«Чтобы проявить сострадание к самому себе, необходимо верить в то, что вам можно сострадать»: отрывок из книги «Дар травмы»
В издательстве «Бомбора» вышла книга «Дар травмы. Как прожить травмирующие события и превратить их в точку роста» Кристи Гибсон, которая уже многие годы помогает людям справиться с последствиями посттравматического стресса
Редакция «Ресурса»
«Это, безусловно, самая структурированная, доступная и практичная книга по исцелению от травмы, которую я когда-либо читала. Доктор Гибсон поможет вам перепрограммировать ваш мозг, настроив его на путь выздоровления», — вот так отозвалась об этой книге нейропсихолог Джен Волкен.
Мы попросили коллег разрешить нам опубликовать фрагмент из книги и поделиться ими с вами. Перед вами — отрывок из главы «Наши отношения». В нем вы найдете упражнение по исцелению от реляционной, то есть отношенческой, травмы.
Привязанность
Вполне ожидаемо, что если в детстве родители не предоставили ребенку возможность безопасно говорить о своих чувствах, а также не научили, как можно безопасно успокаиваться, то сформировавшиеся в результате этого стратегии преодоления сохранятся у человека на всю жизнь, пока он специально не переучится.
Существует мнение, что решить проблемы эмоциональной регуляции можно с помощью так называемого сорегулирования, когда регулирование эмоций осуществляется с помощью другого человека. Я считаю, что партнер или терапевт действительно могут помочь подобным образом, однако не каждому это подходит.
Пытались ли вы когда-нибудь смотреть в глаза другому человеку? Долго, минуту, а то и больше? Порой удивительно, какие при этом возникают чувства — от доброты и близости до ужаса и дискомфорта.
Одна из причин, по которым мне так хотелось написать эту книгу, заключается в том, что я убеждена:
В каждом из нас с рождения заложена способность исцелиться от этих реляционных ран. Мы можем тренировать эти связи.
Попросить о помощи
— значит позаботиться о себе
Запишитесь к психологу, который поможет пройти через кризис и понять, чего вы хотите от жизни.
Попросить о помощи
— значит позаботиться о себе
Запишитесь к психологу, который поможет пройти через кризис и понять, чего вы хотите от жизни.
Упражнение «Исправление реляционной травмы»
Когда вы в следующий раз будете с кем-то по какому-то поводу не согласны, обратитесь к той части вас, которой некомфортно, с некоторым любопытством. Ссора с родителями или партнером будет не самым подходящим сценарием, лучше взять что-то менее значительное — например, небольшой конфликт в продуктовом магазине, ночном клубе или парке.
Если этот человек показался вам грубым, постарайтесь понять, что вы по этому поводу почувствовали. Обратите внимание на испытанную вами эмоцию. Это гнев? Возмущение? Что-то еще?
Не обязательно для этого разговаривать с другим человеком: чтобы решить эту проблему, будет достаточно поговорить с самим собой.
Давайте представим возраст, в котором вы могли испытывать похожие эмоции. Возможно, вы были озлобленным подростком? Или недовольным ребенком? Лично я помню себя и первым, и вторым.
Давайте усадим этого ребенка на стул напротив вас. Как он выглядит? Что на нем надето? Какая у него прическа? Это не обязательно говорить вслух, просто про себя представьте, как вы признаете те чувства, которые испытывает этот ребенок.
«Я вижу, что ты сейчас испытываешь сильные эмоции. Тебе, наверное, тяжело. Я бы хотел тебе помочь».
Чтобы проявить сострадание к самому себе, необходимо верить в то, что вам можно сострадать.
Следующим шагом будет создать пространство для этих эмоций для своего внутреннего ребенка. Дайте ему понять, что чувствовать себя подобным образом совершенно нормально, что вы будете рядом с ним, пока эти чувства не пройдут.
«Я так рад, что ты смог назвать эмоцию, связанную с твоими чувствами по поводу случившегося. Хорошо, что ты нашел способ понять происходящее. Тут легко запутаться, да?»
Пусть он скажет, что это так. Потому что мы должны испытывать весь спектр человеческих эмоций. Теперь предложите ему выбор. Очень важно ощущать хоть какой-то контроль над ситуацией.
«Как ты хочешь с этими чувствами разобраться? Мы можем попинать мяч. Ты можешь уткнуться лицом в подушку. Можно просто закричать в небо».
Узнайте, как этот ребенок хочет поступить. Расслабился ли он после этого? Вы можете спросить:
«Хочешь почувствовать немного любви? Я могу тебе ее дать».
Представьте, как здорово было бы почувствовать это в теле этого ребенка. Поменяло ли это что-то? Спросите у ребенка, будет ли ему комфортно, если вы его обнимете.
Если он окажется не готов, относитесь к установленным им границам с уважением.
Помните, что главное здесь — это полное доверие.
Консультация психолога онлайн: подберите специалиста, который вас поймет
Ваше ментальное здоровье — это самое важное. Если проблемы кажутся непреодолимыми, мы поможем вам найти решение. Консультация психолога онлайн — это быстрый и удобный способ получить квалифицированную помощь и поддержку. Услуги подбора психотерапевта доступны круглосуточно, бесплатно, анонимно и без регистрации. А если помощь нужна срочно — в чате поддержки вам помогут найти специалиста и записаться на сеанс.
Консультация психолога онлайн: подберите специалиста, который вас поймет
Ваше ментальное здоровье — это самое важное. Если проблемы кажутся непреодолимыми, мы поможем вам найти решение. Консультация психолога онлайн — это быстрый и удобный способ получить квалифицированную помощь и поддержку. Услуги подбора психотерапевта доступны круглосуточно, бесплатно, анонимно и без регистрации. А если помощь нужна срочно — в чате поддержки вам помогут найти специалиста и записаться на сеанс.