04 сентября 2024 года

Читать позже

Как пережить расставание: практические советы психолога

04 сентября 2024 года

Переживаете разрыв отношений? Мы поможем вам справиться с болью и начать новую жизнь. Практические советы психолога, которые действительно работают.

Редакция «Ресурса»

Наверное, не существует людей, которым ни разу не приходилось ни с кем расставаться навсегда.

Независимо от того, сделано было это по общему согласию, стали тому виной обстоятельства, или же инициатива пришла с чьей-то одной стороны, расставание — это всегда стресс.

Иногда стресс бывает нужен и даже необходим, он имеет множество положительных сторон. Однако у расставаний почти всегда есть привкус горечи, потери и печали. Иногда переживания настолько сильны, что могут нанести человеку серьезную психологическую травму.

Чтобы этого не произошло, расставаться нужно уметь. Возможно, это тяжело и страшно. Возможно, вы все еще любите человека, с которым вынуждены расстаться.

И все же, когда решение принято хотя бы одним из пары, отпустить — самое лучшее решение.

Что такое расставание

Вступая в отношения, мало кто сразу задумывается над тем, как расстаться со своим партнером. Да это и не нужно. Счастье в моменте — ценный и важный опыт. Обесценивать его возможными негативными сценариями не очень-то мудро и продуктивно.

Тем не менее статистика неумолима: большинство созданных союзов однажды подходят к своему концу. Еще вчера вы были парой, а сегодня пришло время сказать друг другу прощай. Да, это грустно, но гораздо хуже пытаться воскресить то, что уже безвозвратно потеряно.

Кому проще при расставании — инициатору или второму участнику отношений?

Наталья Наркевич

Психолог PsyPsy

Инициатору проще. Это его решение (интерес на стороне, невозможность терпеть происходящее и прочее), это его выбор. Намерение жить иначе — в любом случае «доминирующая» позиция.

Иногда любовь проходит. И даже если она прошла лишь у кого-то одного, этого достаточно, чтобы завершить отношения. Иногда всему виной сложившиеся обстоятельства.

А иногда партнерство само по себе уже становится исчерпывающим — вы больше ничего не можете друг другу дать. Этот отрезок пути пройден. Вы получили необходимые уроки жизни, а дальше мудрее всего каждому пойти своим путем.

Расставание — это, безусловно, утрата. Прощание с прошлым, с несбывшимися надеждами, с тем человеком, которого считали «своим», родным и близким. Однако жизнь на этом не заканчивается. И каждому предстоит пройти собственный цикл переживания потери.

Эмоциональные реакции на разрыв

Во время расставания каждый участник испытывает свой эмоциональный спектр. Для кого-то подобное событие становится шоком, ударом в спину и в конечном счете может обернуться психологической травмой.

Другие воспринимают спокойнее. То же самое касается и внешнего выражения эмоций: кто-то выражает их бурно и громко, а кто-то держит все в себе.

При этом не так важно, насколько ожидаемо расстование и кто первым заговорил о нем. Бывает, что сам инициатор, который готовился к такому решению продолжительное время, переживает очень тяжело это решение.

Кроме того, и женщины, и мужчины способны воспринимать разрыв с различной глубиной чувств. Другое дело, что женщины обычно более ярко могут проявлять свои эмоции, в то время как многие мужчины склонны подавлять свои реакции.

Кто чаще всего становится инициатором расставания — мужчины или женщины?

Наталья Наркевич

Психолог PsyPsy

Как правило, это женщины. Они сейчас активнее, по сути. Либо женщина покидает пару, либо другая/новая женщина толкает мужчину к разводу/расставанию с его первой пассией. Сами мужчины редко принимают такие решение.

В любом случае эмоциональный отклик будет. И если так вышло, что ваша утрата становится для вас непреодолимым препятствием, которое мешает жить дальше, значит, вам пора учиться отпускать.

Причины эмоциональной боли после расставания

Почему расставаться бывает настолько сложно? Все причины можно свести к трем факторам: социальному, материальному и эмоциональному.

И если с первыми двумя, как правило, мы хотя бы примерно понимаем, как справиться, эмоциональная составляющая очень крепка и сложна. Однако мы попробуем в ней разобраться.

Эмоциональная привязанность — это то, на чем строятся все межличностные отношения. Без нее не получится создать крепкий союз.

Мы привыкаем к нашим партнерам, переживаем вместе с ними целую гамму чувств. Любое событие, воспоминание, общие привычки окрашены в эмоциональный спектр, который и роднит нас.

Так или иначе у каждой пары имеются свои планы, ожидания и надежды, связанные друг с другом. Мы верим в них, вкладываем свои силы, чтобы реализовать. Видим какое-то будущее впереди.

А при расставании нам необходимо проститься не только с человеком, но и со всеми чаяниями в его отношении. Конечно, это трудно. Когда веришь всей душой, тяжело в один миг выбросить из головы все, на что надеялся.

Почему «умирает» любовь?

Наталья Наркевич

Психолог PsyPsy

Любовь уходит от безразличия и усталости. Всегда.

При расставании с партнером порой бывает сложно сразу представить, что на его месте когда-то окажется кто-то другой. Ведь это и был тот человек, который занимал отведенное место в нашем сердце. А что произойдет после расставания?

