Что такое созависимость
Созависимость — это форма отношений, при которой человек начинает жить интересами, проблемами и переживаниями другого человека больше, чем собственными. Если говорить простыми словами, суть созависимости в том, что эмоциональное состояние человека зависит от того, что происходит с партнером, родственником, близким.
Эмоциональная созависимость развивается постепенно. Сначала появляется желание поддержать близкого в сложной ситуации, затем возникает чувство ответственности за его жизнь, настроение и поступки. И со временем человеку все труднее отделять собственные потребности от потребностей другого.
В психологии созависимость рассматривают как нездоровую модель отношений, при которой человек постепенно теряет личные границы и начинает ощущать себя ответственным за чувства, решения и поведение другого человека.
Важно отличать созависимость от заботы. Поддержка близкого человека помогает сохранять отношения, но не требует полностью отказываться от собственной жизни, интересов и эмоционального благополучия.
Зависимость и созависимость
Зависимость и созависимость часто путают, хотя это разные состояния. При зависимости человек не может отказаться от определенного вещества или поведения, например алкоголя, наркотиков, азартных игр, шопинга.
При созависимости человек сосредотачивается на жизни другого человека. Он старается контролировать происходящее, решать чужие проблемы, берет на себя ответственность за поступки близкого и постепенно начинает ставить его потребности выше собственных.
Нередко эти состояния существуют одновременно. Например, один человек страдает алкогольной зависимостью, а другой становится созависимым, пытаясь постоянно его контролировать, помогать ему или спасать от последствий его поступков.
Созависимость в отношениях
Созависимость может возникать в самых разных отношениях: между супругами, партнерами, родителями и детьми, другими родственниками или близкими людьми. Независимо от ситуации постепенно появляется ощущение, что собственное счастье полностью зависит от другого человека.
Созависимость в отношениях с мужчиной или женщиной
Такая созависимость часто проявляется тем, что человек полностью подстраивает свою жизнь под партнера. Его настроение, желания и проблемы становятся важнее собственных. Появляется страх потерять отношения, поэтому трудно отказывать, защищать личные границы или открыто говорить о своих чувствах.
Созависимость от человека
Созависимость может возникнуть не только в романтических отношениях. Иногда человек настолько сосредотачивается на жизни друга, родственника или взрослого ребенка, что постепенно перестает уделять внимание собственным интересам, планам и эмоциональному состоянию.
Семейная созависимость
Созависимость в семье формируется не сразу. Сначала один из членов семьи берет на себя чрезмерную ответственность за остальных, старается постоянно решать чужие проблемы и чувствует вину, если не может помочь. Со временем такая модель отношений начинает восприниматься как привычная и единственно возможная.
Созависимость с алкоголиком
Особенно часто созависимость развивается в семьях, где один из близких страдает алкогольной зависимостью. Родственники пытаются контролировать употребление алкоголя, оправдывают поведение человека, скрывают последствия его поступков или постоянно пытаются его спасти. И постепенно жизнь семьи начинает строиться вокруг проблемы зависимости.
Признаки созависимости
Наиболее характерные признаки:
- постоянное чувство ответственности за другого человека — кажется, что именно от вас зависит его настроение, здоровье, поступки или благополучие;
- страх потерять отношения — из-за этого трудно отстаивать свои интересы, говорить «нет» или выражать недовольство;
- отказ от собственных потребностей — желания и планы постоянно откладываются ради другого человека;
- стремление все контролировать — появляется убеждение, что без вашего участия близкий не справится с трудностями;
- чувство вины — даже чужие ошибки или проблемы воспринимаются как собственная ответственность;
- эмоциональное истощение — постоянное напряжение и переживания постепенно приводят к хронической усталости.
Шкала созависимости
Для оценки выраженности созависимости специалисты могут использовать специальные опросники и шкалы созависимости. Они помогают определить, насколько сильно человек склонен жертвовать своими интересами, брать ответственность за других и зависеть от отношений. Такие методики не позволяют самостоятельно поставить диагноз. Их используют как дополнительный инструмент во время психологической консультации.
Как начать психотерапию в PsyPsy
Заполните анкету
В ней ответите на вопросы о вашем состоянии и укажете предпочтения к психологу
Начать
Мы подберем вам психолога
Сервис подберет психолога из сотни профессионалов, после чего ваш будущий специалист ознакомится
с анкетой
Оформите подписку и начните терапию
Специалист изучит вашу анкету и сам свяжется с вами, чтобы договориться о времени первой сессии
Начать
Как избавиться от созависимости в отношениях: шаги к освобождению
Освобождение от созависимости требует времени. Главная задача — постепенно вернуть внимание к собственной жизни и научиться строить отношения без постоянного чувства ответственности за другого человека.
