Как повысить самооценку?
Что такое самооценка, как она влияет на нашу жизнь и возможно ли ее поднять — разбираемся вместе с психологом
Наверняка вам доводилось слышать нечто вроде: «Самооценка зашкаливает!» или «У этого человека явные проблемы с самооценкой». Что мы имеем в виду, когда говорим о самооценке? И так ли уж она важна в нашей жизни?
Психологи в один голос утверждают: «Да!». Самооценка — это не просто абстрактное понятие, а целый пласт нашего сознания, который влияет на множество факторов, с которыми мы сталкиваемся.
Что общего между самооценкой и уверенностью в себе?
Надежда Ремешева
Психолог PsyPsy
Взаимосвязь между самооценкой и уверенностью в себе заключается в том, что они взаимодополняют друг друга. Когда у нас высокая самооценка, мы склонны быть более уверенными в своих способностях и действиях. В свою очередь уверенность в себе может способствовать укреплению нашей самооценки.
То, как мы принимаем решения, какие задачи ставим и, главное, как сами себя ощущаем, — на всё это влияет наша самооценка. Плохая новость — не все люди способны адекватно оценивать себя, хорошая новость — с этим вполне можно работать. И помогут в этом психологические приемы, о которых мы расскажем в этой статье.
Что такое самооценка и почему она важна
Самооценка — это совокупность наших знаний о себе, которые мы оцениваем согласно внутренним убеждениям и представлению о значимости различных явлений.
При этом можно выделить общий уровень самооценки, который отражает наши представления о собственной личности в целом, и частную самооценку, когда речь заходит о конкретных ситуациях и умениях.
Допустим, человек может иметь высокое мнение о своих качествах, но отдавать себе отчет в том, что какие-то его навыки в данный момент оставляют желать лучшего.
Так работает адекватная самооценка: мы не можем быть хороши совершенно во всем, обязательно существуют вещи, которые даются нам с трудом или слабо развиты. Умение знать и понимать свои сильные, а также слабые стороны и есть тот уровень самооценки, к которому стоит стремиться.
Вместе с тем существует завышенная и заниженная самооценка, имеющие общий корень — невозможность объективно воспринимать собственную личность.
Только в первом случае человек откровенно завышает свои умения и качества, считая себя асом, даже если ровным счетом ничего не понимает в данной сфере. Во втором случае наоборот — относится пренебрежительно к себе и уничижает, обесценивает свои достоинства.
Чем вредна завышенная самооценка?
Надежда Ремешева
Психолог PsyPsy
- Есть риск брать на себя слишком много, не ориентируясь на свои возможности и ресурсы, что приведет к выгоранию, отказам со стороны социума (например, лишение работы), частым ошибкам
- Чувство превосходства над остальными может привести к нарушению социальных норм и границ и, как следствие, к асоциальному поведению, к утрате межличностных контактов
- Риск совершать необдуманные поступки
- Сложности в построении отношений. Они будут травмирующими и неравными
- Утрата адекватности восприятия реальности
Может показаться, что иметь завышенную самооценку более выгодно, чем заниженную. Однако это не так. Дело в том, что под завышенной самооценкой часто скрываются две другие серьезные проблемы. Так могут проявлять себя некоторые расстройства личности. Например, нарциссическое расстройство или маниакальный эпизод при биполярном расстройстве.
Другой и наиболее часто встречающийся вариант — это маскировка низкой самооценки при помощи напускной самоуверенности, которая при малейшем сомнении со стороны окружающих рушится как карточный домик.
В идеале таких перегибов происходить не должно. Люди с завышенной самооценкой неизбежно сталкиваются с разрушением своих иллюзий, что приводит к тревожности, депрессии и другим серьезным последствиям.
Те же, кто обладает заниженной самооценкой, находятся в перманентном напряжении и состоянии неудовлетворенности. И, разумеется, это тоже плохо отражается на ментальном здоровье человека.
