«Я не понимаю, что чувствую»: как живётся людям с алекситимией и можно ли научиться выражать эмоции

27 февраля 2025 года

Алекситимия — это состояние, при котором человеку трудно осознавать, описывать и выражать эмоции. Причем, они могут замечать их физические проявления (учащенное сердцебиение, напряжение в теле), но не всегда связывают это с чувствами.

Редакция «Ресурса»

Как алекситимия влияет на жизнь и отношения

1. Конфликты с окружающими. Партнёры и друзья могут воспринимать таких людей как холодных и безразличных.

2. Проблемы с самооценкой. Из-за неспособности выразить чувства человек может ощущать себя неполноценным.

3. Сложности в управлении стрессом. Когда эмоции не распознаются, их невозможно правильно обработать, что приводит к накопленному напряжению.

4. Трудности в принятии решений. Когда человек не понимает собственные чувства, ему сложно сделать выбор, поскольку он не осознает, чего на самом деле хочет.

5. Низкий уровень эмпатии. Из-за трудностей интерпретировать эмоции окружающих, людям с алекситимией бывает сложно устанавливать глубокие связи.

Не заставляйте близкого говорить о своих эмоциях — помогите ему, используя простые вопросы «Тебе комфортно сейчас?», «Хочешь поговорить об этом?».

Почитать по теме

Экспресс-диагностика уровня самооценки

Как научиться выражать эмоции

1. Ведите дневник эмоций. Каждый день записывайте, какие события вызвали у вас реакцию, и пытайтесь описать свои чувства.

2. Развивайте эмоциональный интеллект. Специальные упражнения и развитие осознанности помогут научиться лучше понимать и выражать свои чувства.

3. Практикуйте mindfulness и медитации. Эти техники помогают научиться замечать эмоции, прежде чем они перерастут в стресс.

4. Творческое самовыражение. Хобби может стать альтернативным способом передачи своих чувств, помогая осознавать внутренние переживания.

5. Телесные практики. Йога, танцы и другие формы движения помогают наладить связь между телом и эмоциями, облегчая осознание и выражение своих чувств.

Если вам сложно справиться самостоятельно, можно обратиться к специалисту.

Заполните анкету на онлайн-сервисе PsyPsy и выберите психолога, который поможет научиться выражать свои чувства. В развитии эмоциональной осознанности хорошо помогают когнитивно-поведенческая и гештальт-терапия.