Эмоциональная незрелость у взрослого человека — как проявляется и как ее исправить
«Я вспылил, потому что меня довели»
«Я такой человек и ничего с этим не поделаешь»
«Все вокруг против меня, поэтому у меня так получается»
Это не всегда «особенность характера» — часто это признак, что человек не научился по-взрослому управлять своими эмоциями.
В психологии это состояние описывается как низкий уровень эмоциональной саморегуляции, что подтверждается исследованиями в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ): привычные реакции часто запускаются автоматически и повторяются годами.
Эмоциональная незрелость — это когда реакция на событие чрезмерная, ответственность за последствия перекладывается на других, а решения принимаются «на эмоциях».
Признаки эмоциональной незрелости
1. Поведение и стиль общения
1. Импульсивность. Резкие слова, поспешные решения, эмоциональные вспышки. В итоге человек жалеет о сказанном или сделанном, но ситуация уже испорчена. Постепенно близкие начинают ожидать подобных реакций и держаться настороже, что создает дистанцию в общении.
2. Трудности с «выключением» эмоций. После конфликта обида или злость держатся часами и даже днями. Человек мысленно прокручивает ситуацию снова и снова, усиливая негатив, вместо того чтобы искать способы её завершить.
3. Уход от ответственности. Человек не признаёт своей роли в ситуации и говорит: «Так получилось», «Это ты виноват(а)» или «Так сложились обстоятельства». Из-за этого он не делает выводов и снова попадает в подобные конфликты.
4. Черно-белое восприятие. Человек видит людей или события только как «хорошие» или «плохие». Из-за этого даже маленькая ошибка другого воспринимается как предательство, и наладить отношения потом сложнее.
5. Постоянная потребность во внешнем одобрении. Человек оценивает свои действия не по внутренним критериям, а по реакции окружающих. Это делает его уязвимым к чужим оценкам и мешает формировать устойчивую самооценку.
2. В отношениях с другими
1. Недостаток эмпатии. Человеку трудно учитывать чувства других, он может перебить, обесценить или перевести разговор на себя. Постепенно партнёр или друзья перестают делиться важным, потому что не чувствуют отклика.
2. Страх близости. Из-за опасения быть задетым человек держит дистанцию и не раскрывается полностью. В результате отношения поверхностные, а партнёр ощущает холод или безразличие.
3. Отсутствие гибкости. Любой спор воспринимается как личная борьба, а не поиск решения. Даже в мелочах возникает желание «победить», что делает совместную жизнь изматывающей.
4. Склонность к обвинениям. Вместо того чтобы разбираться в сути проблемы, человек ищет виноватого. Это усиливает конфликт и делает диалог разрушительным, потому что каждый защищается, а не слушает.
5. Манипулятивное поведение. Человек использует чувство вины или обиды, чтобы добиться своего. Снаружи это выглядит как забота или «просто эмоции», а по сути создает давление и подрывает доверие в отношениях.
Откуда берется эмоциональная незрелость
Чаще всего корни уходят в детство.
Если чувства ребенка игнорировали, высмеивали или наказывали за их проявление, он учился прятать эмоции или выражать их в безопасных для себя формах — например, через вспышки или замыкание в себе. И со временем это стало привычной реакцией.
Подобные выводы подтверждает теория привязанности Джона Боулби, где детский опыт напрямую влияет на то, как взрослый человек строит отношения и управляет эмоциями.
Иногда проблема в том, что в семье не было примеров здорового эмоционального общения. Никто не говорил: «Я злюсь, потому что…» или «Мне важно, чтобы…». Вместо этого ссоры решались криком или молчанием, а радость и нежность выражались редко. В такой атмосфере эмоции воспринимаются не как сигнал к действию, а как враг, которого нужно либо подавить, либо «победить».
Как развить эмоциональную зрелость
1. Замечать свои реакции. Попробуйте в момент эмоции мысленно сказать себе: «Сейчас я злюсь/обижен/раздражен». Это снижает накал и даёт возможность подумать, что делать дальше. Осознанность создаёт паузу между импульсом и действием, а значит — вы управляете ситуацией, а не наоборот.
2. Делать паузу. Даже 10 секунд тишины или три глубоких вдоха перед ответом меняют тон разговора. Пауза поможет «не наговорить лишнего» и понять, чего вы хотите на самом деле. Часто за первым эмоциональным импульсом скрывается совсем другая потребность.
3. Учиться саморегуляции. Подойдут дыхательные техники, медитация, спорт или просто прогулка — всё, что помогает сбросить лишнее напряжение.
В исследованиях по диалектической поведенческой терапии (ДБТ) показано, что регулярная практика таких приёмов снижает уровень эмоциональной дисрегуляции.
4. Развивать эмоциональный интеллект. Это умение понимать свои чувства, распознавать эмоции других и говорить о них без обвинений. Учитесь формулировать фразы в формате: «Я чувствую… потому что… и мне хотелось бы…». Такой подход снижает сопротивление собеседника и облегчает диалог.
5. Получать поддержку. Работа с психологом или разговор с близким человеком, которому вы доверяете, помогает быстрее формировать новые привычки реагирования. Важно, чтобы это был безопасный контакт, где вас не осуждают. Поддержка извне помогает удерживать мотивацию и видеть прогресс.
6. Отслеживать триггеры. Записывайте ситуации, которые чаще всего вызывают у вас сильные эмоции. Понимание своих «слабых мест» позволяет подготовиться и реагировать более спокойно.
7. Учиться принимать ответственность. Регулярно задавайте себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию прямо сейчас?». Такой фокус переводит вас из позиции жертвы в позицию автора своей жизни.
Эмоциональная зрелость — это умение переживать чувства так, чтобы они не вредили вам и вашим отношениям. Каждый раз, когда вы выбираете осознанный ответ вместо резкой реакции, вы становитесь сильнее и увереннее.
А если пока это дается трудно, приходите на консультацию в онлайн-сервис PsyPsy.
Психолог поможет понять ваши реакции, научит управлять эмоциями и строить здоровые границы, чтобы вы чувствовали себя спокойно и уверенно в любой ситуации.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
