19 августа 2024 года

Читать позже

Родительская тревожность перед 1 сентября: как справиться?

19 августа 2024 года

Как родителям преодолеть беспокойство перед началом учебного года — советует психолог

Редакция «Ресурса»

1 сентября — День знаний, а еще очень волнительный момент для учеников и их родителей. Так много всего нужно успеть перед началом учебного года, а впереди ждут увлекательные месяцы обучения, которые еще не раз заставят переживать.

Конечно, школьники испытывают серьезный стресс, когда им срочно нужно перестроиться после длительного отдыха на учебные будни.

Особенно могут нервничать первоклашки, которым только предстоит узнать, что такое школа. О том, как преодолеть волнение школьникам, мы поговорили в этой статье.

Сегодня мы уделим внимание родительской тревоге. Поговорим о причинах симптомов и — самое главное — о том, как справиться со стрессовым состоянием. Ведь во многом от того, как настроены родители, зависит и то, как будут чувствовать себя их дети. Тревожность имеет свойство распространяться на других членов семьи, особенно на младшее поколение.

Потому так важно не только собрать ребенка в школу, но и позаботиться о себе, о своем ментальном здоровье, чтобы и наши дети ощущали себя спокойнее и увереннее рядом с нами.

Причины родительской тревожности

Некоторым родителям в целом свойственна повышенная тревожность, с которой априори следует работать, выясняя причины и учась справляться со стрессом здоровыми методами.

Однако перед 1 сентября возникают дополнительные стрессовые факторы, способные пошатнуть даже самого спокойного родителя.

Возможно ли вообще родителям никогда не беспокоиться и не тревожиться о своих детях?

Ольга Новикова

Психолог PsyPsy

Думаю, что нет. Так устроена наша природа: если наши родители беспокоились за нас, то мы тоже будем тревожиться за наших детей. Хотя есть, конечно, исключения, но мы сейчас говорим о норме.

Давайте разберем самые характерные и, как правило, самые триггерные.

1. Социальное давление

Это тот самый пресловутый «эффект толпы», когда «все побежали, и я побежал». Общаясь с другими родителями школьников, мы невольно перенимаем их настроение.

А какое обычно настроение у родителей перед началом учебного года? Все успеть, ничего не забыть, купить то и это, найти какие-то нужные вещи, снарядить свое чадо так, чтобы не хуже, чем у других…

Тревога распространяется как вирус через родительские чаты, соцсети, разговоры. Добавим сюда вездесущую рекламу и прочий маркетинговый ажиотаж.

Каждому родителю хочется если не блеснуть и похвастаться своим ребенком, то хотя бы не выставить себя безответственным человеком, который не успел или не смог достойно собрать своего маленького ученика в школу. Мы перманентно испытываем социальное давление, и его невозможно полн

2. Страх за будущее ребенка

Если в случае социального фактора тревоги мы волнуемся скорее за себя, то это вовсе не значит, что про детей мы абсолютно забываем.

Родительское беспокойство за своего ребенка — совершенно естественная вещь. Тем более, как люди взрослые, мы понимаем всю важность образования для будущего детей.

Нервозность в канун 1 сентября — это еще и страх за то, как сложится в целом учебный год. Если ребенок идет в школу впервые, мы даже не понимаем толком, чего ждать.

Понравится ли школа? Подружится ли ребенок с другими детьми? Хорошо ли будет усваивать программу?

Если же ребенок постарше, у вас уже есть опыт его школьных будней. Возможно, не во всем положительный. И, конечно, это провоцирует волнение.

3. Собственные негативные школьные воспоминания

Большинство родителей и сами когда-то были школьниками. Кто-то вспоминает те года как беспечное и чудесное время.

А у кого-то со времен школы могут остаться и неприятные воспоминания, и психологические травмы, с которыми обязательно стоит поработать под руководством опытного психолога.

Если у самого родителя есть негативные воспоминания о школе, что с этим делать?

Ольга Новикова

Психолог PsyPsy

Вспомнить позитивные моменты, которые помогли преодолеть те трудности в школьные годы. Проанализировать этот негативный опыт и ответить на вопросы: «Что он мне дал? Что я получил на выходе?» Так как, преодолевая кризисы, мы растем и развиваемся, выходим на новый уровень.

Неосознанно мы переносим собственный опыт на наших детей. И если он имеет негативный окрас, начинаем бояться, как бы того же не случилось с нашим ребенком.

Проявления родительской тревожности

Как и любой вид тревоги, родительская тревожность имеет свою симптоматику. Иногда можно даже не отследить, как беспокойство внутри нас набирает обороты и начинает портить нам жизнь.

Как именно тревожность может негативно сказаться на здоровье и жизни родителя и его детей?

Ольга Новикова

Психолог PsyPsy

Тревожность, как личностная особенность, держит человека в постоянном напряжении, возникают мышечные зажимы и, как следствие, боли в спине, шейно-грудном отделе, головные боли. Тревожная личность, как правило, не уверена в себе, отсюда чувство неудовлетворенности собой и своими действиями. Высокий уровень тревожности приводит человека в состояние стресса.

Проявляться тревожность может на трех уровнях и зачастую на нескольких сразу. Или симптоматика может расширяться по мере усугубления состояния.

1. Физические симптомы

Тревожные сигналы действуют на организм в целом и нередко проявляются в виде бессонницы, головных болей, тошноты, расстройств ЖКТ. Иногда проявляется через тремор конечностей, повышение артериального давления и обострение хронических заболеваний.

