15 когнитивных искажений, которые влияют на нашу жизнь
Проверьте, насколько вы подвержены шаблонному мышлению
Редакция «Ресурса»
Большинство людей убеждены, что при принятии решения и оценке событий они руководствуются собственным непредвзятым мнением и рассуждают объективно.
Однако это иллюзия, созданная «ловушками ума», которые препятствуют незамутненному восприятию реальности.
Каждый человек подвержен влиянию этих «ловушек». На профессиональном языке психологии они называются когнитивными искажениями.
Насколько это опасно, чем это нам угрожает и как не попасться на уловки, мы рассмотрим в этой статье.
Что такое когнитивные искажения и почему они возникают
Причина возникновения когнитивных искажений проста и логична: это искусственно созданные маркеры, которыми мы помечаем повторяющиеся ситуации и делаем из них выводы, чтобы при новом столкновении с действительностью упростить их.
Таким образом, когнитивные искажения создаются изначально во благо нашей психике, сохраняя энергию и снижая стресс от огромного количества информации, окружающей нас каждую секунду.
Однако по факту устойчивый шаблон приносит больше вреда, чем пользы.
Вывод о ком-то или о чем-то делается молниеносно, без критического анализа и долгих измышлений, но вывод этот редко бывает верен и хоть чем-то оправдан.
В итоге человек, злоупотребляющий шаблонным мышлением, не только пребывает в мире, далеком от объективной реальности, но вдобавок постоянно ошибается и наступает на одни и те же грабли.
15 распространенных когнитивных искажений
1. Черно-белое восприятие жизни
Основано на часто повторяющихся сюжетных штампах, которые мы черпаем из сказок еще в глубоком детстве, когда мир по умолчанию поделен на «добро» и «зло».
Это относится к людям («хороший» и «плохой» человек), событиям и поступкам. Объективная истина всегда свидетельствует о том, что любое явление, с которым мы сталкиваемся в жизни, окрашено множеством красок и никогда не имеет исключительно «черного» или «белого» смысла.
Допустим, вы получили работу мечты — это хорошо или плохо?
У вас появятся деньги и будет возможность раскрыть профессиональный потенциал — это хорошо. Но у вас будет меньше свободного времени, а на работе обязательно возникнут непредвиденные сложности — это плохо. Вместе с тем в каждом таком «хорошем» или «плохом» проявлении есть свои положительные и отрицательные стороны, и так — до бесконечности.
2. Подконтрольная реальность
Часто люди забывают, что объективно на нас каждую секунду воздействует множество различных обстоятельств, часть из которых мы можем контролировать, а часть — нет.
Человек с таким типом когнитивного искажения тяжело переживает свои ошибки и нетерпим к ошибкам других.
Ему сложно простить себя за опоздание, даже если он со своей стороны сделал все, чтобы этого не произошло. И вместо того, чтобы понять, что в данном случае поломка лифта от него не зависела, он думает: «Какой же я дурак, надо было идти по лестнице».
3. Бумеранг
Это искажение возникает на почве сильной жажды справедливости.
«Зло» обязательно должно быть наказано, а «добро» однажды получит свою награду. Правда состоит в том, что с каждым человеком в течение жизни происходят разные события, а попытка увязать два события, никак не связанных друг с другом, — мистификация, не имеющая под собой логических обоснований.
Вера в то, что кто-то сломал ногу, потому что пять лет назад не пропустил бабушку на пешеходном переходе, при критическом рассмотрении рушится. Нога сломалась, потому что оступился на лестнице, а бабушку не пропустил, потому что торопился на работу.
4. Эгоцентризм
Это когнитивное искажение происходит из-за преувеличенного самомнения, когда человеку кажется, будто все в этом мире крутится исключительно вокруг его персоны.
В крайних состояниях такое мышление в буквальном смысле приводит к тому, что человек воспринимает случившийся дождь как «злую» силу, пытающуюся ему помешать свободно передвигаться, а любой взгляд или сказанное слово тут же проецирует на себя и интерпретирует в зависимости от своей фантазии и настроения.
5. Гипертрофированное чувство долга
Регулярные установки вроде «я должен», «я обязан» в контексте получения каких-то бонусов от окружающих являются частыми и вредоносными шаблонами
Особенно это касается сферы симпатии: «Чтобы получить предложение руки и сердца, я должна похудеть», «Чтобы пригласить девушку на свидание, я должен купить машину».
Разумеется, в жизни нам нередко приходится выполнять некие условия, чтобы отношения в семье и на работе были гармоничными. Например, на работу надо приходить к началу рабочего дня, а с партнером необходимо выполнять договоренности.
Но есть и ошибочные суждения, которые ничем не подкреплены и, по сути, бессмысленны. Они создают лишнее напряжение и никак не улучшают жизнь.
6. Зависимость от поведения окружающих
Людям свойственно перекладывать ответственность за свое состояние на других: «Если мой ребенок будет хорошо учиться, я буду счастлива», «Если мой отец меня похвалит, мне станет лучше».
Однако наше внутреннее состояние не должно быть привязано к действиям других людей. У них свои мотивы и стимулы. В этом смысле мы действительно сами творим свое счастье, и если кто-то живет не так, как нам бы этого хотелось, это его жизнь, а у нас есть своя.
