Синдром хронической усталости: что делать, если силы на нуле, рекомендации психологов

Синдром хронической усталости

19 июня 2024 года

Что делать, если силы на нуле, постоянно хочется спать и даже после отдыха это состояние не проходит?

Каждый может время от времени чувствовать усталость, например, после нескольких ночей плохого сна, напряженных физических упражнений или смены часовых поясов. Однако эти формы усталости сильно отличаются от тех, которые испытывают люди, страдающие синдромом хронической усталости (СХУ).

Как часто наблюдается синдром хронической усталости?

Тамара Судакова

Психолог PsyPsy

Синдром хронической усталости присущ людям разного гендера (и мужчинам, и женщинам) в рабочем возрасте от 30 до 50 лет. У женщин его диагностируют чаще, чем у мужчин, и чаще у жителей больших развитых мегаполисов, чем в маленьких городах.

Синдром хронической усталости диагностируют только у 2% пациентов, путая его с классическими медицинскими заболеваниями (такими как простуда, аллергические реакции, заболевания сердца и так далее).

Важно понимать, что СХУ — это невротическое заболевание, которое носит хронический характер.

То есть если вы ДО не болели часто простудными заболеваниями, а сейчас часто, если раньше вы высыпались за ночь и чувствовали себя после сна бодрыми, а сейчас нет, если могли съездить в отпуск и за две недели восстанавливались, а сейчас нет, стоит внимательнее к себе отнестись и обратиться за помощью к специалистам.


Синдром хронической усталости можно определить как состояние, которое вызывает длительное сильное утомление, а также другие симптомы, такие как затуманивание сознания, боли в суставах и многое другое. Помимо физических симптомов, СХУ также может быть изнурительным эмоционально и умственно.

Симптомы синдрома хронической усталости

Синдром хронической усталости имеет множество симптомов, но обычно есть три основных, на которые важно обратить внимание.

Для постановки диагноза СХУ снижение способности переносить активность должно сопровождаться усталостью и длиться не менее шести месяцев. При этом данная усталость не связана с напряженной деятельностью и не проходит после отдыха или сна.

Этот аспект состояния часто называют постнагрузочным недомоганием. После физической или умственной активности у людей с СХУ может наблюдаться усиление симптомов или появляться новые симптомы, включая боль в горле, головокружение, головные боли.

У людей с СХУ могут возникнуть проблемы с засыпанием или сном, и они могут не чувствовать себя отдохнувшими даже после полноценного ночного сна.

Существуют ли профессии или виды деятельности, которые наиболее располагают к возникновению хронической усталости?

Тамара Судакова

Психолог PsyPsy

Хронической усталости подвержены люди всех профессий, так как этот синдром в большей степени связан с личностными особенностями, чем с видом деятельности. Но стоит отметить, что люди, чья профессиональная деятельность связана с эмоциональной нагрузкой, многозадачностью и большими рисками, могут попадать в зону риска чаще остальных.

В дополнение к этим трем основным симптомам также должен наблюдаться хотя бы один из следующих:

У людей с СХУ могут возникнуть проблемы с памятью, вниманием к деталям или быстрым мышлением. Некоторые люди с этим заболеванием описывают его как туман в голове.

Стоя или сидя люди с СХУ могут чувствовать слабость или головокружение, а также терять сознание или испытывать помутнение либо изменения в зрении, например видеть пятна.

Физические симптомы

У некоторых людей с СХУ также наблюдаются симптомы, проявляющиеся в теле. Боль может значительно различаться, потенциально включая неприятные ощущения в суставах, отек и покраснение, мышечные или головные боли.

В какой момент надо понять, что усталость уже перешла в хроническую стадию и пора обратиться за помощью к специалисту?

