Как справиться с посленовогодней хандрой: советы психолога
Новогодние праздники — это радость, встречи, уютные вечера и ощущение, что наконец-то можно выдохнуть. Но когда гирлянды погасли и подарки закончились, а впереди ждут обычные будни, у многих появляется внутренняя пустота и плохое настроение.
Посленовогодняя хандра — естественная реакция психики и тела на резкую смену ритма, эмоциональное перенасыщение и накопившуюся усталость. И с этим состоянием можно справиться, если понимать, что происходит, и как поддержать себя, возвращаясь к привычной жизни.
Почему возникает посленовогодняя хандра
1. Резкий переход от праздника к рабочему ритму
Во время праздников мозг живет в режиме ярких эмоций, встреч с близкими и впечатлений. А когда все резко заканчивается, возникает ощущение, что праздник «оборвался».
Психологи считают, что такая смена контекста воспринимается нервной системой как стресс и может вызывать ощущение опустошенности.
2. Эмоциональная перегрузка и усталость
Встречи, планы, дороги — даже приятные события требуют значительной энергии, а значит, копится эмоциональная и когнитивная нагрузка. Когда она превышает ресурс, появляется апатия, раздражительность и не хочется что-либо делать — так наша психика восстанавливается.
3. Неосознанные ожидания от нового года
Многие ждут от января резких изменений, подъема мотивации и вдохновения. А когда жизнь продолжается в обычном ритме, возникает разочарование.
Согласно психологии мотивации: чем выше наши ожидания, тем сильнее спад, если реальность оказывается спокойнее и проще.
4. Снижение мотивации и ощущение потери энергии
Резкая смена режима снижает концентрацию и внутренний тонус. Мозгу нужно время, чтобы снова включиться в рабочий ритм. Мягкое возвращение к делам помогает восстановить продуктивность без дополнительного стресса.
Признаки посленовогодней хандры
1. Сонливость и снижение энергии. Даже если вы спите достаточно, ощущение усталости может сохраняться. Организму нужно время, чтобы перестроиться и вернуться к привычному графику.
2. Снижение концентрации и раздражительность. Мысли рассеиваются, мелочи раздражают — это нормальная реакция на перегрузку. Практики осознанности помогают постепенно вернуть внимание и снизить внутреннее напряжение.
3. Плохое настроение и апатия. После эмоционального подъема часто бывает спад. Психологи позитивной психологии советуют в такой период замечать как можно больше маленьких приятных моментов — они помогают мягко выровнять эмоциональный фон.
4. Потеря интереса к привычным делам. То, что раньше радовало, кажется скучным. Это временное состояние, которое проходит по мере восстановления ресурса и постепенного возвращения к активности.
Как себя поддержать: пошаговая стратегия
1. Восстановление режима
Сон, питание и движение — база, без которой сложно восстановить внутренний ресурс и настроение. Постепенный возврат ко сну в привычное время стабилизирует состояние, а умеренная физическая активность и регулярное питание поддерживают уровень энергии.
Возвращаться в рабочий ритм лучше поэтапно: начинайте с простых задач и постепенно наращивайте нагрузку, давая мозгу время адаптироваться.
2. Эмоциональная разгрузка
Дыхательные практики и короткие паузы помогают снизить тревожность и вернуть ощущение контроля. Даже несколько минут осознанного дыхания в день дают заметный эффект.
А еще ведение дневника мыслей и чувств помогает «разгрузить голову», лучше понять свое состояние и снизить внутреннее напряжение.
3. Фокус на маленьких радостях
Небольшие удовольствия — прогулка, теплый чай, любимая музыка, интересная книга — постепенно возвращают вкус к жизни. Исследования показывают, что регулярные маленькие радости укрепляют нашу психологическую устойчивость.
4. Социальная поддержка
Общение с близкими снижает стресс и помогает не замыкаться в себе. Транзактный анализ подчеркивает: ощущение поддержки ускоряет эмоциональное восстановление.
5. Самоподдержка и забота о себе
Создавайте вокруг себя комфорт: уютный свет, любимые запахи, спокойную музыку. Легкая физическая активность, прогулки или йога помогают телу расслабиться и поддерживают эмоциональный баланс.
Посленовогодняя хандра — состояние, с которым сталкиваются многие. Восстановление режима, эмоциональная разгрузка, маленькие радости, поддержка и забота о себе помогают вернуть энергию и внутренний комфорт.
А если справиться в одиночку сложно, консультация в онлайн-сервисе PsyPsy может стать опорой: психолог поможет разобраться в причинах состояния, снизить тревожность и подобрать бережную стратегию восстановления именно для вас.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