Причины низкой самооценки
Мы уже выяснили, что при любом перегибе в самооценке, чаще всего в основе лежит именно низкая самооценка. Она может стать причиной такой защитной реакции, как завышенное мнение о себе, а также множества других проблем в восприятии себя, своих отношений с окружающими.
А как итог — сделать невозможным развитие личности, создавать дополнительные трудности в карьере и личной жизни. Теперь поговорим о том, как формируется низкая самооценка.
Фундамент нашей самооценки закладывается еще в детстве. Однако ее уровень может значительно меняться в течение всей жизни.
Самыми частыми причинами заниженной самооценки являются:
1. Воспитание
Зачастую человек еще с самых ранних лет привыкает оценивать себя не на самом высоком уровне. Бывает, что навязанная скромность со стороны родителей впоследствии выливается именно в низкую самооценку.
Фразы вроде «Не высовывайся», «Веди себя скромнее», «Нельзя себя хвалить» и так далее приводят к тому, что ребенок считает своем долгом всегда оставаться в тени и боится себя проявлять.
Низкая самооценка может быть и заимствована у родителей, которые часто демонстрировали детям собственное заниженное отношение к себе.
В других случаях воспитание заключалось в постоянной критике ребенка, а похвала встречалась либо намного реже, либо вообще была недопустимой.
Возможно ли повысить самооценку, если ее низкий уровень обусловлен родительским воспитанием и идет с самого раннего детства?
Надежда Ремешева
Психолог PsyPsy
У детей самооценка зависит от мнения значимых взрослых и в первую очередь — от оценки родителей. Если ребенок в семье сталкивается с пренебрежением, с неприязнью, если находится в зависимом, подчиненном положении, то в будущем он не избежит неприятностей, связанных с негативной (низкой) самооценкой.
Однако взрослый человек впоследствии может повысить самооценку, например с помощью психотерапии. Пересмотреть свое окружение и выбирать людей, которые дарят позитивные эмоции.
Важно вспомнить все свои достижения и положительные эмоции, что будет максимально поддерживать психику.
Найдите свою индивидуальность, проработайте с психологом детско-родительские отношения. Не сравнивайте себя с другими, ведите здоровый образ жизни.
2. Сравнение себя с другими
Иногда эта причина также является отголоском воспитания. Сами родители учат своих детей сравнивать себя с другими, забывая, что каждый ребенок индивидуален, а сравнения зачастую просто неуместны.
Другой сценарий привычки постоянно сравнивать себя с другими может развиваться под воздействием соцсетей, где принято демонстрировать только свои положительные стороны, в токсичном окружении, где обсуждение чужой жизни является нормой, а также при попытке добиться идеала от своего собственного образа.
Невозможно полностью игнорировать тот факт, что вокруг нас живут другие люди и в чем-то многие из них могут быть успешнее нас.
Да это и не нужно. Следует всего лишь помнить, что идеальных людей, успешных совершенно во всем, не существует.
3. Критика со стороны окружающих
Критика может помочь нам более объективно смотреть на реальность и собственные качества. Однако не всякая критика полезна. В некоторых случаях она не только не объективна, но и откровенно токсична.
Нередко с такими вещами можно столкнуться в тех же соцсетях, где интернет-тролли только и развлекаются тем, что пишут кому-нибудь гадости. Но и в реальной жизни тоже полно «доброжелателей».
Это могут быть и самые близкие люди — родственники, друзья, романтические партнеры, а могут быть коллеги, знакомые, соседи и т. д.
Иногда достаточно всего одного такого токсичного, но настойчивого индивида, чтобы даже крепкая самооценка пошатнулась. При этом случается, что вся подобная критика подается как попытка помочь или даже поддержать. Но, увы, не все является тем, чем хочет казаться.
4. Неудачи в прошлом
Набираясь собственного жизненного опыта, мы учимся делать выводы, корректировать недочеты и таким образом растем как личности, как профессионалы. Однако какая-то серьезная неудача или череда неудач способны больно ударить по нам.
Полученная психологическая травма дестабилизирует психику, делая ее уязвимой. Самооценка снижается, падает уверенность в себе, появляются страхи новых неудач, что, в свою очередь, также может дополнительно снизить шансы на благоприятный исход.
