Как справиться с чувством вины
Что делать, если гложет чувство вины, которое вы не можете отпустить? Как это отражается на вашем ментальном здоровье? И можно ли избавиться от этого чувства?
В обществе чувство вины нередко отождествляют с совестью, честью и моральными принципами. Однако с точки зрения психологии все эти понятия не тождественны.
Вина как чувство — очень сильное эмоциональное переживание, которое пронизывает самые глубокие ментальные слои.
Находясь под давлением вины, человек подчас совершает больше ошибок, чем если бы был свободен от этого ощущения. Но это вовсе не значит, что никто не должен чувствовать себя виноватым и признавать свои огрехи.
Что такое вина с точки зрения психологии?
Яна Родина
Психолог PsyPsy
Есть вина реальная, а есть — как стратегия, которая не дает проявляться другим чувствам. Чаще всего это злость, беспомощность.
Реальная вина всегда ситуативная, когда я причиняю вред другому. Тогда в этом случае я могу чувствовать ответственность за свой поступок.
Вина бывает направлена на себя и как обвинение другого. Вина на себя — это злость на себя. Обвинение другого — это тоже способ агрессии и злости на другого. И способ сказать другому о том, что меня волнует.
Признание вины и перманентное нахождение под влиянием вины — разные вещи. Мы духовно растем, когда в ситуациях, где мы неправы, находим в себе силы признать свою неправоту.
Однако груз вины способен надломить нашу нервную систему. Давайте разберемся подробно, что такое вина и как с этим жить.
Причины возникновения чувства вины
«Как тебе не стыдно? Теперь ты должен чувствовать себя виноватым!», «Это твоя вина! Вот и живи с этим!» — подобные фразы можно услышать не только между взрослыми людьми, часто они звучат и при общении с ребенком.
Вина — это своеобразная «кара» за проступки. С одной стороны, она должна напоминать о нашем несовершенстве, с другой — побуждать человека не повторять ошибок. При этом в чувстве вины заключено не так уж много стремления на исправление ситуации. Словно бы, один раз провинившись, ты вынужден оставить это чувство в себе навсегда.
Следует сразу оговориться, что это не так. Идеальный механизм преодоления вины выглядит совершенно иначе. Но зачастую работает он также несовершенно. Почему вина «застревает» в нас?
1. Социальные нормы
Существует негласная тенденция к общественному одобрению чувства вины. Мол, если человек искренне раскаивается, значит, непременно должен терзаться от своей вины.
Однако тут происходит определенная подмена понятий. Искреннее раскаяние — это уже сам по себе акт признания ошибки, который должен запустить процесс снятия вины, отпускания ее.
2. Личные убеждения
В отношении себя самих многие люди также склонны считать, что чувство вины делает их более духовными и в какой-то степени улучшает их моральный облик.
Кроме того, брать на себя вину у некоторых входит в привычку, которая зачастую обусловлена перенесенной психологической травмой.
Влияние чувства вины на жизнь
Когда вина глубоко заседает в нас и годами терзает изнутри, нарушаются многие процессы в нашем сознании. Очень многое искажается через призму этого чувства.
Помимо этого, даже застарелая вина может расти за счет новых неудач. Увы, каждый человек с ними сталкивается в жизни. Но один раз попав в эти сети, вина за другие моменты схватывается по инерции.
«Я виноват, что не поступил в другой вуз/на другой факультет» — «Теперь я виноват, что у меня неинтересная работа / низкая зарплата» — «Я упустил столько возможностей, и теперь виноват, что моя жизнь катится под откос».
Можно привести еще много подобных цепочек накопления вины. Актуальный вопрос: к чему это приводит?
1. Депрессия
Затяжное чувство вины провоцирует в нашем ментальном здоровье разрушительные процессы. Депрессия, как одно из последствий, нередко становится итогом долгого присутствия вины.
При самом худшем сценарии депрессия может стать не только хронической, но и потянуть за собой еще более серьезные расстройства.
Как понять, что депрессивное или тревожное состояние, мешающее жить, имеет в своей основе застоявшееся чувство вины?
Яна Родина
Психолог PsyPsy
Когда есть ощущение, что со мной что-то не так. Когда я не могу простить себя. Или есть ощущение, что все люди хотят причинить мне вред. Когда я осуждаю себя или других.
Тревога, страх, которые мешают достигать цели, останавливают, и кажется, что то, что я делаю, никому не нужно. В таком случае мы обесцениваем и обвиняем себя.
