Сама виновата? Почему жертвы подвергаются обвинениям и как защититься от шейминга — советы психолога
Шейминг (публичное унижение) и обвинение жертв — распространённое явление. Обвинение человека в случившейся с ним неприятности может нанести серьёзный урон его самооценке и эмоциональному состоянию.
Почему общество склонно обвинять жертву, а не агрессора? И как защитить себя? Разбираем психологические механизмы шейминга, причины его возникновения и эффективные стратегии самозащиты.
Почему люди любят обвинять жертв
1. Социальные стереотипы. Укоренившиеся установки, такие как «сама виновата», оправдывают насилие и не дают увидеть истинную картину.
2. Желание сохранить иллюзию справедливости. Теория справедливого мира заставляет людей верить, что каждый получает то, что заслужил.
3. Психологическая защита. Обвинение жертвы помогает чувствовать себя в безопасности: «Если я буду вести себя правильно, со мной этого не случится».
4. Стремление контролировать реальность. Признание случайности и несправедливости жизни вызывает тревогу, поэтому обвинение жертвы создаёт иллюзию контроля.
5. Желание избежать собственной ответственности. Иногда люди обвиняют жертву, чтобы оправдать бездействие и не чувствовать себя обязанными вмешиваться.
6. Социальное давление. Окружение может формировать определённую точку зрения, под влиянием которой человек склонен обвинять жертву, чтобы соответствовать группе.
Психология шейминга: как обвинения влияют на жертву
1. Развитие внутренней критики. Жертвы начинают винить себя даже без объективных причин.
2. Снижение самооценки. Постоянное обвинение заставляет сомневаться в собственной правоте.
3. Страх выражать своё мнение. Люди боятся осуждения и избегают обсуждения своих проблем.
4. Физические проявления стресса. Постоянное давление и обвинения могут приводить к психосоматическим заболеваниям, таким как головные боли и проблемы с ЖКТ.
5. Социальная изоляция. Жертвы шейминга часто отдаляются от общества, опасаясь новых нападок и непонимания.
6. Снижение доверия к окружающим. Человек, подвергшийся обвинениям, может перестать доверять даже близким, ожидая осуждения вместо поддержки.
Стратегии защиты от шейминга
1. Установление личных границ
- Используйте «я-сообщения»: «Мне неприятно слышать, что меня обвиняют»
- Ограничивайте общение с токсичными людьми
2. Развитие эмоциональной устойчивости
- Практикуйте аффирмации: «Я имею право защищать себя»
- Ведите дневник успехов, чтобы укреплять уверенность в себе
3. Когнитивные техники
- Определяйте деструктивные убеждения и заменяйте их рациональными мыслями
- Используйте когнитивную реструктуризацию: «Обвинение жертвы не делает меня виноватым»
4. Поиск поддержки
- Общайтесь с людьми, которые вас понимают
- Обратитесь за профессиональной помощью, если шейминг наносит вам серьёзный ущерб.
Записаться на консультацию можно здесь — психологи онлайн-сервиса PsyPsy помогут разобраться в ситуации и обрести внутреннюю опору.
Шейминг — это проблема общества, а не человека, с которым случилась неприятная ситуация.
Защита личных границ, развитие уверенности и поддержка близких помогут справиться.
Главное помнить, что обвинения не определяют вашу ценность.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
