Как пережить смерть близкого: советы психолога
Смерть близкого — одно из самых трудных испытаний, с которым может столкнуться человек. Потеря выбивает из привычной реальности: появляется ощущение пустоты, тревоги, бессмысленности. Боль не проходит быстро, и чтобы справиться с утратой, психике нужно время и опора.
Горе — естественный процесс адаптации. Рассказываем об этапах и точках поддержки, которые помогают пройти его с меньшими внутренними потерями.
Что происходит с человеком после утраты
Реакция на смерть близкого может быть разной: у кого-то — шок и онемение, у кого-то — истерика, у кого-то — «будто ничего не произошло». Часто в первые дни или недели появляется ощущение, что это сон или ошибка.
Позже могут начаться эмоциональные «качели»: то слезы, то злость, то полное безразличие. Так психика защищается от перегрузки. В это время нередко возникают мысли вроде: «я ничего не чувствую, это ненормально» или «я не должен/должна злиться на умершего».
Психологи подчеркивают: любые чувства в горе — допустимы.
Такие реакции подробно описаны в теории привязанности Джона Боулби — он считал утрату серьезным кризисом, при котором психика пытается «восстановить» связь с ушедшим и постепенно адаптироваться к новой реальности.
Стадии горевания (по Элизабет Кюблер-Росс)
Модель пяти стадий утраты, предложенная швейцарско-американским психиатром Элизабет Кюблер-Росс, показывает, через какие фазы может пройти человек после потери.
1. Отрицание — «этого не может быть», шок, попытка избежать боли. Это защитный механизм психики, который дает время на адаптацию. Человек может вести себя так, будто ничего не случилось, откладывать ритуалы прощания или избегать разговоров о смерти.
2. Злость — на ситуацию, врачей, судьбу, на себя и даже на ушедшего. Эмоция возникает, когда приходит осознание потери. Важно не подавлять ее: злость — это форма переживания боли и первый шаг к принятию реальности.
3. Торг — «если бы я сделал/а вот это — он бы выжил». Человек мысленно «торгуется» с судьбой, ищет виноватых или условия, при которых трагедии можно было бы избежать. Часто сопровождается чувством вины и переосмыслением прошлого.
4. Депрессия — чувство бессмысленности, утрата интереса, тяжесть. Наступает, когда реальность начинает восприниматься без искажений. Может сопровождаться физическим истощением, апатией и слезами — это естественная реакция на масштаб утраты.
5. Принятие — понимание, что человек ушел, и можно продолжать жить, сохраняя память. Это не значит «забыть», а найти новое равновесие и встроить утрату в свою жизненную историю. Принятие позволяет человеку двигаться дальше, не отрицая значимость ушедшего.
Эти стадии могут идти не по порядку, повторяться, меняться местами. И это тоже нормально. Позже эту модель дополняли другие специалисты, например, Уильям Ворден выделял не стадии, а «задачи горевания» — шаги, которые помогают активно прожить утрату и адаптироваться.
7 советов психолога, которые помогают пережить горе
1. Позвольте себе чувствовать
Не заглушайте слезы, гнев или апатию. Эти реакции — способ психики справиться с перегрузкой. Подавляя эмоции, мы лишь оттягиваем процесс переживания. И это часть внутренней работы.
2. Не оставайтесь в изоляции
Даже если хочется закрыться, важно, чтобы рядом кто-то был. Такая поддержка помогает выдержать боль. Контакт с другими — это напоминание, что вы не одиноки.
3. Говорите о боли
Рассказывайте о том, что чувствуете, вспоминайте ушедшего. Это помогает интегрировать опыт потери, а не вытеснять его. В нарративной терапии считается, что через пересборку личной истории человек восстанавливает связь с собой и с умершим.
4. Сохраняйте ритуалы памяти
Это может быть свеча, письмо, фотография, любимая вещь умершего. Такие символические действия помогают психике принять новую реальность и сохранить связь с ушедшим. В гештальт-подходе ритуалы воспринимаются как способ завершить незавершенный гештальт и восстановить внутреннюю структуру.
5. Заботьтесь о теле
Сон, питание, прогулки — это базовые вещи, которые стабилизируют нервную систему. Физическое истощение усиливает эмоциональную боль. Даже небольшая забота о себе создает ощущение опоры.
6. Не глушите боль алкоголем или таблетками
Психоактивные вещества дают временное облегчение, но тормозят проживание горя. Без поддержки боль не уходит, а уходит внутрь. Это может привести к зависимостям или психосоматическим симптомам.
7. Обратитесь за помощью к психологу
Если страдание не уменьшается, появляются суицидальные мысли или чувство застревания — важно не оставаться один на один со своим горем. Специалист поможет пройти через этот этап безопасно. Практики КПТ, гештальта и травма-фокусированной терапии доказали эффективность в работе с горем и потерей.
Пережить смерть близкого — значит шаг за шагом принимать новую реальность и учиться жить в ней.
Это значит — не забыть или предать, а продолжить жить с памятью о важном человеке внутри. А если боль слишком большая или тяжелая, и вам нужна помощь, приходите на консультацию в онлайн-сервис PsyPsy. Психолог бережно и мягко поможет вам пройти этот путь.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
