Редакция «Ресурса»
Как побороть неуверенность в себе: рекомендации психологов
Усмиряем внутреннего критика вместе со специалистами сервиса PsyPsy
Каждый миг нашей жизни мы анализируем и оцениваем то, что видим и чувствуем, — как в отношении других людей, так и в отношении себя самих. Иногда этот процесс называют «внутренним критиком». И его «голос» позволяет нам делать своевременные выводы, а также подбирать наиболее подходящие для нас пути развития, которые в принципе невозможны без самоанализа.
Однако порой «внутренний критик» буквально оглушает своими замечаниями, не вызывая ничего, кроме недовольства собой. Так появляется неуверенность в себе, с которой можно и нужно работать самостоятельно.
А лучше — под руководством психолога.
Что такое неуверенность в себе
Неуверенность в себе — это состояние психики, когда человек неспособен адекватно оценить свои шансы на успех в соответствии со своими навыками и умениями.
При этом он склонен считать, что у всех остальных людей шансов больше, чем у него. Неуверенность может парализовать до той степени, что человек боится себя проявить и впадает в апатию. Вместо того, чтобы улучшать свои слабые стороны и использовать сильные, он лишь больше замыкается: избегает контактов, отказывается брать на себя ответственность, жалуется и убеждает себя только в том, что у него ничего не получится, а у других все будет хорошо.
Зачастую у неуверенных в себе людей вдобавок обнаруживается низкая самооценка. Эти два явления имеют общие корни, но проявляются по-разному. Если неуверенность связана в первую очередь с навыками и возможностями, приобретаемыми в жизни, то самооценка отражает уровень безусловной любви к себе и принятия своего права на существование как таковое.
Уверенность в себе направлена во внешний мир и заметна для окружающих, самооценка направлена внутрь личности. При этом если и тот, и другой показатель снижены, можно говорить о комплексе неполноценности.
Признаки неуверенности в себе
Всесторонне оценить уверенность в себе конкретного человека достаточно трудно, поскольку в разных обстоятельствах уровень уверенности колеблется: в один сферах можно чувствовать себя как рыба в воде, при этом в других — теряться и паниковать.
Но в общем неуверенность в себе характеризуется такими факторами:
Социальная отстраненность — человек намеренно дистанцируется от других, а если вынужден посещать массовые мероприятия, ощущает себя лишним и переживает сильный дискомфорт
Частая и сильная тревога, провоцирующая негативные прогнозы развития событий
Невосприимчивость к комплиментам, (поскольку человек убежден в отсутствии у себя сильных и положительных черт)
Зацикленность на мнении окружающих
Избегание любых конфликтов и участия в спорах, даже в тех вопросах, которые кажутся человеку интересными, а его мнение по ним убедительным
Постоянные сомнения в принятых решениях
Тяжелые реакции на критику, какой бы конструктивной она ни была
Перенос ответственность с себя на других и частые жалобы на свое положение, обвинения в неудачах обстоятельств и окружения
Болезненная нужда в одобрении наряду с его обесцениванием
Выбор в пользу «статусных» вещей и действий (даже если эти вещи не нужны или вовсе не нравятся)
Приукрашивание действительности несуществующими подробностями, а порой выдумывание фактов, которых не существовало
Жесткая самоирония (активация защитного механизма для упреждения обиды на неприятную шутку)
Как преодолеть неуверенность в себе
Уровень уверенности не является константой и может меняться в течение жизни. Основные привычки в оценке себя закладываются в детстве. Однако мало кто может похвастать идеальными детскими годами и исключительно здоровыми отношениями с родителями. Хорошая новость в том, что уже во взрослом возрасте мы сами вольны регулировать эти механизмы и закладывать модели нашего восприятия.
Если речь идет о таком сложном состоянии, как комплекс неполноценности, справиться в одиночку будет трудно, а иногда — невозможно. В этом случае будет мудро обратиться к психологу и вместе распутать клубок проблемы с самого начального уровня, то есть с первых дней жизни до нынешнего момента. При решении этой задачи проработка детских травм необходима и обязательна.
Однако многое можно скорректировать и самостоятельно. Чтобы повысить свою самооценку, стать увереннее в себе, избавиться от комплекса неполноценности и научиться аккумулировать свои силы, любить себя, необходим навык выделять свои сильные стороны.
1. Фиксируйте ваши достижения
Начните вести записи, в которых прицельно выделяйте те моменты, где вы проявили себя с лучшей стороны. Регулярно прописывайте, как и в каких сферах вы растете, чего достигаете. Сделайте это занятие ежевечерним и каждый день находите поводы похвалить себя.
2. Дайте себе право на весь эмоциональный спектр
Чтобы стать увереннее в себе, нужно признать, что в первую очередь вы человек, а значит, способны на любую эмоцию. Вы имеете право переживать полный калейдоскоп чувств. Даже если вам «не нравится» то, что вы испытываете, у вас всегда есть главный союзник, который поддержит и утешит, — вы сами. Ободряйте себя, даже если это будет казаться лукавством. Так происходит с непривычки. Постепенно вы ощутите действенность внутреннего убеждения.
3. Будьте откровенны
Замыкаясь в себе, мы выстраиваем стену между нами и всем миром. Особенно остро это чувствуют близкие люди. Старайтесь больше им доверять и идите навстречу.
4. Сместите фокус внимания со страхов в сторону любознательности
Испытывать страх и неуверенность перед чем-то новым и непонятным — нормально. Но оказавшись в тревожной ситуации, попробуйте воспринять ее как игру и отнестись с интересом: «А что будет, если?..». При общении с другими людьми замещайте мысли о себе (как вам некомфортно, страшно, непривычно) на мысли о собеседнике (а каково ему/ей?).
5. Обеспечьте себе правильную «подзарядку»
Для работы над собой и саморазвития вам необходим ресурс. Поэтому обеспечьте себе регулярный отдых, заботьтесь о своем теле. Активно создавайте условия, при которых вы сможете получать приток энергии. Кому-то помогают пешие прогулки, кому-то — чтение интересных книг. Найдите свой уникальный способ сбросить стресс и заново наполниться вкусом к жизни.
Разумеется, обретение уверенности в себе — непростая задача.
Однако усилия оправдаются со временем, как только вы заметите результат. Ускорить этот процесс можно с помощью индивидуальной терапии в сервисе PsyPsy.
И чем раньше вы начнете работу в этом направлении, тем скорее увидите положительные изменения.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
