Как помочь первокласснику адаптироваться к школе: 7 советов от психолога

19 августа 2025 года

Первый класс как прыжок в новый мир. Для ребенка — с новыми правилами, лицами, обязанностями и ритмом дня. Для родителей — с переживаниями «а вдруг малыш не справится?», нервами и бесконечно долгими сборами по утрам.

Психологи говорят: адаптация у первоклассников может длиться от двух недель до полугода. Это зависит от характера ребенка, его опыта общения со сверстниками, здоровья и того, насколько спокойной и предсказуемой будет жизнь дома.

А теперь хорошая новость! Вы можете помочь ребенку пройти этот путь мягче. Вот 7 советов, которые опираются на исследования в детской психологии, когнитивно-поведенческую и игровую терапию и на опыт родителей, которые уже прошли этот путь.

Редакция «Ресурса»

1. Вводите постепенно школьный режим

За месяц до первого учебного дня начните перестраивать распорядок дня ребенка: каждый день укладывайте его спать и будите на 15–20 минут раньше, чтобы он привык к новому графику. Параллельно настройте питание — пусть завтрак, обед и ужин будут примерно в одно и то же время.

Ученые отмечают, что предсказуемый ритм снижает уровень гормона стресса и помогает легче адаптироваться. Объясните ребенку смысл изменений: «Так у тебя будет больше сил бегать на перемене и придумывать классные ответы на уроках».

2. Создайте дома «островок поддержки»

Дома ребенок должен чувствовать себя в безопасности и знать, что его любят таким, какой он есть. Старайтесь, чтобы утро было спокойным, без спешки и криков «давай быстрее, мы опаздываем!». А вечер лучше оставить для отдыха и теплого общения, а не для разборов, что он сделал не так.

Семейные ритуалы работают как якоря: чашка какао перед сном, вечернее чтение, «обнимание на удачу» перед школой. Это помогает снизить дневной стресс и вернуть чувство безопасности.

3. Говорите о школе в позитивном ключе

Дети как маленькие «эмоциональные сканеры» улавливают все, что чувствуют родители. Если вы говорите о школе как о месте, где «будут ругать», ребенок будет ждать неприятностей.

Рассказывайте веселые истории из своего детства, делитесь моментами, когда школа помогала вам находить друзей и открывать что-то новое. В гуманистическом подходе подчеркивается: позитивное ожидание формирует более мягкую адаптацию.

4. Играйте в «школу»

Игра — лучший способ снять страх перед новым. Сыграйте «первый урок», «разговор с учителем» или «перемену». Меняйтесь ролями: пусть ребенок будет учителем, а вы — учеником.

Лев Выготский писал, что через игру дети примеряют на себя социальные роли и учатся действовать в новых ситуациях. Плюс это способ обсудить, что делать, если кто-то толкнул в коридоре или если страшно спросить у учителя.

5. Интересуйтесь, но не допрашивайте

После школы дайте ребенку время выдохнуть. Вместо «Что задали?» или «Какие оценки ты получил?» спросите: «Что тебе сегодня больше всего понравилось в школе?» или «Кто был самым смешным на перемене?».

Так вы покажете интерес к чувствам и ощущениям ребенка, а не только к его учебе. В транзактном анализе это называется поддержкой «позиции Ребенка» — когда ценится опыт и чувства, а не только результат.

6. Давайте маленькие зоны ответственности

Пусть ребенок сам собирает свой портфель, выбирает одежду из двух вариантов или убирает стол. Хвалите его не только за идеальный результат, но и за старание.

Теория самоопределения Деси и Райана говорит: когда ребенок чувствует, что у него есть выбор и что он справляется — это укрепляет внутреннюю мотивацию и уверенность.

7. Будьте в контакте с учителем

Учитель — ваш партнер в адаптации маленького человека к школе. Расскажите о сильных сторонах ребенка, особенностях его характера и привычках. Это поможет педагогу выстроить индивидуальный подход.

Регулярно уточняйте, как идут дела, но не превращайте это в поиск «минусов» — ваша цель быть союзниками, а не контролером.

Как понять, что адаптация к школе проходит трудно

Стоит внимательнее присмотреться, если:

В таких случаях стоит подключить школьного или детского психолога, чтобы помочь ребенку справиться с нагрузкой и эмоциями.

Адаптация к школе — сложный процесс, который вы проходите вместе с ребенком. Терпение, теплое внимание и вера в его силы — ваши главные союзники в этот период.

А если чувствуете, что напряжение растет или вам сложно найти верную стратегию, психолог онлайн-сервиса PsyPsy поможет выстроить план действий, который сделает первый учебный год комфортным для всей семьи.

Почитать по теме

Как помочь ребенку адаптироваться к школе без стресса

Почитать по теме

Травля в школе — как помочь ребенку?

Подписывайтесь на наш VK