Тревожная мама: что делать?
Переживаете за ребенка по любому поводу? Рассказываем о действенных способах, как справиться с этим состоянием
Тревога, связанная с воспитанием детей, — совершенно естественное явление. Особенно для тех, кто впервые стал родителем.
Родители-новички могут беспокоиться обо всем: от того, достаточно ли ест и спит их ребенок, до звуков, которые он издает. По мере того, как дети растут, эти тревоги часто исчезают, но их место обычно занимают другие.
Существуют ли родители, которые вообще не беспокоятся о своих детях? Возможно, стоит брать с них пример?
Мария Перестюк
Психолог PsyPsy
Да, безусловно, такие родители существуют. Но в этом случае речь, скорее, о чем-то не совсем (читать «совсем не») нормальном, с медицинской или психологической точки зрения. У равнодушия к собственным детям может быть множество причин: от психических расстройств и зависимостей до несформированной привязанности.
Стоит ли брать пример с таких родителей? Думаю, ответ очевиден. Нет!
Беспокойство за собственных детей является абсолютно нормальным и даже необходимым атрибутом родительства, ведь одна из важнейших задач родителя — забота и обеспечение безопасности ребенка. Беспокойство несет в себе превентивную функцию: оно позволяет быть начеку и вовремя «подстелить соломки».
На разных этапах роста ребенка причины для беспокойства могут быть различны.
Например, в школьном возрасте они могут касаться успеваемости. А в подростковом возрасте ребенок получает больше свободы, и родители начинают тревожиться о том, как он проводит время вне дома.
Однако когда с этим беспокойством становится трудно справиться или оно начинает негативно влиять на жизнь, это может быть нечто большее, чем типичное родительское беспокойство.
Разберемся в том, как и в каких случаях следует действовать, а когда необходимо пристальнее отнестись к своей тревожности и обратиться к специалисту.
В любом случае, помните, что онлайн-терапия вместе с PsyPsy послужит вам ценным источником профессионального руководства и поддержки. Вы всегда можете получить консультацию, что бы ни являлось причиной вашего стресса.
Волнение родителей
Некоторое беспокойство родителя вполне естественно. Эти тревоги могут быстро возникать и исчезать, например, когда вы видите, как ваш ребенок падает на детской площадке.
Умеренная родительская тревога может существовать перманентно, но этот уровень тревоги, как правило, более управляем. То есть обычно это тот уровень, который не мешает обычной жизни.
Другими словами, вы можете регулярно беспокоиться, но у вас всегда есть возможность оставить это волнение на задворках своего сознания.
Есть мнение, что больше беспокойства вызывает первый ребенок, а со вторым эта проблема становится меньше. Так ли это?
Мария Перестюк
Психолог PsyPsy
В каком-то смысле это может быть так. И вовсе не от того, что первого любят и ценят больше. Просто когда появляется первенец, огромное количество ситуаций для родителя в новинку.
Он прежде никогда не сталкивался с ними, что, очевидно, повышает уровень стресса. С появлением второго и последующих детей репертуар знакомых или условно знакомых ситуаций уже сильно шире.
И способы действий во многих ситуациях известны и отработаны. Это придает уверенности и значительно снижает общую тревожность.
Но стоит оговориться, что иногда ситуация может быть иной, так как на уровень тревожности за того или иного ребенка может влиять масса факторов.
Например, состояние его здоровья, особенности характера, эмоциональная близость с родителем и многое, многое другое.
Волнение или тревожное расстройство?
Если вы беспокоитесь о чем-то без видимой причины или всегда ждете катастрофы, возможно, вы испытываете симптомы генерализованного тревожного расстройства (ГТР).
ГТР может создать впечатление, будто вы живете в постоянном страхе и беспокойстве, а тревога, которую вы ощущаете, может касаться любой части вашей жизни.
Если вы родитель, есть вероятность, что это может повлиять на то, насколько сильно вы беспокоитесь о своих детях и родительских навыках. Однако ГТР — это больше, чем просто беспокойство о здоровье и безопасности ваших детей.
