Как выйти из созависимых отношений

Как выйти из созависимых отношений

30 октября 2023 года

Рекомендации психологов

Вступая в близкие отношения, люди образуют между собой связь. Ее нити в некотором роде привязывают нас друг к другу. Мы начинаем думать и действовать в обозначенных рамках, так или иначе соотнося свои поступки и устремления с другим человеком. В этом смысле мы все находимся в определенной зависимости друг от друга.


Но иногда зависимость начинает обретать патологический характер. И тогда отношения превращаются в непрерывный кошмар. Имя ему — созависимость. Насколько разрушительно это явление и как выйти из замкнутого круга созависимости, мы поговорим в этой статье.

Что такое созависимые отношения?

Понятие созависимости включает в себя обширный спектр болезненных взаимосвязей. Этим термином могут называться отношения людей, один из которых имеет хроническую зависимость от каких-то пагубных пристрастий.

 

Например, от алкоголя, азартных игр, разных химических веществ. В другом случае созависимость рассматривается в контексте глубокой психологической или финансовой привязанности.

 

То есть баланс в партнерстве имеет серьезный перекос.

Мы рассмотрим ситуацию именно психологического неравенства. Такой вариант созависимости возможен и с мужчиной, и с женщиной. Однако в силу характерных влияний общества созависимыми чаще всего становятся именно женщины.


В этом случае их роль в паре становится второстепенной. Существует внутреннее четкое разделение на «главного» (мужчину) и «подчиненного» (женщину).

Казалось бы, для многих такое положение вещей естественно и комфортно. Ничего болезненного и пагубного в таком образовании может и не быть. В конце концов, выстраивание отношений у каждой пары происходит по тому сценарию, который понятен и удобен в каждом конкретном случае. Тогда как же отличить здоровые отношения от болезненных созависимых?

Существуют отличительные признаки созависимых отношений:

1. Отношения с партнером становятся фактически единственной ценностью и смыслом жизни

Дорожить отношениями — нормально и естественно. Но при этом автономный человек всегда осознает, что за пределами этих отношений существуют и другие сферы. И они тоже имеют свой вес и ценность. Например, работа, увлечения, отношения с другими членами семьи — все это требует внимания и времени.


Созависимый человек придает настолько фатальное значение отношениям с партнером, что остальному просто не остается места. Если задать такому человеку вопрос: «Что ты будешь делать, если вы расстанетесь?» — вероятнее всего, ответом станет что-то вроде: «Тогда моя жизнь закончится».

2. Изоляция от внешнего мира

Чрезмерная зацикленность на единственном человеке рано или поздно приводит к тому, что начинают отмирать остальные социальные связи.

 

Иногда существенную роль тут играет второй партнер, если у него есть склонность к тирании.Подробнее о мужчинах-тиранах мы говорили в этой статье. В таком случае тиран явно или завуалированно принуждает созависимую женщину к тому, чтобы она как можно меньше контактировала с другими людьми.

 

Но нередка ситуация, когда женщина по собственной инициативе рвет связи с друзьями, родственниками, коллегами. Происходит это по двум причинам.

Во-первых, она подсознательно чувствует, что любые внешние воздействия могут оказать влияние на уже сложившуюся атмосферу.Потому предпочитает «законсервироваться» в этом коконе и никого не допускать.


Во-вторых, ее собственный круг интересов сводится к одному человеку. Все прочие люди ей попросту безразличны.

3. Невозможность критически оценивать реальное положение вещей

Женщина, находящаяся в созависимости от мужчины, смотрит на эти отношения через розовые очки. Она не осознает своего болезненного положения. Ей кажется, что все в порядке. А если что-то не совсем в порядке, то она это обязательно исправит силой своей любви.


Жестокая правда состоит в том, что созависимый партнер по определению не имеет власти над происходящим. Его положение ведомо и бесправно. Потому любые изменения, если и начнутся, то лишь с того момента, когда будет устранена созависимость.

Причины возникновения созависимости

Тенденция к созависимости формируется в детстве. Ситуации могут быть различными. Но в любом из вариантов главная причина — неумение самостоятельно развивать собственную личность.

1. Гиперопека

В самом раннем возрасте все потребности ребенка ложатся на плечи родителей. Но в здоровой ситуации родительское влияние постепенно ослабевает. Ребенок учится сам принимать решения, совершает собственные ошибки и учится на них. Если же этого не происходит и родители продолжают всячески опекать ребенка, не давая тому сделать и шагу, нарушается внутренняя мотивация.

2. Недостаток любви

Для ребенка его семья — это главная опора и защита. А главные стражи этой крепости — родители. Если по каким-то причинам они не могут обеспечить достаточное количество тепла, участия и поддержки маленькому человеку, он вырастает с убеждением, что его «дом», его «крепость» находится где-то в другом месте. И старается как можно скорее распрощаться с неуютным местом, где было дискомфортно. Он болезненно ищет, об кого бы согреться в этом мире.


