны жизни человека.
К возможным последствиям относятся:
- сложности в принятии решений — трудно понять собственные желания и потребности;
- накопление внутреннего напряжения — эмоции остаются неосознанными и не получают выхода;
- трудности в общении — человеку бывает сложно обсуждать свои переживания и понимать переживания других;
- ощущение эмоциональной отстраненности — может возникать чувство, что жизнь проходит как будто без глубокого эмоционального участия;
- снижение качества отношений — близким людям бывает трудно понять внутреннее состояние человека.
Чем сильнее выражена алекситимия, тем заметнее она влияет на повседневную жизнь и взаимодействие с окружающими.
Алекситимия у подростков
В подростковом возрасте способность понимать и выражать эмоции продолжает формироваться. Поэтому некоторые признаки алекситимии могут проявляться особенно заметно.
Подростку бывает сложно объяснить свои переживания, рассказать о внутренних проблемах или попросить о помощи. Вместо этого эмоции часто выражаются через раздражительность, замкнутость, конфликты или резкие изменения поведения.
Если такие трудности сохраняются длительное время и начинают влиять на общение, учебу или отношения со сверстниками, важно обратиться за поддержкой.
Алекситимия и психосоматика
Алекситимия иногда рассматривается как один из факторов, связанных с психосоматическими проявлениями. Когда человеку сложно распознавать и выражать эмоции, внутреннее напряжение накапливается и чаще проявляется через телесные ощущения.
Это не означает, что болезнь существует только «в голове», однако эмоциональное состояние может влиять на самочувствие. Поэтому люди с выраженной алекситимией больше замечают физический дискомфорт, чем собственные эмоциональные переживания.
Исследование алекситимии
Термин «алекситимия» был предложен американским психиатром Питером Сифнеосом в 1970-х годах. Он использовал его для описания людей, которым трудно понимать и выражать свои эмоции.
Современные исследования алекситимии показывают, что эта особенность связана с трудностями эмоциональной регуляции, повышенным уровнем психологического напряжения и сложностями в межличностных отношениях.
Шкала алекситимии
Для оценки выраженности алекситимии специалисты используют специальные опросники. Наиболее известной считается Торонтская шкала алекситимии (TAS). Такие методики помогают определить, насколько человеку сложно распознавать собственные эмоции, описывать их словами и различать чувства и телесные ощущения.
Результаты подобных тестов не являются диагнозом и используются как дополнительный инструмент оценки состояния.
Работа с алекситимией
Работа с алекситимией направлена на развитие способности замечать, понимать и выражать собственные эмоции.
В этом может помочь:
- развитие эмоционального словаря — учиться точнее называть свои чувства и переживания;
- наблюдение за своими реакциями — обращать внимание на то, какие события вызывают определенные эмоции;
- ведение дневника эмоций — помогает лучше понимать связь между ситуациями, мыслями и чувствами;
- наблюдение за сигналами тела — физические ощущения часто помогают лучше понять свое эмоциональное состояние;
- обращение к психотерапевту — специалист помогает развивать эмоциональную осознанность и навыки самопонимания.
Изменения происходят постепенно, поэтому важно относиться к этому процессу спокойно и без лишнего давления на себя.
Профилактика и поддержка
Некоторые привычки помогают лучше понимать свои эмоции и поддерживать эмоциональную осознанность.
Например:
- уделять внимание своим переживаниям — время от времени задавать себе вопрос о том, что вы сейчас чувствуете;
- открыто говорить о чувствах — даже простые разговоры помогают лучше понимать себя и других;
- не подавлять эмоции — важно замечать переживания, и не игнорировать их;
- развивать эмоциональную грамотность — изучать эмоции и учиться различать их оттенки;
- обращаться за поддержкой при необходимости — особенно если сложности с эмоциями мешают отношениям или повседневной жизни.
Чем лучше человек понимает свои чувства, тем легче ему выстраивать отношения с собой и окружающими.
Понимать свои чувства
Для кого выбираете психолога
Для себя
Для пары
Для ребенка
Консультации с личным психологом в чате без ограничений и минимум 30 минут еженедельных видеосессий по
подписке
3490 ₽ в неделю
Оформить подписку
Профилактика и поддержка от PsyPsy
Частые вопросы
Алекситимия — это состояние, при котором человеку сложно понимать, различать и описывать собственные эмоции.
Алекситимия не считается отдельным психическим расстройством или заболеванием. Чаще ее рассматривают как особенность эмоциональной сферы, которая может встречаться самостоятельно или вместе с другими психологическими трудностями.
На алекситимию могут указывать трудности с пониманием своих чувств, сложности в разговорах о переживаниях и привычка описывать эмоции через физические ощущения.
Человек с алекситимией обычно испытывает эмоции, но ему бывает сложно понять, что именно он чувствует, и рассказать об этом другим людям.
Это может проявляться через трудности в разговорах о чувствах, эмоциональную сдержанность, сложности в близких отношениях и привычку описывать переживания через физические ощущения.
Замкнутый человек может хорошо понимать свои чувства, но не хотеть ими делиться. При алекситимии человеку сложно не только говорить об эмоциях, но и распознавать их.
Шкала алекситимии помогает оценить, насколько человеку сложно распознавать свои эмоции, описывать их словами и отличать чувства от телесных ощущений.
Трудности с пониманием эмоций могут влиять на отношения, принятие решений, эмоциональное состояние и качество жизни человека.
Термин «алекситимия» был предложен психиатром Питером Сифнеосом для описания трудностей в распознавании и выражении эмоций.
В психиатрии алекситимию не выделяют как отдельный диагноз. Однако она часто изучается в связи с тревожными расстройствами, депрессией, психосоматическими проявлениями и другими состояниями.