И тогда порочный круг замыкается: очередная неудача снижает самооценку — сниженная самооценка приводит к еще одной неудаче — самооценка опять понижается — вновь следует новый крах.
Как повысить самооценку
Если у вас низкая самооценка, это свидетельствует лишь о том, что вы обнаружили точку роста, с которой можно и нужно работать.
В некоторых случаях вывести свое самосознание на новый уровень не так уж сложно. Но, как и с любым навыком, развитие самооценки требует времени, определенной дисциплины и комплексного подхода.
С чего же начать?
1. Принятие своих недостатков
Как ни странно, здоровая самооценка начинается тогда, когда вы полностью осознаете свои недостатки и понимаете, что имеете на них право. Однако такое знание не убивает вас, а именно делает сильнее.
Ведь, во-первых, никто не идеален, во-вторых, с любым недостатком также можно работать или даже делать его своей по-настоящему сильной стороной.
2. Самосознание
В здоровой самооценке первостепенную роль играет безусловное принятие себя как личности и осознание своей ценности как таковой, по умолчанию. Каким бы человеком вы ни были, уже один факт вашего существования делает вас ценным и значимым.
3. Идентификация сильных сторон
При повышении самооценки не обойтись без выявления сторон, где вы действительно хороши. А сильные стороны обязательно найдутся, и не одна, и не две, а множество самых разных.
Пусть что-то поначалу будет казаться мелким и незначительным, но все дело в том, что мелочей в личных качествах человека нет. Все по-своему важно и играет определенную роль.
Как найти свои сильные стороны?
Надежда Ремешева
Психолог PsyPsy
- Можно пройти специальные тесты
- Попросить близких, друзей, коллег, которым вы доверяете, определить ваши сильные стороны
- Понять, кто вы. Задавайте себе вопросы: чем я люблю заниматься?
- Что мне нравится? Что меня вдохновляет?
- Выявить, что у вас всегда хорошо получалось и в чем вы действительно сильны?
- Чем можете с удовольствием заниматься достаточно долго?
- Изучайте свою реакцию в разных ситуациях. Заметьте, как вы относитесь к трудностям и как выходите из сложных ситуаций
4. Позитивное мышление
Умение создавать и поддерживать позитивный настрой — целое искусство. Но ему стоит уделить особо трепетное отношение. И в первую очередь ваш позитив должен быть направлен к вам самим.
Оценивать себя позитивно не означает отрицать свои менее положительные стороны. Однако в целом ваше отношение к себе должно носить именно позитивный, дружественный, поддерживающий характер.
5. Аффирмации
Аффирмации — частый и действенный инструмент для обретения и поддержания самооценки. Удивительно то, что вы не обязаны себя убеждать или искусственно внушать что-то себе. Аффирмации достаточно просто регулярно повторять, чтобы они уже начинали оказывать на вас воздействие.
Какие аффирмации можно посоветовать людям с низкой самооценкой?
Надежда Ремешева
Психолог PsyPsy
- Я заслуживаю любви и уважения
- Я ощущаю собственную ценность
- Я принимаю сознательные и ответственные решения
- Чувство собственного достоинства несет мне радость и свободу
- Быть собой — это увлекательное приключение
- Мои решения повышают мою самооценку
- Мои решения повышают мою самооценку
- Я уверенно отстаиваю свои интересы
- Я прощаю себе свои ошибки
- Я отпускаю чувство вины
- Я проявляю доброту к себе
- Я уверенно иду к свободе, счастью и успеху
- Я прекрасная и достойная личность
- Моя внешность отражает любовь к себе
- Я с любовью прислушиваюсь к своей интуиции
- Я живу в согласии со своими ценностями
- Я цельная личность
- Я осознаю свою силу и красоту
- Я осознаю свою силу и красоту
- Во всех сферах моей жизни виден гармоничный рост
- Я достигаю успеха во всем, что делаю
- Я признаю своего внутреннего ребенка
- Я дарю своему внутреннему ребенку любовь и заботу
- Я исцеляю и благословляю своего внутреннего ребенка
- Я принимаю свою внешность
- Я уважаю свою неповторимую индивидуальность
- Я сильный и уверенный в себе человек
- Я сильный и уверенный в себе человек
- Я прекрасная и достойная личность с большим потенциалом
- Я целостный и гармоничный человек
- Я хвалю себя за все свои достижения
- Мне нравится моя внешность. Я вижу свои привлекательные черты
- Я высоко ценю себя и веду себя с достоинством
- Я замечательный, достойный уважения человек
- Я люблю и ценю себя
- Я знаю свои таланты и способности. Я всегда нахожу им применение
6. Ведение дневника благодарности
Еще одна замечательная практика, которая может не только зарядить вас позитивом, но и письменно зафиксировать, как много вы делаете и сколько в действительности хорошего вас окружает.
