Как адаптироваться к новому ритму жизни после отпуска?
Синдром отмены отпуска: как быстро влиться в трудовые будни после отдыха и вернуть себе мотивацию
Вот еще недавно вы только мечтали об отпуске, планировали поездку, покупали билеты или путевки, грезили о приятном времяпрепровождении.
Но, как и все хорошее, отпуск быстро пролетел, оставив впечатления и воспоминания. А теперь пора возвратиться к повседневным делам, работе, учебе и другим обязательствам, которые никуда не делись.
Хотя давайте будем честны: вы пока в иной реальности, на другой волне, и переключиться одномоментно не всегда выходит.
Иногда на этом фоне может развиться тревожное или депрессивное настроение, которое при плохом раскладе рискует перерасти в ментальное расстройство.
Чтобы этого не произошло, адаптация после отпуска должна проходить грамотно и с умом. О том, как это сделать, поговорим в сегодняшней статье.
Причины трудностей при возвращении к работе
Самой большой сложностью после завершения отпуска становится то, что снова приходится менять ритм жизни. Даже несмотря на то, что большинство действий и задач нам уже знакомы, наша психика не успевают быстро перестроиться.
К тому же отдых — это маленькая жизнь, как правило, он ассоциируется с приятными эмоциями и ощущениями. А в буднях часто именно этого и не хватает — легкости, беззаботности, счастья «ничегонеделания».
Есть ли какая-нибудь «формула идеального отпуска»?
Ирина Химина
Психолог PsyPsy
Вот она: своевременное получение необходимого отдыха (отдыхаем каждый день, неделю, месяц и год), а отдыхая, прикладывать минимум физических и душевных усилий, как можно меньше впечатляться и как можно больше быть в одиночестве в обстановке, приносящей удовольствие. Мы ни за кого, кроме себя, не отвечаем.
Сразу же после выхода на работу мы вынуждены столкнуться с суровой реальностью, которая кажется серой, безрадостной и непривлекательной. Что же первым поджидает нас, как только закончатся отпускные дни?
1. Смена режима дня
Возможно, в отпуске вы позволяли себе и лечь спать попозже, и вставать не так рано, как на работу, и проводить в кровати побольше времени.
Теперь же вновь придется подниматься по будильнику, соблюдать режим дня. А если вы отдыхали в дальних краях, то вдобавок предстоит пройти адаптацию со сменой часовых поясов.
2. Перегрузка информацией
Пока вы отсутствовали на работе, рабочие процессы не останавливались. Может, вам и удалось на время отпуска выкинуть из головы профессиональные задачи (и очень хорошо, если так!), но как только вы перешагнете порог своего места работы, на вас посыплются новости, вихрь новых задач и «хвосты» старых.
3. Сравнение с отдыхом
Вы можете быть самым преданным работником, который не мыслит жизни без своей трудовой деятельности, но отдых и временное отключение от работы необходимы всем.
Смена обстановки и встряска положительными эмоциями приносят вдохновение и помогают не выгореть. Однако рабочие будни могут показаться серыми и унылыми в сравнении с тем, что вы видели и переживали на отдыхе.
Симптомы синдрома отмены отпуска
В психологии есть такой термин — синдром отмены отпуска. Он характеризует сложности адаптации по возвращении домой после отдыха. И с его симптомами на самом деле сталкиваются немало людей.
Рассмотрим поближе самые распространенные проявления синдрома отмены отпуска.
1. Усталость
Наверняка вы слышали выражение, что после одного отпуска желательно брать еще и второй.
Несмотря на шуточную коннотацию, это выражение как раз демонстрирует такое распространенное явление, как усталость после отдыха. То есть мы вроде бы отправлялись в отпуск, чтобы отдохнуть, а вернулись как будто уставшими.
И зачастую дело не в том, что отдыхали мы как-то неправильно. Даже активный и энергозатратный отдых может наполнить силами. Такой вид усталости имеет психологический характер.
Наша психика использует этот механизм защиты. Если мы что-то сознательно воспринимаем скучным, трудным, неинтересным, тут же начинаем ощущать усталость.
2. Раздражительность
То, что не приносит удовольствия и воспринимается лишь как необходимая обязанность, легко может вызывать раздражение. Причем раздражительность может распространяться не только на раздражающий фактор.
Нередко бывает так, что злимся и раздражаемся мы на что-то одно, а переносим и выплескиваем свои эмоции в другом месте и на ни в чем не повинных людей.
3. Снижение концентрации
Любая работа требует той или иной степени концентрации. А концентрация неизбежно связана с напряжением. Иногда даже не столь важно, знакома вам какая-то задача или является совершенно новой.
Даже рутинные вещи порой вызывают трудности из-за невозможности сосредоточиться на них и полностью погрузиться в процесс.
Почему даже привычная работа после отпуска кажется слишком трудной и невозможно сосредоточиться на ней?
Ирина Химина
Психолог PsyPsy
Скорее всего, вы уже дошли до синдрома профессионального выгорания. При этом синдроме отпуск не приносит того результата, который мы ожидаем, и несет временное облегчение, а иногда после отпуска мы чувствуем себя еще хуже.
Как облегчить адаптацию
Чтобы не поддаться синдрому отмены отпуска или хотя бы уменьшить проявления его симптомов, достаточно следовать нехитрым советам психолога.
При грамотном подходе к вопросу вы не только проще и быстрее вернетесь к рабочему графику, но и сможете использовать накопленную в отпуске энергию, чтобы достигать новых целей.