Тамара Судакова

Психолог PsyPsy

Если вы долгое время (от нескольких недель и более) просыпаетесь по утрам с чувством усталости, как будто не спали, а занимались тяжелым физическим трудом. На фоне этого у вас заторможены реакции, процессы памяти, внимания, восприятия. В теле есть ощущение слабости, нарушается сон и аппетит. Особенность синдрома в том, что сколько бы вы ни отдыхали, он не проходит.

Причины хронической усталости

В настоящее время точная причина СХУ неизвестна. Среди возможных причин называются изменения в иммунной системе, инфекции, генетика и стресс.

Факторы риска хронической усталости

СХУ чаще всего возникает у взрослых в возрасте от 40 до 60 лет.

Статистически женщины более склонны к развитию СХУ, но это может быть связано с тем, что они чаще сообщают о своих симптомах, чем мужчины.

Люди с историей сложных состояний, таких как синдром постуральной ортостатической тахикардии или фибромиалгия, могут быть более склонны к развитию СХУ, у них могут быть схожие симптомы, что потенциально затрудняет диагностику правильного состояния медицинским работникам.

Как побороть синдром хронической усталости?

Имеются убедительные доказательства того, что два метода лечения СХУ наиболее эффективны: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и ступенчатая лечебная физкультура.


КПТ фокусируется на том, как люди думают, чувствуют и действуют. Это помогает людям с СХУ понять, как их страх перед деятельностью может вызвать еще больший стресс и усталость, и научить их, как изменить свои мысли в отношении различных видов деятельности.


Поэтапная лечебная физкультура включает постепенное увеличение физической активности с целью повышения способности человека функционировать.

Если физическая активность до некоторой степени помогает справиться с синдромом хронической усталости, то может, есть какие-то универсальные упражнения, которые можно порекомендовать?

Тамара Судакова

Психолог PsyPsy

Человек должен понимать, что он индивидуален, и лечение, которое он выбирает, должно быть подобранным именно для него. Помимо прохождения терапевтического лечения, важно оставаться в осознанном состоянии и начать «замедляться».

Для этого подойдут упражнения из КПТ третьей волны, такие как медитация дыхания: оно помогает при осознании своего тела, чувств, замедляет поток мыслей (буквально 5-15 минут).


Упражнения на осознанную прогулку, жевание (осознанное кушание) или даже умывание (когда вы чистите зубы).


Для некоторых творческих людей подойдут упражнения на рисование пальчиковыми красками, sand-therapy — песочная терапия (тактильное соприкосновение с песком является терапевтичным для людей с кожным проявлением СХУ).


Синдром хронической усталости по-разному влияет на психическое здоровье, особенно из-за того, насколько тяжелым может быть это состояние.


Депрессия и тревога обычно появляются наряду с СХУ. Люди с СХУ также склонны к катастрофическому мышлению. Из-за этого многие из них боятся физической активности, полагая, что это ухудшит их симптомы.

Онлайн-терапия против хронической усталости

Для людей с синдромом хронической усталости онлайн-терапия является доступным и простым вариантом лечения. Оставив заявку на консультацию психолога PsyPsy, вы получите ту поддержку, которая вам необходима, не выходя из собственного дома.

Как именно онлайн-терапия помогает в борьбе с хронической усталостью?

Тамара Судакова

Психолог PsyPsy

Онлайн-терапия помогает восстановить эмоциональное состояние, выяснить психологические причины этого состояния, сформировать навыки психогигиены на основании ресурсов и предпочтений клиента, обучить методам психопрофилактики на будущее.

Это эффективный и комфортный способ справиться с проблемой. Поэтому не откладывайте свой первый шаг к лучшей жизни без хронической усталости.

Заполните анкету, и психолог свяжется с вами

Условия подписки на сервис PsyPsy здесь.

Подписывайтесь на наш VK

Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке

Подписывайтесь на наш Telegram-канал

Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Комментарии проходят модерацию по правилам журнала.
Читайте нас там, где удобно
Подпишитесь на Ресурс в социальных сетях и читайте новые материалы в удобном вам формате.