7. Собственная непогрешимость
Существуют люди, которые никогда не признают свою вину. «Если мой отец меня похвалит, мне станет лучше».
И зачастую делают они это не из вредности, а благодаря выработанному шаблону всегда видеть чужие промахи и никогда — свои. Это защитная реакция, свойственная детям, но и взрослые люди грешат ею нередко.
Им в противовес есть те, кто с радостью в любой ситуации перенимает вину на себя, даже если не имели прямого отношения к произошедшему. Они искренне верят, что мир рушится из-за них, и готовы понести любое наказание. И обычно сами наказывают себя непрерывным бичеванием.
8. Катастрофическое мышление
Такой тип мышления ярко передан через фразеологизм «делать из мухи слона».
Одно, даже незначительное, событие приобретает масштаб страшнейшей катастрофы, в которой гибнет буквально все.
• Разбился елочный шарик — значит, весь следующий год насмарку.
• Уколол палец иголкой — значит, впереди страшная и мучительная смерть от столбняка.
• Не поделили с мужем телевизор — все, развод и девичья фамилия.
9. Сосредоточение на негативе
Это вид селективного восприятия, о котором мы поговорим ниже. Но чаще всего оно проявляется в особом умении постоянно держать фокус исключительно на «черном».
Такие люди во всем находят изъян, а способность радоваться жизни у них фактически отсутствует в силу того, что позитив они попросту игнорируют.
«Меня повысили? Это потому, что никто не хочет выполнять эту ужасную работу, а от меня хотят избавиться».
10. Иллюзия неминуемого наказания
Зачастую идет рука об руку с негативным мышлением, когда, не придумав ничего подходящего, разум подсказывает, что за всяким «хорошим» событием неминуемо случится «плохое».
И ведь действительно случится, но не в отместку за прошлую радость, а просто потому, что такова жизнь.
Тут народная мудрость также постаралась и припасла соответствующие пословицы: «Погромче посмеешься — дольше поплачешь», «Счастье любит тишину».
11. Селективное восприятие
Выборка в отношении чего бы то ни было может иметь разный окрас. неминуемо случится «плохое».
Чаще всего — негативный, как уже упоминалось. Но зачастую привязка идет к тому, что наиболее выгодно человеку с когнитивным искажением.
Яркий пример — общение людей двух противоборствующих позиций. В речи оппонента противоположный слушатель бессознательно выберет и услышит лишь те слова, которые отражают его точку зрения, и начисто проигнорирует любые, даже самые убедительные доводы.
12. Клеймение
Искажение возникает на фоне яркого опыта, как правило, негативного, но могут быть исключения.
Определенные характеристики человека (например, его пол, возраст, внешность, национальность и т. д.) прочно связываются с якобы заранее известными поступками, на которые он способен.
Например, у мужчины был неудачный опыт отношений с блондинкой, из чего он сделает вывод, что все женщины со светлыми волосами — изменницы. У женщины был добрый и справедливый отец с усами, и теперь все усачи ей кажутся по определению приятными людьми.
13. Ретроспективные искажения
Такой тип когнитивного искажения основан на иллюзии, что жизнь имеет ограниченное количество сценариев.
Соответственно, если в прошлом мы уже имели опыт какого-то дела, мы заранее знаем, чем все кончится.
Однако реальность куда более вычурна, и эти прогнозы могут быть легко опровергнуты.
14. Эффект ореола
Эффект возникает в отношении людей, за которыми уже закрепились определенные личные качества.
Такое часто происходит с хорошими ораторами, которых многие по умолчанию начинают считать первоклассными профессионалами, хотя по факту их способности далеки от высоких.
В то же время о работе людей угрюмых и не самых приятных в общении нередко судят хуже, чем она есть на самом деле.
15. Игнорирование тайминга
Данное искажение появилось благодаря тому, что у людей слабо развито ощущение «внутреннего» времени.
Мы меряем события не часами и минутами, в течение которых они происходили, а полученными эмоциями.
Именно поэтому приятное времяпрепровождение всегда длится «секунду», даже если в реальности заняло несколько часов, а неприятное — «годы», хотя пришлось потерпеть всего пару минут.
Как исправить шаблоны мышления
Когнитивным искажениям подвержен любой человек, однако осознанного человека от неосознанного отличает умение вовремя отслеживать такие фокусы ума и корректировать их.
А это вполне реально. Уже на этапе «поимки» себя на хитроумном шаблоне начинается процесс выстраивания критического анализа, которого как раз и лишён штамп.
Можно повысить свои способности, читая специальную литературу.
На заданную тему можно порекомендовать книги «Ошибки мышления, или как жить без сожаления» Артура Фримена и Роуз Девульф, а также «Думай медленно… решай быстро» Даниэля Канемана.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Попросить о помощи
— значит позаботиться о себе
Запишитесь к психологу, который поможет пройти через кризис и понять, чего вы хотите от жизни.
Попросить о помощи — значит позаботиться о себе
Запишитесь к психологу, который поможет пройти через кризис и понять, чего вы хотите от жизни.