Как пережить измену? Рекомендации психолога
Вы переживаете измену мужа или жены? Поговорим, как сохранить себя после предательства и не скатиться в депрессию.
Измена партнера, увы, нередкое явление. Многие пары сталкиваются с таким сложным событием, которое иногда приводит к разрыву отношений, а в некоторых случаях супругам удается сохранить союз.
Однако гораздо важнее, чем то, останетесь ли вы вместе или разойдетесь, пережить сам факт измены и не утонуть в негативных эмоциях. Ведь последствия измены для того, кого предали, могут быть очень серьезными.
Как только вы узнали, что ваш муж или жена изменяет вам, начинается долгий и болезненный процесс осознания случившегося. Если не сохранить свое ментальное и физическое здоровье в этом период, психологическая травма неизбежна. А это прямой путь к депрессии, снижению самооценки, хронической тревожности и многим другим расстройствам.
Что такое измена?
Можно по-разному трактовать понятие измены, а ситуации в каждой конкретной паре имеют свои нюансы. Иногда речь идет о единичном случае «похода налево», иногда — о постоянном тайном партнере. Причем отношения с любовником или любовницей порой продолжаются годами, а вы узнали о неверности своего мужа или жены только сейчас.
Иногда бывает и так, что физической измены не было. Например, ваш супруг испытывает платоническую влюбленность в знакомую женщину. И это также может ощущаться как измена — и не менее травмирующая.
Как ощущается измена? Что чувствует человек, узнав, что ему/ей изменили?
Татьяна Штревенская
Психолог PsyPsy
Человек, узнавший об измене, может испытывать целый набор негативных и сильных по интенсивности эмоций, доходящих до состояния шока. Это замешательство, гнев, разочарование, грусть и так далее. Все это вызывает сильную душевную боль.
Очень важна именно ваша внутренняя градация неверности. У каждого человека есть собственное понимание, что считать предательством и насколько тяжелым. Даже если кто-то вам говорит, что это ерунда, но лично в вашей парадигме мира произошла катастрофа, значит, так и есть. А теперь самое время пережить катастрофу, собрать себя по кусочкам и понять, что жизнь продолжается и после измены.
«Почему он/она мне изменяет?»
Как правило, это первый вопрос, который возникает в голове после новости об измене. Такая реакция имеет простое и логическое объяснение — любое событие, особенно тяжелое и страшное, хочется объяснить, разложить по полочкам. То, что необъяснимо, пугает и угнетает еще больше.
Интуитивно мы стараемся вернуть себе контроль над ситуацией, ища ответ на вопрос, почему так случилось. Но, к сожалению, не все в мире поддается логике, не все мы можем понять, особенно — в поведении других людей.
Почему люди изменяют?
Татьяна Штревенская
Психолог PsyPsy
Несмотря на кажущуюся очевидность, изменяют не только те люди, которые несчастны в отношениях и считают их неудачными. Часто причиной становятся личностные проблемы именно того, кто изменяет. Таким образом человек может пытаться поднять свою самооценку, реагирует на стресс, неосознанно повторяет ситуацию в своей родительской семье и так далее.
Очень важно осознать, что измена — это поступок предателя, а не ваш. Скорее всего, к этому привело множество причин, но финальное решение всегда оставалось с противоположной стороны. И здесь мы подходим к еще одному важнейшему этапу переживания измены — пониманию ответственности и чувству вины.
Кто виноват в измене?
Часто можно услышать, что в проблемах двоих виноваты всегда двое. И это вполне справедливо в отношении некоторых предпосылок, которые косвенно повлияли на решение об измене. Однако ответственность за сам факт измены ВСЕГДА лежит только на том, кто изменил.
Нередко женщины, да и мужчины, чьи партнеры оказались неверны, попадают в ловушку ложной вины: «Мне изменили, значит, со мной что-то не так. Я допустил(а) ошибку, и меня наказали».
