Шесть шагов, чтобы разорвать токсичные отношения
Если вы заметили, что столкнулись с абьюзом в отношениях и не можете разорвать этот порочный круг, мы расскажем, как это сделать наименее болезненно
Жестокое обращение может принимать разные формы и влиять на человека как физически, так и эмоционально.
Человек может испытать эмоциональное, словесное, финансовое, физическое и сексуальное насилие.
Одна общая черта большинства видов насилия заключается в том, что обычно требуются усилия, чтобы положить конец циклу насилия.
Ниже мы обсудим, что представляет собой насилие в отношениях, и рассмотрим шесть шагов, которые помогут положить конец абьюзу и выйти из токсичных отношений.
Шесть шагов, чтобы положить конец токсичным отношениям
Никогда не бывает оправдания домашнему насилию. Если вы находитесь в жестоких отношениях, знайте, что вы не одиноки и порочный круг насилия можно разорвать.
Создание плана, соответствующего вашим потребностям, и его реализация могут помочь вам разорвать порочный круг и вернуть контроль над своей жизнью.
Как человеку понять, что отношения стали действительно токсичными и нет иного выхода, кроме как уйти из этих отношений?
Дарина Васильева
Психолог PsyPsy
Ответ на этот вопрос есть внутри каждого. Когда человек уже прожил опыт токсичных отношений, он всегда очень точно знает, что это за ощущение: когда плохо, тревожно, начинаешь сомневаться в себе, краски жизни начинают меркнуть.
Но когда человек первый раз попадает в такие отношения, возникает много вопросов, и здесь важна регулярная сверка с собой — что я сейчас чувствую? Вот этот вопрос стоит задавать себе на регулярной основе.
Если вы понимаете, что уже продолжительное время отвечаете себе на этот вопрос: «Мне тревожно, я беспокоюсь без повода» — вот это уже хороший повод задуматься о том, почему так произошло.
Еще очень хорошо действует метод фотографии. Сделать такой мысленный эксперимент с собой до начала этих отношений, например, и вспомнить, каким я был.
Можно даже обратиться к реальным фотографиям того периода, посмотреть на свое выражение лица и вспомнить, каким вы были человеком. Сфотографировать себя здесь и сейчас в моменте и оценить, какие произошли изменения.
Если вы чувствуете, что вы как человек, как личность меняетесь и вам становится хуже, вы хуже относитесь к миру и к себе, вы не так радуетесь жизни, то вот хороший диагностический критерий для того, чтобы понять, что эти отношения вас разрушают.
Чтобы положить конец абьюзу в вашей жизни, рассмотрите возможность выполнения следующих шести шагов, прежде чем разорвать токсичные отношения:
1
Спланируйте, как вы можете безопасно уйти, когда обидчик отсутствует, куда вы можете пойти и как быстро уйти, если это необходимо.
2
Если возможно, сохраните доказательства насилия: фотографии травм, больничные счета, поврежденную одежду и имущество. Храните эти предметы там, где обидчик не сможет их найти.
3
Подготовьте сумку с необходимыми вещами, включая запасные ключи от машины и от дома, водительские права и другие важные документы, лекарства, сменную одежду и ценные личные вещи, такие как семейные фотографии. Если возможно, оставьте эту сумку близкому другу или члену семьи.
4
По возможности откладывайте деньги, чтобы содержать себя после ухода, и храните эти средства там, где обидчик не сможет их найти.
5
Подумайте о том, чтобы поговорить с юристом, специализирующимся на делах о домашнем насилии, особенно если у вас есть дети.
6
Свяжитесь с организацией по борьбе с насилием в семье в вашем районе, чтобы получить поддержку и возможность уйти.
Что представляет собой домашнее насилие
Домашнее насилие — это модель оскорбительного поведения в любых отношениях, которая используется одним партнером для получения или сохранения власти и контроля над другим партнером.
Оно может представлять собой физическое, сексуальное, эмоциональное, экономическое, психологическое или технологическое действие или угрозу действий или другие формы принудительного поведения, которые влияют на другого человека.
Однако стоит отметить, что домашнее насилие может происходить между всеми, кто живет в одном доме, а не только между партнерами.
Насколько распространено домашнее насилие (в любых формах)?
Дарина Васильева
Психолог PsyPsy
К сожалению, нет прямого ответа и нет прямой статистики, отвечающей на этот вопрос. Но нельзя сказать, что это редкое явление, потому что, к сожалению, токсичных людей достаточно много.
Здесь я действительно порекомендовала бы каждому осмотреться, насколько вокруг него много насилия. Насилие — это не обязательно измены и ругань. Насмешки, обесценивание, игнорирование, манипуляции — тоже эмоциональное насилие.
Домашнее насилие также может включать в себя преследование, киберпреследование и угрозы причинения вреда. Оно может случиться с людьми любого возраста, пола, этнической принадлежности, религии, финансового или социального статуса.
Виды домашнего насилия
Физическое насилие может быть тем типом насилия, о котором думает большинство людей, когда слышат слово «насилие».
Оно включает в себя любой тип нападения, например, толчок, удар, удушение и тому подобное.
Все, что может причинить физический вред (например, угрозу вторжения в чье-либо личное пространство, неосторожное вождение или создание страха получить травму), является физическим насилием.
Сексуальное насилие может включать в себя физические и нефизические компоненты.
Секс может быть также использован, чтобы обесценить или осудить своих жертв. Иногда это может быть связано с технологическим злоупотреблением, например с угрозами раскрыть интимные фотографии другого человека.
Финансовое злоупотребление может включать в себя контроль над семейными финансами и недопуск к банковским счетам или деньгам.
Кроме того, партнер может подать заявку на получение кредита, создавая долги на имя жертвы, тем самым сохраняя контроль над близким человеком.