Что может помочь:
- признать проблему — это первый шаг к тому, чтобы изменить привычную модель отношений;
- начать уделять внимание себе — постепенно возвращаться к своим интересам, потребностям и жизненным целям;
- учиться выстраивать личные границы — понимать, за что отвечаете вы, а за что — другой человек;
- отказаться от постоянного контроля — принять, что невозможно полностью управлять чужими решениями и поступками;
- развивать самостоятельность — принимать решения, опираясь на собственные желания, а не только на потребности другого человека;
- обратиться за психологической помощью — специалист поможет разобраться в причинах созависимости и выстроить более здоровые отношения.
Преодоление созависимости происходит постепенно. Чем больше человек учится опираться на себя, тем меньше его эмоциональное состояние зависит от поведения окружающих.
Работа с созависимостью
Работа с созависимостью направлена не на изменение другого человека, а на изменение привычной модели отношений.
Обычно терапия по работе с созависимостью включает:
- поиск причин созависимости — понимание, какие жизненные обстоятельства и убеждения привели к формированию такой модели поведения;
- развитие личных границ — умение разделять собственную ответственность и ответственность другого человека;
- работу с самооценкой — формирование ощущения собственной ценности, которое не зависит от отношений;
- обучение новым способам общения — человек учится открыто говорить о своих чувствах и потребностях, не пытаясь постоянно спасать окружающих.
Зачем нужен психолог при созависимости
Самостоятельно справиться с созависимостью непросто, потому что человек часто не замечает, насколько сильно такая модель отношений влияет на его жизнь. Многие считают постоянную заботу, контроль или самопожертвование проявлением любви, хотя именно они нередко поддерживают созависимость.
Психолог помогает:
- увидеть причины созависимости — разобраться, почему возникла потребность постоянно спасать или контролировать другого человека;
- научиться выстраивать личные границы — перестать брать на себя ответственность за чужие поступки и решения;
- укрепить самооценку — чтобы ощущение собственной ценности не зависело только от отношений;
- изменить привычные модели поведения — научиться строить близкие отношения без постоянной тревоги, чувства вины и самопожертвования.
Работа с психологом помогает постепенно вернуть внимание к собственной жизни и выстроить более здоровые отношения с окружающими.
Профилактика созависимости
Вот что может помочь сохранить здоровый баланс между заботой о близких и вниманием к собственной жизни:
- сохранять и развивать свои интересы — работа, увлечения и общение помогают не растворяться в отношениях;
- уважать личные границы — важно помнить, что каждый человек отвечает прежде всего за свои решения и поступки;
- открыто говорить о своих потребностях — это помогает строить отношения без обид и чувства вины;
- не брать на себя чужую ответственность — желание помочь не должно превращаться в постоянное решение чужих проблем;
- обращаться за помощью при необходимости — чем раньше заметить признаки созависимости, тем легче изменить устоявшуюся модель отношений.
Когда человек не забывает о собственных потребностях, ему легче строить близкие и здоровые отношения.
Книги про созависимость
Если вы хотите разобраться, как формируется созависимость и как изменить привычные модели отношений, могут быть полезны эти книги:
- Мелоди Битти, «Созависимость больше не проблема»
Одна из самых известных книг о созависимости, которая помогает понять причины этого состояния и сделать первые шаги к изменениям. - Берри Уайнхолд, Дженей Уайнхолд, «Освобождение от созависимости»
Рассказывает о причинах формирования созависимости и способах развития психологической самостоятельности. - Робин Норвуд, «Женщины, которые любят слишком сильно»
О созависимых отношениях, повторяющихся сценариях в любви и причинах эмоциональной зависимости. - Генри Клауд, Джон Таунсенд, «Барьеры»
Книга о личных границах и умении выстраивать здоровые отношения без чувства вины.
Жить своей жизнью
Для кого выбираете психолога
Для себя
Для пары
Для ребенка
Консультации с личным психологом в чате без ограничений и минимум 30 минут еженедельных видеосессий по
подписке
3490 ₽ в неделю
Оформить подписку
Профилактика и поддержка от PsyPsy
Частые вопросы о созависимости
Созависимость — это состояние, при котором человек начинает жить интересами и проблемами другого человека, постепенно забывая о собственных потребностях.
При здоровых отношениях партнеры поддерживают друг друга, но сохраняют личные границы и самостоятельность. При созависимости отношения становятся главным источником чувства собственной ценности и эмоционального благополучия.
На нее могут указывать постоянное чувство ответственности за другого человека, страх потерять отношения, отказ от собственных интересов, чувство вины и желание постоянно контролировать ситуацию.
Да. Постепенно изменить привычную модель отношений помогают работа над личными границами, укрепление самооценки и психотерапия.
Если отношения становятся постоянным источником тревоги, чувства вины, эмоционального истощения или мешают жить полноценной жизнью, стоит обратиться за профессиональной помощью.
Многие понимают, что пережили гипоманию уже после окончания эпизода. Только тогда человек замечает, что вел себя непривычно, принимал необдуманные решения или переоценивал свои возможности.
Это зависит от причин созависимости, длительности сложившихся отношений и готовности человека к изменениям. Постепенная работа над собой обычно дает более устойчивый результат, чем попытки быстро изменить привычное поведение.