В итоге это приводит к невозможности вести автономную жизнь. А отношения с партнером становятся главным смыслом существования.

3. Развод

Иногда развод в семье имеет тяжелые последствия не только для бывших супругов, но также болезненно сказывается на детях. Что в дальнейшем чревато полной неспособностью вступать в партнерские отношения или созависимостью.

Как выйти из созависимых отношений?

Наиболее корректная постановка вопроса должна начинаться с другого важного решения: нужно ли в принципе выходить из отношений, в которых присутствует созависимость? Или же все-таки есть шанс отношения сохранить?

 

В реальной жизни ситуации бывают самые разные. Многое зависит и от поведения второго партнера. Иногда при детальном рассмотрении выясняется, что нет никакого смысла реанимировать то, что никогда не являлось живым и настоящим партнерством. А было лишь болезненным и слепым способом «заткнуть» душевную пустоту другим человеком.


В иных случаях все не настолько фатально. Партнерам следует обратиться к семейной терапии. Постепенно отношения выйдут на новый уровень. Но следует сразу оговориться, что работа с психологом потребует времени, терпения и достаточного количества сил обоих участников.
Как бы то ни было, от созависимости необходимо избавляться. Это обязательное условие построения экологичной взаимосвязи между двумя людьми.

Если же вы все-таки приняли решение выйти из токсичных отношений, вам предстоит сделать следующие шаги:

1. Отделить себя от партнера

Дифференциация личностей в созависимой паре — самый сложный этап. Он затруднен мнимой невозможностью обозначить границы в полностью замкнутом «мы».

 
В самом деле, «мы» всегда состоит из «я» + «я». То есть двух автономных личностей, каждая из которых существовала до начала отношений, во время и продолжит существовать после прекращения отношений. Созависимому человеку тяжело принять тот факт, что его собственный личностный вес никак не уменьшается после того, как он создает союз или выходит из него.


Вы были, есть и будете сами собой. Всегда. Вы — есть самостоятельная, отдельная единица. Так же, как и ваш бывший или нынешний партнер.

2. Встретиться со своим «я»

Временная потеря своего «я» приводит к тому, что человек перестает понимать, где заканчиваются его желания и начинаются чужие. Чувства, эмоции, навыки, мечты, самоидентификация — все это теряет свои очертания. Встреча со своим «я» — долгий, но увлекательный процесс.

 
Однако его ценность невозможно преувеличить, потому что именно осознание себя личностью ведет к пониманию самых важных для вас вещей.

3. Познакомиться со своими истинными чувствами

Чувственная сторона наиболее фундаментальна. Она раскрывает те грани, которые создают вашу индивидуальность. Все, что вы испытываете — нормально. И чтобы лучше познакомиться со своими чувствами, попробуйте их фиксировать.

 

Ведите дневник чувств. Записывайте в него все, что на вас повлияло и каким образом это вам откликнулось.

4. Проработать детские травмы

Как мы уже поняли, созависимость берет свое начало в детстве. А значит, тут не обойтись без детальной психологической терапии.

 
В сервисе PsyPsy начать ее можно с выгодного предложения: по промокоду ZEN800 выполучите скидку на первую неделю общения с психологом. Заполняйте анкету и начинайте терапию.

5. Раскрыть свою «самость»

Избавление от созависимости откроет новую страницу в вашей жизни. И откроется она благодаря активным действиям не только на ментальном уровне, но и физическом. Найдите интересы по душе, начните изучение чего-то нового или двигайтесь в сторону развития уже имеющихся навыков.


Ваш уникальный путь состоит из стремлений и их реализации. Потому не стесняйтесь воплощать то, что вам нравится. Возможно, вас заинтересуют новые хобби? Увлечет спорт или книги? А может, вас ждет рывок по карьерной лестнице?

6. Научиться ответственности

Быть личностью — это в первую очередь умение брать ответственность за свою жизнь на себя. Наши успехи и неудачи — часть опыта, которую стоит принимать с благодарностью, и делать соответствующие выводы. Особенно это касается неудач. Многие склонны расценивать их негативно. Однако именно неудачи лучше всего демонстрируют нам, в чем мы сильнее.


В процессе избавления от созависимости тоже могут возникнуть трудности. И не все может удаваться с первого раза. Но это та работа, которая стоит потраченных усилий.


В борьбе за право быть собой вашим лучшим помощником, кроме вас самих, станет психолог. Только опытный специалист сможет грамотно направить вас в верном направлении. Начав терапию, вы быстрее и комфортнее преодолеете все этапы, чтобы уже совсем скоро увидеть себя и мир вокруг в совершенно новом качестве.

Подписывайтесь на наш VK

Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке

Подписывайтесь на наш Telegram-канал

Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке

Читайте нас там, где удобно
Подпишитесь на Ресурс в социальных сетях и читайте новые материалы в удобном вам формате.