Стадии горевания в психологии: как проходит путь через утрату
Утрата — одно из самых тяжелых испытаний в жизни. В этом состоянии мы теряем почву под ногами и не понимаем, почему нас накрывает то волной боли, то безразличия, то гнева. Знание о стадиях горевания помогает увидеть, что эти чувства — естественная часть пути.
Разбираем основные модели, стадии, индивидуальные особенности переживания горя и как себе помочь.
Модели стадий горевания: как психология описывает утрату
1. Классическая модель Кюблер-Росс
Психиатр Элизабет Кюблер-Росс в 1969 году предложила одну из самых известных моделей переживания утраты.
1. Отрицание — «этого не может быть»
Человек смотрит на происходящее словно издалека, будто это случилось не с ним. Так психика защищается, «глушит» боль, чтобы дать время на первое привыкание к реальности.
2. Гнев — ощущение несправедливости
Злость может быть направлена на всех — на врачей, родных, обстоятельства, на себя и даже на ушедшего. Это попытка вернуть контроль и найти хоть какое-то объяснение боли.
3. Торг — внутренние переговоры с реальностью
Мысли вроде: «Если бы я сделал(а) иначе…», «А вдруг все можно как-то исправить?» — способ отложить принятие потери, зацепиться за надежду.
4. Депрессия — тяжесть осознания, что вернуть нельзя
Появляется чувство пустоты, усталости, потерянности. Все кажется бессмысленным, и даже простые действия требуют усилий. Это знак, что человек начинает сталкиваться с реальностью утраты.
5. Принятие — не означает, что стало легко
Это не «забыл» и не «перестал страдать», а умение жить с болью рядом. Человек находит способ быть в новой реальности — с памятью, но уже без постоянной внутренней борьбы.
2. Альтернативные модели
Джон Боулби и Колин Мюррей Паркес, развивая теорию привязанности, описали четыре фазы скорби: шок, тоска и поиск, дезорганизация, реорганизация. Их подход подчеркивает значимость связи и травмы ее разрыва.
Современные психотерапевты, в том числе Вордэн и Нимейер, добавляют этапы вины, поиска смысла, восстановления. Новые метаанализы показывают: переживания горя редко укладываются в линейную схему.
3. Ограничения стадийного подхода
Психологи подчеркивают: стадии — это не строгая лестница. Человек может возвращаться, застревать и проживать их в своем порядке. Современные подходы (например, экзистенциальная психология и ACT — терапия принятия и ответственности) предлагают смотреть на горе как на динамичный процесс интеграции утраты.
Подробно о стадиях: как они могут проявляться
1. Отрицание / Шок
Иногда это похоже на оцепенение, «туман» в голове и ощущение, будто все происходит не по‑настоящему. С точки зрения нейропсихологии это нормальная защита: мозг как бы приглушает работу зон, отвечающих за эмоции и боль, чтобы человек мог пережить шок без перегрузки.
Или человек выглядит «странно спокойным». И это тоже защитный механизм.
2. Гнев / Протест
Злость может быть направлена на всех подряд или внутрь себя. Это фаза напряжения, когда психика пытается найти виноватого и вернуть контроль.
Психоанализ объясняет гнев как нормальную реакцию на страх потерять важного человека. В когнитивно-поведенческом подходе это — естественная эмоция, которая возникает, когда мы сталкиваемся с тем, что невозможно изменить.
3. Торг
Мысли о «втором шансе», сожаления, фантазии — «а вдруг все можно исправить». Это нормальная попытка найти хоть какую-то опору в хаосе.
Психологи называют такое состояние руминативным мышлением — когда сожаления и фантазии о «втором шансе» повторяются снова и снова, не давая покоя.
4. Депрессия / Грусть
На этой стадии приходит осознание: утрату не вернуть. Возникает чувство бессилия, апатия, потеря интереса к жизни. Такое состояние может быть частью нормального горевания, хотя и требует бережного внимания.
Экзистенциальные терапевты, в том числе Ирвин Ялом, подчеркивают: именно в этой точке возможно внутреннее изменение, если есть поддержка и человек не один в своей боли.
5. Принятие
Это не означает, что боль исчезла. Просто человек перестает бороться с реальностью и начинает жить с ней рядом.
В ACT-подходе это называется психологической гибкостью — способностью быть в контакте с болью, но не терять связи с жизнью.
Когда горе становится патологическим
Современные классификации выделяют продолжительное расстройство горевания, если симптомы сохраняются более года и нарушают повседневную жизнь.
Тревожные признаки:
- Постоянная, изнуряющая тоска
- Мысли о смерти
- Потеря контакта с реальностью
- Утрата социальных связей
Как поддержать себя на каждой стадии
Исследования в области кризисной психотерапии и КПТ показывают: самоподдержка на этапе горя снижает риск осложненного течения.
1. На стадии отрицания
Старайтесь дышать глубоко, спать, есть, и просто быть, и все это без требований к себе. Вы не обязаны «держаться». Главное сейчас — просто выжить день за днем.
2. На стадии гнева
Позвольте себе злиться. Пишите, говорите — гнев нужно выпускать, а не запирать внутри себя. Движение, дыхание, и даже прогулка помогут снизить внутреннее напряжение.
3. На стадии торга
Сожаления — это нормально. Просто замечайте их, но мягко возвращайте себя в реальность.
Дневник или беседа с кем-то из близких помогут отличить реальные мысли от фантазий.
4. На стадии депрессии
Не оставайтесь в одиночестве, когда тяжело. Попробуйте выразить то, что внутри: напишите или нарисуйте, что чувствуете, проговорите вслух, близкому или себе.
5. На стадии принятия
Потихоньку возвращайте в жизнь привычные вещи: утренний чай, прогулку, музыку. И если стало немного легче, не вините себя. Продолжать радоваться жизни — не значит забывать.
Потеря — это больно, но через понимание, проживание и поддержку — можно вернуться к жизни.
Если вам тяжело, приходите на консультацию в онлайн-сервис PsyPsy. Здесь вы найдете психолога, который пройдет этот путь рядом, с уважением к вашей боли и с опорой на проверенные подходы.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
