Кто такой невротик и можно ли перестать им быть?

18 марта 2025 года

Вы постоянно что-то обдумываете, тревожитесь «на всякий случай» и чувствуете вину, даже когда просто отдыхаете? Может быть, вы склонны к невротизму. Но что это значит? Болезнь? Особенность характера? Психологический ярлык? Разбираемся, кто такой невротик на самом деле и можно ли перестать жить в режиме внутреннего напряжения.

Редакция «Ресурса»

Кто такой невротик?

Это не диагноз и не оскорбление, а один из вариантов реагирования на стресс и неопределённость. Невротик — это человек с повышенной чувствительностью к тревожным стимулам, склонностью к самоанализу, самокритике и постоянному внутреннему диалогу. Причём диалог этот чаще всего не поддерживающий, а осуждающий.

Невротик — это не просто «нервный» человек, как может показаться из названия. Он может быть внешне спокоен, но внутри переживать бурю. Самое важное — его эмоции, мысли и поведение часто направлены не на реальное «здесь и сейчас», а на предотвращение гипотетических проблем, которые, возможно, никогда не произойдут.

Откуда берётся невротизм?

Истоки — в детстве и особенностях воспитания. Ребёнок, чьи чувства игнорировали, кто часто сталкивался с критикой или высокой требовательностью, учится подавлять эмоции и ставить себя в рамки. Со временем формируется ощущение, что мир небезопасен, а ошибиться — страшно. И тогда контроль, тревога и перфекционизм становятся защитой — своеобразной психологической «крепостью».

Важно понимать: невротизм — это не «испорченный характер». Это способ адаптации, который однажды помог выжить, но теперь мешает жить.

Признаки того, что вы склонны к невротизму

В вашей голове крутится много мыслей, вы склонны к постоянному анализу и переживаниям по любому поводу
Вам сложно отдыхать без чувства вины
Вы постоянно сравниваете себя с другими — и часто не в свою пользу
Вы остро реагируете на критику
Присутствует фоновое ощущение тревоги — будто постоянно что-то не так
Склонность к перфекционизму, даже в мелочах
Желание всё контролировать и предугадать ход событий

Можно ли перестать быть невротиком?

Перестроить нервную систему полностью невозможно. Но уменьшить уровень тревожности, научиться управлять мыслями и жить без постоянного напряжения — вполне реально.

Что помогает:

Осознанность: замечать, когда вы входите в цикл тревожных мыслей
Дыхательные и телесные практики: тело — якорь, который возвращает в реальность
Переключение внимания на реальные действия, а не бесконечное обдумывание
Снижение уровня самокритики: позволить себе «быть обычным», а не идеальным
Психотерапия: поддержка специалиста помогает снять глубинные запреты и научиться реагировать иначе

В чём сила невротика?

Невротики — люди чуткие, вдумчивые, ответственные. Они глубоко переживают, заботятся о других, умеют анализировать. Их тревожность часто идёт рука об руку с развитым интеллектом и высоким уровнем эмпатии.

Важно научиться не воевать со своими особенностями, а использовать их в плюс. Перестать сражаться с собой — и тогда энергия, уходившая на внутреннюю борьбу, освободится для жизни, творчества и радости.

Как облегчить жизнь невротику: 5 конкретных шагов

1. Делайте хотя бы на 80%, а не на 120%. Учитесь вовремя останавливаться.

2. Замените вопрос «Что я должен?» на «Что мне важно?»

3. Введите привычку: 10 минут в день — ничего не делать и не винить себя за это. Да-да, это может быть едва ли не самым сложным пунктом.

4. Научитесь говорить «нет» и замечать, когда соглашаетесь на что-либо из страха быть отвергнутым.

5. При тревоге — переключайтесь на тело: дыхание, растяжка, прогрессивная мышечная релаксация.

Самое главное — помните, что невротизм не приговор, а черта, с которой можно жить легко и свободно. Это как чувствительный барометр — он замечает изменения раньше других. Важно лишь научиться пользоваться этим прибором осознанно, не давая ему превратиться в сирену, которая орёт без повода.

Нужна помощь, чтобы «прикрутить громкость» тревоги?
Психологи сервиса PsyPsy помогут разобраться в причинах вашего напряжения и научат справляться с тревогой по-настоящему, а не на словах.

Заполните анкету — и начните заботу о себе с поддержки, которую давно заслужили.

Онлайн-сервис психологической помощи PsyPsy.online — помощь рядом.