Каждый вечер пишите в дневнике, за что можете поблагодарить себя: что успели за день, какие планы реализовали, в чем смогли проявиться.
Фокусируйтесь только на позитиве. Даже в самом тяжелом дне обязательно найдется что-то, с чем вы справились и за что можете быть себе благодарны.
7. Новые достижения
Поддержание самооценки невозможно без новых достижений, а для этого нужны определенная смелость, решительность, а также здравый подход.
Постановка достижимых целей
Выбирайте цели, которые действительно вам по плечу. Заглянув внутрь себя, вы поймете, на что сейчас способны. Не кидайтесь сразу к огромным заоблачным мечтам. Они так же достижимы, но на «длинных дистанциях», то есть в длительной перспективе. А чтобы повышать самооценку здесь и сейчас необходимо двигаться короткими, но уверенными шажками.
Если ваша цель — пробежать целый марафон, поставьте себе сначала цель пробегать 500 метров каждый день. Затем поставьте новую цель — 1000 метров, и так далее. Ежедневно берите планку чуть выше и обязательно хвалите себя, когда достигаете поставленных задач.
Выход из зоны комфорта
Это именно тот нюанс, когда мы всегда выбираем цели «чуть выше». Если вы всегда выбираете цели заведомо легкие, то есть находящиеся в вашей зоне комфорта, развития происходить не будет. Тем не менее и слишком высокие планки способны убить всю нашу мотивацию к дальнейшему развитию.
8. Общение с позитивными людьми
Окружение играет не последнюю роль в нашей самооценке. И следует тщательно подходить к тому, кого мы приближаем к себе.
Расширение круга общения
Зачастую при развитии нам требуются новые люди, которые будут заряжать нас в нужном ключе, поддерживать наши идеи. Для этого иногда необходимо обзаводиться новыми знакомствами, искать единомышленников и налаживать связи с теми, кто также стремится работать над собой, как и мы.
Поиск наставника
В некоторых делах важна помощь более опытного человека. Порой им становится преподаватель какого-то предмета или тренер личностного роста. Такую же функцию может взять на себя и индивидуальный психолог, если терапия ориентирована на поднятие самооценки.
Профессиональная помощь для повышения самооценки
Психотерапия — еще один важный пункт для становления самооценки и развития личности. Нередко возникает ситуация, когда внутренние блоки мешают раскрыться полностью.
Такие блоки могут быть связаны с психологической травмой или устойчивыми паттернами поведения, заложенными еще в детстве. Иногда избавиться от них без помощи специалиста трудно или даже невозможно.
В этих случаях стоит попробовать обратиться за помощью к психологу PsyPsy. Повышение самооценки — непростой путь, но под руководством профессионала пройти его будет в разы проще и комфортнее.
Сама по себе психотерапия всегда направлена на углубление понимания себя и раскрытие личного потенциала. Чем лучше вы знаете собственную личность, тем легче преодолевать трудности своего становления и решать все более сложные задачи.
Чтобы получить профессиональную консультацию, заполните простую анкету и подайте заявку на общение с психологом
Условия подписки на сервис PsyPsy здесь.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