1. Планирование возвращения
Обычно мы много времени посвящаем планам, как отправиться в отпуск и как его провести, но редко задумываемся над тем, как из него возвратиться. А ведь возвращение — важный переходный этап из одного состояния в другое.
Прежде всего лучше вернуться домой не впритык к началу работы. Попробуйте сделать это за пару дней, чтобы успеть осознать себя в новом месте и новой роли, разобрать вещи, привести себя в порядок.
За день или два вспомните и о рабочих делах: какие оставались перед отпуском и к чему вы бы могли приступить в скором времени. Запишите в ежедневник список дел, сделайте другие пометки.
2. Управление временем
Время — единственный невосполнимый ресурс. Но это не значит, что в ограниченный срок необходимо срочно решить сразу все задачи. Наоборот, распоряжайтесь своим рабочим временем так, чтобы постепенно увеличивать нагрузку.
Не хватайтесь за всё и сразу. Если есть возможность делегировать часть работы, сделайте это. Составьте себе расписание, в котором четко и прозрачно будет соблюдаться принцип постепенного ускорения в работе.
Какой период адаптации после отпуска можно считать нормой?
Ирина Химина
Психолог PsyPsy
Если вы правильно и вовремя отдыхали в течение года, то и адаптация после отпуска как таковая вам не понадобится. День-два — и вы в строю.
3. Забота о себе
Одним из важнейших пунктов сохранения и поддержания продуктивности является забота о себе.
Время на себя — это не только период отпуска, в повседневной жизни также необходимо соблюдать баланс отдыха и работы. И, конечно, помнить о том, что вы у себя одни.
Даже при высокой нагрузке не забывайте правильно питаться, соблюдать питьевой режим, заниматься посильной физической активностью и спать столько, чтобы просыпаться бодрым и отдохнувшим.
Как сохранить мотивацию
Нередко синдром отмены отпуска сопровождается снижением или же полной утратой рабочей мотивации.
Возможно, это связано с тем, что до отпуска вы трудились именно для того, чтобы затем хорошенько отдохнуть. А когда отпуск закончился, следующий отпуск видится слишком далеким.
Чтобы такого не случилось, следует помнить, что отпуск — не единственно хорошее событие в вашей жизни. Работать без мотивации очень и очень трудно.
А работать эффективно без мотивации — совершенно невозможная задача. Хорошая новость в том, что сохранить или даже обрести заново мотивацию можно на любом этапе.
1. Постановка новых целей
Чем проще и понятнее цель, тем сильнее мотивация ее достичь. Это могут быть цели, напрямую связанные с вашей работой.
Например, карьерный рост или улучшение трудовых условий. Могут быть и цели, для которых работа выполняет вспомогательную функцию. Скажем, заработать определенную сумму на покупку чего-то или же скопить на очередной отпуск.
Ваша цель должна быть приятна и интересна лично вам. Вы можете выбрать несколько целей и достигать их постепенно одну за другой. Главное — чтобы у вас появился смысл в том, почему и для чего вы трудитесь.
2. Поиск интереса в работе
Какой бы ни была работа, в каждом частном случае найдется что-то интересное. Часто случается, что, выполняя одни и те же задачи, мы забываем, что изначально привлекло нас в этой работе. Перестаем обращать внимание на нюансы и те возможности, которые она несет.
Если человеку совершенно не нравится его работа, как можно найти в ней что-то интересное?
Ирина Химина
Психолог PsyPsy
Этот вопрос для меня вообще удивителен. Если вы работаете там, где вам не нравится, но все равно идете на работу как на каторгу, значит, какой-то мотив у вас есть, есть какая-то причина. Сосредоточьтесь на этом мотиве: насколько он для вас важен и действительно ли он вас побуждает к действиям.
При выходе из отпуска у вас есть прекрасный шанс взглянуть на свою работу обновленным взглядом. Вероятно, именно сейчас у вас появятся новые идеи и новый стимул заново полюбить то, что вы делаете.
3. Награждение за достижения
Каждый день обязательно происходит то, за что мы можем себя похвалить. Даже если не случилось никаких огромных достижений, а то и неприятности затронули, все равно существует нечто, за что вы можете сказать себе спасибо.
Не забывайте отмечать свои успехи, хвалить за все проделанное и награждать себя за это. Можете просто сказать самому себе, что вы молодец, несмотря ни на что.
А можете поощрить себя другой наградой. Например, сходить в кино, сделать себе роскошную ванну со свечами, купить книгу, которую давно хотели, или устроить себе вечер релакса с приятной музыкой и медитацией.
Что делать, если не удается быстро адаптироваться к работе после отпуска?
Если синдром отмены отпуска все-таки настиг вас, вы всегда сможете проработать этот момент с психологом PsyPsy. Порой достаточно всего одной сессии, чтобы разобраться в причинах вашего состояния и понять, как из него выйти.
Как психолог может помочь преодолеть синдром отмены отпуска?
Ирина Химина
Психолог PsyPsy
Психолог может помочь понять, есть ли у вас синдром профессионального выгорания, и наладить правильный режим труда и отдыха.
Возможно, вы сами не осознаете, что в действительности является для вас источником стресса, однако специалист поможет вам отыскать нужный вектор движения и раскрыть деструктивные паттерны, мешающие вашему счастью.
Общение с психологом можно начинать еще до выхода на работу, когда чувствуете фоновую тревогу или переживаете о том, с чем вам вскоре придется столкнуться
Просто отправьте заявку, чтобы получить психологическую поддержку в самое ближайшее время.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