При депрессии, когда есть ощущение бессмысленности всего. Здесь тоже есть чувство вины на себя.
2. Тревожность
Повышенный уровень стресса довольно часто становится причиной усиления тревоги, а впоследствии может приводить к расстройствам тревожного спектра.
3. Низкая самооценка
Чувство вины давит на самооценку, снижая ощущение собственного достоинства. Виноватый — значит «недостойный», «неправильный», «униженный». Такая позиция практически неизбежно приводит к тому, что человек начинает видеть себя в неблагоприятном свете, а его самооценка падает.
Как справиться с чувством вины
Побороть чувство вины — важный шаг на пути к развитию собственной личности. Почти невозможно идти дальше, если тяжесть ошибок постоянно тянет назад, в прошлое, где случилось нечто, заставляющее нас чувствовать себя виноватыми.
1. Осознание
Первым значимым моментом должен стать анализ ситуации и определение своей роли в произошедшем. Нередко возникают ситуации, где объективно человеку не в чем себя винить, его вина надумана.
Особенно это касается инерционной вины, когда человек уже привык слишком многое взваливать на себя, ставя себя априори на место виновного.
В каких случаях мы точно не виноваты?
Яна Родина
Психолог PsyPsy
Если мы не причинили реальный вред другому или себе.
2. Прощение себя
Конечно, случается и такое, что ответственность действительно лежала на человеке и ошибка была допущена. И в этом случае важно осознать и принять свою вину, признать тот факт, что где-то что-то не получилось, не удалось, вышло не так, как следовало.
Но это не делает нас ужасными людьми. В других ситуациях, при других обстоятельствах мы все еще можем проявляться иначе. Один эпизод не заключает в себе наш полный образ.
Все допускают ошибки. Без них невозможен наш рост. Даже самые сложные ситуации требуют самосострадания. Особенно если изначально наши действия, поведение и мотивы не несли никакого злого умысла.
Как простить себя?
Яна Родина
Психолог PsyPsy
Принять себя таким, какой вы есть. Поддерживать себя и проявить сочувствие к себе. Это первый шаг. Идея о прощении чаще иллюзорна, в ней всегда есть потребность в принятии.
3. Изменение поведения
Любая ошибка — это урок жизни. Правильным выводом станет не только признать факт ошибки, но и продумать варианты ее исправления. Обычно их несколько.
Как минимум — не повторять того же. Однако вполне вероятно, найдутся и другие возможные действия.
Изменения наших установок и стремление к улучшению должны происходить без гнета вины. Само это чувство деструктивно, но дано нам, чтобы мы пересмотрели свои взгляды. И после критического анализа, прощения себя и действий по исправлению вина уже должна уйти из нашего сознания.
Когда мы уже сделали все, что могли, чувству вины не остается места. Горевание о прошлом в бездействии — прямой путь к укреплению чувства вины, а вместе с ней — к тревожности и депрессивным состояниям.
Профессиональная помощь
Если чувство вины все-таки остается надолго, необходимо серьезно задуматься над тем, чтобы обратиться за профессиональной помощью психолога. Подчас непросто до конца проработать те или иные события, проблемы, ситуации.
Иногда очень важен взгляд со стороны и непредвзятое мнение. Особенно если это мнение психотерапевта, который не только может помочь отыскать потенциальные причины, но и научить справляться с ними здоровыми методами.
С чувством вины можно справиться, прибегнув к когнитивно-поведенческой терапии. Специалисты в данной области способны бережно и экологично разобраться в тревожном состоянии, сохраняя комфортную и доброжелательную атмосферу.
Это особенно важно при работе с виной и самобичеванием, поскольку доверить такие чувства бывает непросто.
Как решиться на обращение к специалисту с запросом о чувстве вины, если человек испытывает стыд и боится рассказывать об этом?
Яна Родина
Психолог PsyPsy
Если ваше состояние мешает вам в повседневной жизни, есть повышенная раздражительность на других людей, когда вы чувствуете неудовлетворенность от жизни, можно прийти и поделиться этим, чтобы получить позитивный опыт принятия и поддержки.
Попробуйте обратиться за помощью к психологам PsyPsy, чтобы постараться вернуть себе уверенность, спокойствие и избавиться от гнетущей вины.
Условия подписки на сервис PsyPsy здесь.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