2. Эмоциональные реакции

Повышенная раздражительность или чрезмерная апатия часто свидетельствуют о фоновой тревоге, с которой не справляется ваша нервная система. В некоторых случаях могут возникать вспышки агрессии, эмоциональные качели и другая эмоциональная нестабильность.

3. Поведенческие изменения

Тревога нередко провоцирует изменения в поведении. В отношении ребенка она может выражаться через повышенный контроль и чрезмерное опекунство.

Как поддержать ребенка

Когда мы тревожимся о ком-то, нередко забываем, что в первую очередь именно наша тревога часто становится непреодолимой преградой на пути к спокойствию обеих сторон.

Как ни странно это прозвучит, но беспокоиться о детях нужно правильно, то есть прилагая усилия к тому, чтобы обеспечить ребенка безопасной и комфортной средой, где будет меньше поводов для тревог.

Как поддержать ребенка, если сам испытываешь тревогу?

Ольга Новикова

Психолог PsyPsy

Чтобы помочь ребенку, прежде всего необходимо поработать над своей тревожностью, снизить ее уровень, научиться управлять тревогой в стрессовых ситуациях, прокачать свою уверенность, повысить самооценку. Учитесь более позитивно относиться к жизни! Окружайте себя тем, что оказывает на вас положительное влияние. Помните: тревожный родитель или гиперопекающий родитель = тревожный, неуверенный в себе ребенок.

Помните, что дети нуждаются в вашей поддержке всегда. И перед 1 сентября, и после родительская поддержка для школьника — важный фактор для успешного преодоления учебных и всех прочих трудностей.

1. Создать спокойную обстановку дома

Начинать нужно всегда с себя. Сохраняя спокойствие в собственной душе, вы сможете также транслировать его своему ребенку. Не нагнетайте страхов и беспокойств, относитесь к подготовке перед школой как к увлекательной игре.

Если вы не можете никак справиться со своей родительской тревожностью самостоятельно, на помощь вам всегда придут специалисты PsyPsy.

2. Позитивное обсуждение школы

Даже если вас многое не устраивает в школьной программе или не нравятся конкретные учителя, не создавайте у ребенка негативный образ школы. То же самое касается вашего личного негативного опыта.

Вы всегда можете рассказать ребенку о своих школьных неудачах, переживаниях и непростых чувствах. Это особенно важно, когда ваш ребенок сталкивается с чем-то подобным. Но общая канва с вашей стороны должна оставаться все-таки позитивной.

3. Разрешить ребенку переживать свои эмоции

Переживания ребенка — важная часть его опыта. Чтобы понять какое-то чувство, необходимо его прожить, даже негативное.

Поэтому нельзя запрещать ребенку испытывать те эмоции, которые у него рождаются в данный момент. Грустить и тревожиться — совершенно естественно, просто будьте рядом без осуждений и упреков.

Как справиться с тревожностью

Если ребенку еще трудно справляться со своими эмоциональными реакциями, то взрослый человек может научиться снижать стресс и использовать здоровые методы борьбы с тревожными состояниями.

1. Принятие реальности

Как ни парадоксально, но чтобы справиться с проблемой, для начала ее необходимо принять и признать ее существование. То же самое с тревогой. Пока вы отрицаете свое беспокойство, оно будет лишь нарастать как снежный ком.

Осознайте, что волнение — естественная реакция, в ней нет ничего плохого, если тревожность не выходит из-под контроля.

Всегда существуют вещи, на которые вы можете повлиять и которые существуют помимо вашей воли. Старайтесь сосредоточиться на тех, что вам подконтрольны.

2. Техники релаксации

Особые упражнения и занятия могут помочь укрепить вашу нервную систему и, следовательно, уменьшить тревожность.

Хорошо зарекомендовали себя следующие техники:

Посоветуйте, пожалуйста, какое-нибудь простое упражнение для уменьшения тревожного состояния.

Ольга Новикова

Психолог PsyPsy

Упражнение для саморегуляции. Сядьте прямо, положите руки на колени ладонями вверх. Закройте глаза, мысленным взором посмотрите в центр груди. Теперь вдохните глубоко и выдохните без паузы между вдохом и выдохом. Вдох происходит несколько быстрее, чем выдох. Выдох длинный (на выдохе мы расслабляемся).

Придайте мысленно своему дыханию цвет, например, выдыхайте серый воздух и вместе с ним свое беспокойство, страх и напряжение. Вдыхаемому воздуху придайте приятный цвет, например голубой, и наполняйтесь спокойствием, легкостью и уверенностью!

3. Коммуникация с другими родителями

Общение с другими родителями может как негативно сказаться на нашем состоянии, когда мы сосредотачиваемся на их проблемах, так и положительно, когда мы обмениваемся опытом и понимаем, как лучше справиться с трудностями.

Многие родители школьников испытывают схожие проблемы. Попробуйте прислушаться к тому, как другие справляются со своими задачами, и не стесняйтесь запросить помощь и поддержку, когда они вам необходимы.

4. Обращение за профессиональной помощью

Общение с психологом — уникальный опыт, который может помочь при самых разных ситуациях, в том числе в борьбе с тревогой перед 1 сентября.

Если вы замечаете, что ваше состояние негативно отражается на вашей повседневной жизни, передается другим близким, да и вам лично уже становится дискомфортно, лучше не затягивать с обращением за психологической поддержкой.

Ваше ментальное здоровье в ваших руках. От него зависит как ваше личное благополучие, так и благополучие вашего окружения.

Вместо того, чтобы давить в себе тревогу и отрицать факт ее присутствия, попробуйте просто поговорить с психологом PsyPsy

Для этого достаточно отправить заявку и начать собственный путь к спокойствию и гармонии.