Может ли один из партнеров «спровоцировать» измену другого партнера? Скажем, жена совершает нечто, из-за чего ее мужу ничего не остается, кроме как изменить?
Татьяна Штревенская
Психолог PsyPsy
Это зависит от внутренних принципов самого человека. Если измена для него неприемлема, то никакие действия партнера не могут спровоцировать человека на измену. Здесь скорее встает вопрос о прекращении этих отношений или поиске путей решения ситуации.
Помните, что идеальных людей не существует. Все допускают ошибки. И, возможно, ваши отношения с мужем или женой не были безупречными. Однако даже самым красивым, успешным и интересным людям изменяют. Почему? Потому что это не их решение, а тех, с кем они состояли в отношениях.
В вашем союзе может быть не все гладко, и любые проблемы необходимо решать сообща, деля ответственность поровну. Однако измена — это конкретное действие, совершенное за спиной у партнера. Так что вы не виноваты в измене другого человека. Нет и еще раз нет.
7 простых шагов, чтобы пережить измену
Так или иначе, измена — травмирующее событие. Как и физической ране, душевной тоже требуется время на исцеление. Очень вряд ли, что вы справитесь за пару дней и забудете о предательстве как о страшном сне.
Может ли человек вообще не переживать из-за измены?
Татьяна Штревенская
Психолог PsyPsy
Скорее это будет «внешняя оболочка», за редким исключением, человек рассматривает измену как своего рода предательство и остро реагирует на это.
Для полного заживления последствий измены могут потребоваться недели, а то и месяцы. Хорошая новость в том, что лучше отгоревать и полностью восстановиться за несколько месяцев, чтобы затем начать новую страницу в своей жизни, чем пытаться подавить в себе страдание и в итоге заработать психологическую травму на многие годы вперед.
Чтобы этого не случилось, прислушайтесь к советам психолога.
1. Примите все свои чувства
Любая ваша реакция на каждом этапе переживания нормальна. Вы имеете полное право на любые эмоции, и особенно важно это понимать в самом начале. Ощущать подавленность, злость, апатию вполне естественно. Не старайтесь подавить эти чувства или откреститься от них.
При этом также важно не застрять в них надолго. Дайте себе время и полную эмоциональную свободу на первое время, чтобы затем перешагнуть негатив и начать путь к настоящему исцелению.
2. Отпустите контроль там, где вы не можете ничего контролировать
Это особенно касается вопроса «Почему мне изменили?». Возможно, вам очень захочется получить объяснение или даже пуститься в преследование новой пассии вашего партнера. Однако все это может только усугубить ваше состояние.
Нужно ли спрашивать у предателя, зачем он так поступил? И может ли что-то дать попытка поговорить, например, с любовницей мужа?
Татьяна Штревенская
Психолог PsyPsy
Поговорить с изменившим партнером будет полезным и важным опытом и в том случае, если вы хотите сохранить отношения, и в обратном — чтобы понимать для себя ситуацию и, возможно, учесть ее в следующих отношениях. А вот вмешивать в этот «разбор полетов» любовника или любовницу не только не имеет смысла, но и скорее даст обратный эффект и добавит только негативных эмоций и конфликтов.
В этой ситуации лучше обратиться за помощью к специалисту, в зависимости от ваших желаний и планов это может быть парная или индивидуальная терапия.
Помните, что это ловушка сознания, которая якобы дает вам контроль над ситуацией. Но в реальности вы лишь мучаете себя, гоняетесь по кругу и пытаетесь ухватиться за воздух. Вы в состоянии контролировать лишь собственную жизнь, собственные поступки, собственные решения. И самое правильное — вспомнить и утвердиться в своей самоценности.
3. Снимите с себя ответственность за чужую жизнь
Осознавая, что не все в мире поддается нашему контролю, мы начинаем понимать, что на самом деле находится в нашей зоне ответственности, а что остается вне досягаемости. И, говоря об измене, нужно четко разграничивать, что именно тут ваша ответственность заканчивается.
