Как нарциссичные родители влияют на самооценку: 5 последствий, которые не проходят с возрастом
Вы стараетесь быть идеальным, не подводить, соответствовать — а внутри все равно чувство: «Я недостаточно хорош». Знакомо? Возможно, в детстве вы росли с родителем, которому было важно одно — чтобы вы были «правильным». Не любимым, а удобным.
Объясняем, как нарциссичные родители влияют на самооценку, какие последствия не исчезают сами, и с чего начать путь к себе.
Кто такие нарциссичные родители
Это не ярлык и не диагноз, а поведенческий стиль. Такой взрослый не видит в ребенке отдельную личность. Он воспринимает его как продолжение себя, источник гордости и объект управления. Все внимание — к себе: «Посмотри, как ты выглядишь? Что о нас подумают?»
Он может быть внешне заботлив, но при этом игнорировать потребности ребенка. Любовь дается как награда: за послушание, достижения, соответствие ожиданиям. И внутри маленького человека формируется убеждение: «Меня любят — если я удобен».
5 последствий, которые не исчезают с возрастом
1. Хроническое чувство вины и стыда за свои желания
Вы не просите, потому что боитесь быть «наглым». Вы не говорите «хочу», ведь это эгоизм. Такие послания внедрялись вам с детства: «Не выдумывай», «Стыдно хотеть», «Ты неблагодарный». И даже когда вы стали взрослым, собственные желания кажутся неправильными.
2. Потребность заслуживать любовь
Вы стараетесь, помогаете, заботитесь, угадываете — и все равно ждете: а меня любят? Синдром отличника, эмоциональное выгорание, страх разочаровать — все это уходит корнями в опыт, где любовь нужно было зарабатывать. Просто «быть» было недостаточно.
3. Неумение устанавливать и защищать личные границы
Вы боитесь сказать «нет» и испытываете вину, если что-то не делаете для других. В детстве ваши границы не признавались — ваше мнение, чувства, желания «не считались». И теперь сложно поверить, что можно жить, не подстраиваясь под кого-то.
4. Склонность к самообесцениванию
Кажется, что вы — неинтересный, неважный и ненужный. Что ваши достижения — ерунда, а недостатки — повод стыдиться. Этот внутренний голос часто не ваш, а того самого родителя, который не поддерживал, а критиковал, сравнивал и преуменьшал.
5. Выбор токсичных партнеров
Вы тянетесь к тем, кто холоден, требует, игнорирует. И неосознанно повторяете сценарий: снова доказываете свою ценность и снова терпите обесценивание.
Как распознать последствия детской травмы
- Вам сложно понять, чего вы хотите
- Вы все время ждете одобрения
- Родители говорили: «Ты эгоист», «Стыдно так себя вести»
- Было ощущение, что вас не слышат и не понимают
- Вы часто тревожитесь без причины, будто «что-то не так»
Если вы узнали себя хотя бы в двух пунктах — скорее всего, внутри до сих пор звучит родительский голос.
Как восстановиться после токсичных родителей
1. Признать: это было, и это не ваша вина
Никто не рождается с чувством вины и обесценивания. Оно появляется в отношениях. Если вы выросли с нарциссичным родителем — вы просто адаптировались, чтобы выжить.
2. Учиться уважать свои границы
Это не про жесткость. Это про осознанность: что я хочу? что мне важно? как я это могу сохранить — без вины?
3. Отделять «свое» от родительского голоса
Чей это голос, который говорит мне: «Ты должен», «Ты не имеешь права»? Это точно вы? Или тот, кто вас когда-то стыдил?
4. Работать со стыдом и обесцениванием в терапии
Стыд и вина — как ржавчина: незаметно разъедают изнутри. В терапии можно безопасно с ними встретиться, увидеть, что за ними стоит — и отпустить.
5. Строить опоры внутри, а не в оценке других
Самооценка — это не мнение окружающих. Это ваше внутреннее знание: «я есть», «я важен», «я имею право». Это можно восстановить. Постепенно, но навсегда.
Если вы выросли с родителем, которому было важно только свое — это не прошло незамеченным. Этот след важно сначала заметить, признать, а потом — бережно исцелить.
И если вы чувствуете, что одному тяжело — не оставайтесь в этом. Заполните анкету на онлайн-сервисе PsyPsy.
Вместе с психологом вы сможете вернуть себе право на чувства, желания и внутреннюю уверенность. Без вины и в своем темпе.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
