ДПДГ-терапия (EMDR): как движение глаз помогает справиться с травмой и тревожностью

21 апреля 2025 года

Вы уже говорили об этом — и не раз. Но тревога всё равно возвращается, тело напряжено, прошлое словно не отпускает. Возможно, дело не в том, что вы делаете что-то не так. Просто нужны другие инструменты. EMDR работает через ощущения и движения, а не только слова. И это меняет всё.

Так работает EMDR-терапия. Метод, где исцеление идёт через движение, ощущения и мягкое сопровождение. Рассказываем, как это устроено, кому подходит и почему считается одним из самых эффективных способов справиться с травмой.

Редакция «Ресурса»

Что такое ДПДГ-терапия (EMDR) простыми словами

EMDR — это метод психотерапии, который помогает переработать травматичные воспоминания с помощью движения глаз. Полная расшифровка — десенсибилизация и переработка с помощью движения глаз (Eye Movement Desensitization and Reprocessing).

Метод разработал психолог Франсин Шапиро в 1987 году. Она заметила, что когда человек быстро двигает глазами из стороны в сторону (как во сне), эмоции, связанные с болезненными воспоминаниями, ослабевают.

На практике это выглядит так: вы фокусируетесь на неприятном воспоминании, а терапевт в этот момент задаёт ритмичные стимулы — движения пальцем, звуковые сигналы или лёгкие касания поочерёдно справа и слева. Вы вспоминаете, но в этот раз — по-другому.

Как это работает: мозг и переработка травмы

Когда мы переживаем травму, психика не всегда может «переварить» событие. Оно застревает — как незакрытая вкладка в браузере, которая тормозит систему.

Метод EMDR запускает внутреннюю переработку: активирует одновременно оба полушария мозга, снижает тревожный отклик и помогает «разложить всё по полочкам». Образы становятся менее яркими, чувства — менее болезненными, а тело — менее напряжённым.

Это можно представить как «перетасовку папок» в голове: раньше они хаотично вываливались при любом триггере, а теперь занимают своё место в памяти — без боли и паники.

История клиента: как это работает на практике
Мария, 34 года: «После аварии я год не могла сесть за руль. Руки тряслись, сердце колотилось, начинались панические атаки. На четвёртой сессии EMDR я впервые смогла вспомнить момент столкновения спокойно. Да, неприятно. Но без ужаса. Через неделю — сама доехала до магазина. Сама!»

При каких проблемах помогает EMDR

1. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Помогает людям, пережившим серьёзные потрясения — от аварий и насилия до боевых действий. Особенно эффективен при «застрявших» воспоминаниях, флешбеках, ночных кошмарах. Также работает с детскими травмами, даже если они были вытеснены.

2. Тревожные расстройства
Когда тревога присутствует почти всегда, даже без конкретных причин. EMDR снижает общий уровень тревожности, помогает перестать ждать беды «на пустом месте» и учит психику жить в настоящем.

3. Панические атаки, фобии, навязчивые страхи
Позволяет отработать подавленные эмоции, уменьшить чувствительность к триггерам и вернуть ощущение контроля над телом и ситуацией.

4. Эмоциональное онемение, отстранённость
Бывает, что человек «ничего не чувствует» — это способ психики защититься. EMDR помогает безопасно вернуть доступ к чувствам и переживаниям.

5. Потери, разводы, расставания, пережитое насилие
Даже если прошло много времени, EMDR может помочь завершить проживание боли и восстановить внутреннюю устойчивость.

6. Зависимости, нарушения пищевого поведения
Часто за этими состояниями стоят неразрешённые травмы. EMDR помогает дойти до их корня и уменьшить потребность «глушить» чувства через еду, алкоголь или другие стратегии выживания.

Почему этот метод уникален

1. Не нужно подробно пересказывать свою травму
Для многих людей именно разговор о травме становится самой трудной частью. В EMDR это необязательно. Вы можете работать с ощущениями и образами, не озвучивая всего, что произошло.

2. Не заставляет снова «проживать» боль
В сессии вы наблюдаете, что происходит внутри, но не теряете контакт с настоящим. Это не похоже на «погружение» — скорее, как наблюдение со стороны.

3. Эффект может наступить за 4–6 сессий
В отличие от классической терапии, где работа с травмой может занимать месяцы, здесь многие чувствуют облегчение уже после нескольких встреч. Особенно при чётко очерченных событиях (аварии, нападения и др.).

4. Подходит тем, кому «не помогает говорить»
Если вы уже пробовали делиться, но облегчения не пришло — EMDR может быть тем самым «другим подходом», где не нужно искать правильные слова. Всё происходит через телесные и эмоциональные реакции.

5. Рекомендован ведущими организациями
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), Американская психиатрическая ассоциация (APA), NICE и другие признали EMDR официальным методом терапии ПТСР. Это говорит о его доказанной эффективности и безопасности.

Как проходит сессия EMDR

Метод включает восемь этапов, каждый из которых решает свою задачу.

1. Сбор информации и установление контакта
На первом этапе терапевт знакомится с вашей историей и определяет, с какими воспоминаниями или симптомами работать. Очень важно создать ощущение безопасности и доверия.

2. Подготовка
Терапевт объясняет, как будет проходить работа, что можно ожидать. Вы учитесь техникам саморегуляции — чтобы в любой момент «вернуться в себя».

3. Выбор целевого воспоминания
Вспоминаете событие, которое вызывает наибольший отклик. Определяете, какие образы, убеждения, телесные ощущения и эмоции с ним связаны.

4. Настройка
Выбираете негативную установку, связанную с этим событием (например: «Я в опасности», «Со мной что-то не так») и позитивную, которой хотели бы заменить (например: «Я в безопасности», «Я справился»).

5. Билатеральная стимуляция
Терапевт запускает ритмичную стимуляцию — движения пальцев, звуки в наушниках или лёгкие постукивания. Вы наблюдаете за тем, как изменяются образы, ощущения и мысли. Всё это — без анализа, просто позволяя мозгу «переписать» память.

6. Переоценка
Вы снова возвращаетесь к событию, но теперь — с новым взглядом. Что изменилось? Как вы себя ощущаете сейчас? Часто на этом этапе снижается эмоциональное напряжение, а воспоминание воспринимается нейтрально.

7. Закрепление позитивной установки
Когда негативный заряд снижен, терапевт помогает «вшить» новую, поддерживающую установку. Это как перезапись — только на безопасной и устойчивой основе.

8. Завершение и проверка
Вы делитесь, как себя чувствуете. При необходимости — делаете техники стабилизации. Важно, чтобы вы ушли с сессии в уравновешенном состоянии.

Многие после сессии говорят: «Будто это не со мной происходило» или «Я помню, но больше не чувствую боли». Это и есть цель EMDR — освободить вас от эмоциональной ловушки прошлого, сохранив опыт, но сняв страдание.

Если вам больно, возможно, EMDR — тот самый способ, который позволит психике «разжать кулак» и вернуть себе контроль.

Хотите узнать, подойдёт ли EMDR именно вам? Проконсультируйтесь с психологом на онлайн-сервисе PsyPsy, заполнить анкету можно здесь.