Давайте еще раз повторим как мантру: «Вы не виноваты в том, что ваш партнер пошел на измену. Вы не несете ответственность за решение, которое было принято без вашего участия».
Вы не виноваты в чужой измене. Точка.
Усвойте это. Заучите. Запишите и проговорите несколько раз.
4. Откажитесь от позиции жертвы
А теперь, после того, как вам удалось избавиться от чувства вины, самое главное не удариться в другую крайность — позицию жертвы.
Да, вас предали и у вас есть право на сочувствие со стороны других людей и самосострадание. В первую очередь это должно выражаться в бережном и тактичном отношении, без давления и жестокости. Но тут есть огромный соблазн утонуть в бесконечном нытье и начать испытывать удовольствие от того, что тебя постоянно жалеют.
Иногда нужно немного побыть «бедным-несчастным», но недолго. Застрять в таком состоянии очень просто. И в этом случае вы уже не преодолеваете ментальную боль, а наслаждаетесь ею, но самое ужасное — полностью теряете контроль над своей жизнью и отказываетесь от возможности жить счастливо.
5. Дайте себе время и пространство
Измена — это в первую очередь подрыв доверия. А как только происходят такие изменения в отношениях, они требуют серьезного пересмотра личных границ.
Вам потребуется больше времени на себя, особенно если приходится продолжать общаться с предателем. Измена не всегда ведет к полному расставанию. Кроме того, существуют и другие обстоятельства, которые не всегда возможно решить за один день.
Потому достаточное количество времени и пространства — ваши самые главные друзья в данный момент. Вам нужно и погневаться, и поплакать, и порефлексировать, и подумать о том, как жить дальше. Не принимайте поспешных решений, лучше вообще не совершайте никаких поступков, пока не поймете, что уже немного остыли.
6. Забота о себе — в приоритете
На первом месте в ваших приоритетах должна занять забота о себе в самом широком смысле. Конечно, у всех бывают дни, когда не хочется вставать с кровати, но именно любовь к себе исцеляет и тело, и душу.
Не забывайте о достаточном количестве сна, воды и здоровой пище. Откажитесь от заедания стресса, чтобы не приобрести вдобавок расстройство пищевого поведения. Физическая нагрузка тоже важна. Она должна быть посильной и приятной. Возможно, стоит заняться чем-то расслабляющим — дыхательными практиками, медитацией, йогой. Кому-то лучше помогают силовые упражнения или бег.
Выбирайте те формы заботы о себе, которые действительно принесут вам пользу, потому что это именно то, что даст вам больше сил и укрепит вас изнутри, чтобы быстрее пережить измену.
7. Найдите поддержку
Когда вы проходите этап осознания предательства, очень важно не потерять полное доверие к людям. Найдите тех, кто способен вас поддержать без осуждений и непрошеных советов.
Наверняка в вашем окружении есть человек, который сможет выслушать вас и не травмировать еще больше. Это может быть друг или член семьи. Самое главное, чтобы, слушая, этот человек вам сочувствовал и помогал пережить боль, но не давил и не пытался обвинить вас.
Если же у вас нет такого человека, то правильным решением будет обратиться к психологу и поговорить открыто обо всем, что волнует. Профессиональная поддержка также не помешает, даже при наличии хороших друзей и понимающего окружения.
Поддержка — это самое главное в жизни после измены
Переживание измены — непростой, но преодолимый путь. Особенно если вы подходите к нему разумно и бережно. Психотерапия в этом смысле может стать очень эффективным инструментом, который ускорит процесс восстановления и вернет вам уверенность в себе.
Попробуйте прямо сейчас обратиться за помощью к психологу PsyPsy. Не оставайтесь наедине со своей болью.
У вас есть силы, чтобы со всем справиться, а психотерапевт поможет вам быстрее осознать это и выйти на новый уровень восприятия.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