Эмоциональное насилие выявить труднее, поскольку раны, как правило, носят психический, а не физический характер.
Этот тип насилия может включать в себя унизительные разговоры. Например, высказывание человеку, что он глуп, бесполезен, уродлив.
Эмоциональное насилие также может иметь место, когда обидчик манипулирует человеком, заставляя его сомневаться в своем здравомыслии — форма насилия, называемая газлайтингом.
Что такое газлайтинг?
Дарина Васильева
Психолог PsyPsy
Газлайтинг — одна из распространенных форм эмоционального насилия. Достаточно часто его применяют люди с различными расстройствами личности: нарциссическое расстройство личности, психопатия.
Он основан на том, что жертву начинают заставлять сомневаться в том, что она в трезвом уме и здравой памяти: якобы тех событий, которые она помнит, или слов просто не существовало.
Что ей всё показалось, она это придумала или с ней что-то не так, если она трактует события иначе.
Газлайтинг очень разрушителен, потому что он действительно подрывает базовое чувство доверия к себе.
Это некоторые из основных форм насилия, но нередко люди одновременно подвергаются более чем одному типу насилия.
Факторы риска
Существует несколько факторов, которые могут прямо или косвенно способствовать совершению абьюза. Однако следует помнить, что не все люди, имеющие эти факторы, обязательно станут применять какой-либо вид насилия.
- Низкая самооценка
- Жестокое обращение в детстве
- Финансовые трудности
- Социальная изоляция
- Эмоциональная зависимость
- Злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами
- Импульсивность
Социальные факторы могут включать культурные нормы, поддерживающие агрессивное поведение по отношению к другим, традиционные представления о гендерных ролях, а также экономическую и социальную политику.
Верно ли то, что человек, совершающий какое-либо насилие (эмоциональное или физическое), сам остро нуждается в психологической поддержке и помощи?
Дарина Васильева
Психолог PsyPsy
Это верно лишь отчасти, потому что человек, совершающий насилие, безусловно, делает это из своих личных травм, из своего личного опыта, пытаясь каким-то образом компенсировать нечто внутри себя.
Но вот здесь вопрос в слове «нуждается», потому что нуждается человек, когда ему хочется что-то изменить.
А зачастую насильник не считает, что он делает что-то не так, и у него как раз все в порядке. Обычно люди, склонные к разным формам насилия, не приходят в терапию до момента, пока не оказываются в каком-то тупике.
И чаще всего, оказываясь в этом тупике, они приходят не с запросом «как мне излечить свои травмы и больше не причинять вред», а с тем, «как мне вернуть жертву».
Порочный круг абьюзивных отношений
Теория цикла жестокого обращения была частью исследования, проведенного Ленор Уокер, которая брала интервью у женщин, подвергшихся насилию, чтобы понять связанную с этим динамику.
Она обнаружила, что абьюзивное поведение часто следует определенному циклу. Таким образом, насилие повторяется.
Уокер считала, что существует цикл из трех стадий:
- Фаза нарастания напряжения
- Острая фаза (непосредственный абьюз)
- Фаза «медового месяца»
Этот процесс имеет тенденцию продолжаться до тех пор, пока что-то не изменится, чтобы остановить его.
Цикл домашнего насилия, как правило, представляет собой повторяющиеся события, включающие угрозы насилия, непосредственное насилие, извинения, обещания перемен и прощение.
Может ли абьюзер измениться и перестать совершать насилие?
Дарина Васильева
Психолог PsyPsy
Если у него будет потребность и внутренняя мотивация для работы над собой, то в определенных рамках это возможно. Однако если речь идет о наличии определенного расстройства личности, такого как нарциссическое расстройство, то шансы на изменение крайне малы.
Но если это скорее особенности акцентуации личности и наличие травм, то у абьюзера есть потенциал для положительной динамики при наличии собственной мотивации.
Следует отметить, что изменения не произойдут, пока это будет лишь запрос со стороны окружающих, а не личное стремление абьюзера.
Повторение цикла насилия часто начинается тогда, когда переживший насилие думает, что первый случай насилия — это разовое событие.
Жертвы чувствуют себя обиженными и шокированными. Однако часто принимают оправдания или извинения обидчика, тем самым создавая основу для продолжения цикла и его ускорения.
После инцидента с применением насилия обидчики часто стараются как можно быстрее вернуться к нормальной жизни. В это время они могут покупать подарки человеку, которого обидели, уделять особое внимание деталям и пытаться заставить другого человека поверить, что он изменился.
Потерпевший может постепенно начать меньше защищаться и открыться общению и привязанности со стороны обидчика. Кроме того, обидчик может заставить жертву чувствовать, что насилие оправдано.
Терапия может помочь положить конец насилию
Если вы хотите положить конец этому порочному кругу, вам стоит обратиться за помощью к психологу, чтобы найти безопасный способ выхода из ситуации.
Специалисты PsyPsy придут к вам на помощь в непростых жизненных ситуациях.
Множество людей уже отметили высокую эффективность и удобство онлайн-терапии. Вы сможете проработать свою проблему в безопасной и комфортной среде, в любом месте по вашему желанию и в нужное время.
Вы можете общаться с терапевтом с помощью аудио, видео, чата или в комбинировать форматы. В рамках сервиса PsyPsy вы можете в любое время написать своему терапевту, и он ответит в режиме асинхронного чата.
Сделайте первый шаг в новую жизнь вместе с PsyPsy.
Попросить о помощи
— значит позаботиться о себе
Запишитесь к психологу, который поможет пройти через кризис и понять, чего вы хотите от жизни
Попросить о помощи — значит позаботиться о себе
Запишитесь к психологу, который поможет пройти через кризис и понять, чего вы хотите от жизни.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш ЖЖ
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