Симптомы ГТР (генерализованного тревожного расстройства)
- Невозможность никак контролировать свою тревожность
- Неспособность расслабиться
- Ощущение физических симптомов, таких как головные боли, боли в животе, мышечные боли, потливость, одышка, мышечные спазмы
Генерализованное тревожное расстройство в воспитании детей может иметь симптомы, которые больше ориентированы на ребенка.
Например, вы можете тратить слишком много времени, беспокоясь о мелких деталях, связанных с вашим ребенком. Или же у вас могут быть постоянные мысли о том, что с ним может случиться что-то ужасное.
Родители с ГТР могут не позволять своим детям делать относительно безопасные вещи, потому что воспринимают их как вредные.
В каких случаях следует задуматься о своем состоянии и обратиться к онлайн-психологу?
Мария Перестюк
Психолог PsyPsy
Бывают ситуации излишнего беспокойства, где родителю нужна помощь психолога или психотерапевта.
Например, помощь необходима, если:
- Степень выраженности вашего беспокойства высокая или даже находится на уровне перманентного тяжелого ощущения тревоги
- Переживание беспокойства или тревоги не адекватно возрасту ребенка или контексту ситуации
- Тревога за ребенка переживается без каких-либо реальных на то причин
- Ваше состояние и связанное с ним поведение («душить» контролем, срываться) отражается на качестве ваших с ребенком взаимоотношений и т. д.
Другими словами, помощь требуется, если мы замечаем, что беспокойство из союзника в обеспечении безопасности ребенка превращается в захватчика нашего эмоционального состояния, влияя на качество нашей жизни и отношений с окружающими.
Весомым аргументом в пользу работы со специалистом может стать понимание того, что чрезмерный контроль и перманентная трансляция родительской тревожности закладывают ребенку железобетонную установку «мир небезопасен», которая будет определять его отношение к жизни в целом, а также влиять на множество судьбоносных решений.
Вредит ли ребенку тревожность родителя?
Тревога родителей и детская тревога связаны между собой. Исследования показывают, что тревожные расстройства родителей могут увеличить риск развития тревожности у детей.
Связь между родительской тревогой и тревожным состоянием ребенка обычно слабая в младенчестве, но постепенно увеличивается с возрастом.
Тип тревожного расстройства также может влиять на то, как родители взаимодействуют со своими детьми.
Например, родители с социальным тревожным расстройством обычно проявляют меньше теплоты и больше критики, что может способствовать развитию детской тревожности и другим проблемам, таким как низкая самооценка и депрессия.
Как проявляется тревога у ребенка?
- Страх оказаться вдали от родителей
- Боязнь определенных ситуаций или вещей, например, визита к врачу, насекомых или каких-то активностей на детской площадке
- Боязнь большого количества людей
- Страх, что в будущем произойдет что-то плохое
- Нежелание рисковать и пробовать что-то новое
- Приступы внезапного сильного страха с физическими симптомами, такими как дрожь, потливость, затрудненное дыхание или учащенное сердцебиение
Если ребенок очень тревожен и нерешителен, обязательно ли в этом виноваты родители?
Мария Перестюк
Психолог PsyPsy
Я бы не стала утверждать это категорично. Действительно, тревожность и нерешительность, с высокой долей вероятности, могут стать характерными чертами у ребенка излишне контролирующего, тревожного родителя.
Но все же ребенок растет не в вакууме, и на его развитие влияют различные факторы.
Так что, обязательно ли причина тревожности и нерешительности ребенка исключительно в поведении родителей? Нет.
Часто ли такая связь действительно есть? Да, практически всегда она четко прослеживается.
Как справиться с родительской тревожностью?
Чтобы справиться с тревогами, попробуйте следующие методы.
1. Признайте свои страхи
Важно признать, что определенное количество беспокойства естественно, когда вы становитесь родителем. Вы можете думать об этом как об инстинкте.
Ваши конкретные беспокойства могут меняться по мере того, как ваши дети взрослеют, но вы, вероятно, всегда будете в некоторой степени беспокоиться о них.
2. Узнайте о реальных рисках
Подумайте, что вас больше всего беспокоит, и найдите время, чтобы понять риски. Например, если вы не спите по ночам, переживая о чрезвычайных ситуациях в школе, вы можете поговорить с директором о школьной безопасности и их плане управления таким событием.
Если вы обеспокоены издевательствами, вы можете поговорить со своим ребенком и другими родителями, чтобы понять их опыт, а затем, если необходимо, обратиться в школу.
Наиболее распространенными причинами смерти детей и подростков, как правило, являются непреднамеренные травмы, в частности в автомобильных авариях. Возможно, родители не хотят об этом думать, но знание фактов может помочь вам подготовиться.
Убедитесь, что маленькие дети пристегнуты к соответствующему автокреслу, а дети старшего возраста — ремнями безопасности. Кроме того, было бы разумно начать разговор с подростками о важности безопасности на дороге.
3. Занимайтесь спортом
Физические упражнения могут помочь справиться со стрессом и тревогой. Движение высвобождает эндорфины, снижает вредное воздействие стресса и улучшает настроение.
Если вы испытываете родительское беспокойство, регулярные тренировки могут помочь вам справиться с этим.
4. Действуйте
Если вас беспокоит что-то конкретное, попробуйте что-нибудь с этим сделать.
Если в вашем районе есть определенная улица, на которой машины постоянно превышают допустимую скорость, вы можете начать кампанию по установке знака остановки или «лежачего полицейского».
Если ваши дети любят плавать, убедитесь, что они обучились этому навыку и знают, как вести себя в воде. Чувство подготовленности может уменьшить беспокойство, которое вы испытываете.
5. Позаботьтесь о себе
Забота о себе может помочь вам более эффективно справляться со стрессом. Пусть это не является лекарством от тревоги, практика заботы о себе поможет вам научиться справляться с легкими симптомами.
Вот что можно сделать:
- Ешьте регулярно здоровую пищу
- Пейте больше чистой воды
- Высыпайтесь
- Попробуйте медитацию
- Обратитесь за поддержкой к друзьям и родственникам
Как молодой маме понять, что она достаточно ухаживает за собой, если все ее мысли направлены на ребенка?
Мария Перестюк
Психолог PsyPsy
Если все мысли мамы направлены на ребенка, она совершенно точно недостаточно ухаживает за собой. Да, безусловно, важен возраст ребенка. Ведь мама новорожденного совершенно естественно полностью «слита» с малышом.
Ведь мама новорожденного совершенно естественно полностью «слита» с малышом. А вот если малышу уже 3, а мама все еще думает исключительно о нем и больше ни о чем, то это повод для серьезной внутренней ревизии.
В подобной ситуации я бы рекомендовала смещать фокус внимания на себя, искать внутренние опоры, обращать внимание на гармоничность развития всех сфер жизни мамы, ну, и, конечно, работать с тревожностью, если она превышает оправданные границы.
Психологическая помощь при тревожности
Если тревога за ребенка стала невыносимой, обязательно задумайтесь над тем, чтобы обратиться за помощью к специалисту по ментальному здоровью.
Воспитание детей отнимает много времени и связано с трудностями, из-за чего может быть сложнее справляться со стрессом. Онлайн-терапия с PsyPsy даст вам необходимую поддержку, в которой вы нуждаетесь.
Вы сможете общаться со своим терапевтом через видеочат, телефонный звонок, обмен текстовыми или голосовыми сообщениями в приложении.
А главное — все это доступно не выходя из дома, что даст вам возможность выполнять свои родительские обязанности и одновременно получать поддержку, которая вам необходима.
Если вы готовы поговорить со специалистом о родительской тревоге и узнать, как не передать ее своему ребенку, оставьте заявку на встречу с онлайн-психологом PsyPsy прямо сейчас.
Консультация психолога онлайн: подберите специалиста, который вас поймет
Ваше ментальное здоровье — это самое важное. Если проблемы кажутся непреодолимыми, мы поможем вам найти решение. Консультация психолога онлайн — это быстрый и удобный способ получить квалифицированную помощь и поддержку.
Услуги подбора психотерапевта доступны круглосуточно, бесплатно, анонимно и без регистрации. А если помощь нужна срочно — в чате поддержки вам помогут найти специалиста и записаться на сеанс.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