Останутся пустота и одиночество. На самом пике переживаний может показаться, что это уже навсегда. Придется жить до конца своих дней в заточении своего горевания.

Однако если преодолеть разрыв, пройти все стадии расставания, вполне возможно отыскать в себе ресурс для новых отношений, которые вполне вероятно будут более крепкими и осознанными.

Почитать по теме

Шесть шагов, чтобы разорвать токсичные отношения

Этапы переживания расставания

Вы наверняка о них не раз слышали и даже цитировали: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Но что каждый из этих этапов значит в практическом смысле?

Все начинается с отрицания, когда мы отказываемся принять сам факт предстоящего или даже уже случившегося расставания. «Нет, этого не может быть», «Это не со мной», «Еще можно что-то вернуть» — зачастую именно такие мысли проносятся в нашей голове.

Мы не желаем встретиться лицом к лицу со своим горем, и проще всего закрыть глаза и прекратить его замечать. Так прячутся дети: накрывают ладошками лицо и думают, что никто их не видит.

Нередко именно на этом этапе люди «застревают» на долгое время, иногда даже на целые годы.

Если все-таки открыть глаза и оглянуться, придется взглянуть на неизбежное: вы расстались, вы больше не вместе, теперь каждый идет дальше по отдельности. И, вполне возможно, у вашей бывшей «половинки» уже кто-то появился или маячит на горизонте.

Что будет самой первой и, пожалуй, самой естественной реакцией? Разумеется, гнев. И в этом случае он полностью оправдан. Гнев не делает из вас монстра.

Гневаться можно и даже нужно в данной ситуации. Причем иногда гнев направлен на расставание как таковое, иногда на бывшего партнера, иногда — на соперника или соперницу, а иногда — и на себя.

Дальше наступает время эмоциональных качелей. Вы проживаете утрату, ваша психика борется за стабильность, но ее продолжает «штормить». Вы уговариваете себя, что «так нужно», «так правильно», затем можете срываться вновь в отрицание или тешить себя беспочвенными надеждами на возвращение любви.

Зачастую это очень болезненный и жестокий этап. Он отбирает много сил, истощает и делает вас уязвимым в этот момент. Но, как правило, он проходит в более короткие сроки.

Этап торга заканчивается тогда, когда вы полностью осознаете: «Да, это случилось. Да, это правда. Да, мы больше не вместе. Да, мы расстались». И, наверное, нет ничего печальнее, чем эта тоска, горечь утраты от понимания, что обратной дороги нет. Тогда-то и накрывает депрессией, апатией, грустью.

Возможно, вы будете окунаться заново в воспоминания, скучать, горевать, ностальгировать. Все это тоже имеет важный смысл, потому что, только прожив полный спектр своих эмоций из-за расставания, вы сможете прийти к обновлению. У вас есть полное право отгоревать всю свою эмоциональную боль потерянной любви.

На этапе депрессии очень важно не замыкаться в себе окончательно. Хотя, вполне вероятно, вам захочется некоторое время провести наедине с собой, со своими чувствами и эмоциями. Однако это еще один потенциально опасный момент, который может затянуться надолго.

Когда депрессия отпустит, наступит принятие. Точнее, так: когда вы полностью примете свое горе, тогда и уйдет депрессия. Уйдет по-настоящему и навсегда.

Но принятия может так и не случиться, если вы прячетесь от своих эмоций, убегаете от боли. Тем самым вы тоже причиняете себе боль, просто не осознаете ее.

Можно ли полностью принять расставание с любимым человеком сразу, не проходя все предыдущие стадии отрицания, гнева, торга и депрессии?

Наталья Наркевич

Психолог PsyPsy

Можно. Если ты полностью осознанный человек.

1. С помощью терапии
2. В одиночестве (с собственными мыслями, друзьями и новыми связями)

Продолжительность — 2-3 года самостоятельно.
С терапевтом — 6-8 месяцев до полного освобождения.
Речь о сильном чувстве в обоих случаях.

Как избежать ошибок при расставании

Давайте поговорим о том, какие типичные ошибки люди чаще всего допускают при расставании. Чего НЕ надо делать, чтобы расстаться с наименьшими душевными потерями.

В проблемах двоих всегда виноваты двое. Но когда вы находитесь на этапе расставания, бессмысленно искать причину. Еще более бессмысленно и травматично — винить во всем себя.

Возможно, вы захотите прояснить ситуацию с вашими утраченными отношениями. Но сделать это можно только после того, как вы пройдете все стадии разрыва отношений. И, вполне вероятно, к тому моменту этот вопрос уже потеряет для вас актуальность.

Наша память устроена избирательно. В моменты ссор она подкидывает нам все плохое, а когда «поезд уже ушел», показывает сплошь светлые и счастливые картинки из прошлого.

Однако всегда следует помнить: никто не идеален. И ваш бывший партнер — тоже. У вас были проблемы в отношениях, и без разницы, кто был в них виноват. Главное — не воображайте, будто все было не так уж плохо, как некогда казалось.

В погоне за иллюзиями, люди склонны пытаться возвратить потерянное счастье. В редких исключениях пары действительно могут снова воссоединиться. Но для того, чтобы это произошло без очередных травм, обоим придется пройти через серьезные трансформации и работу над собой.

Возвращать отношения, когда один из партнеров совершенно точно говорит «нет», — жестокий шаг и по отношению к себе, и по отношению к своему любимому человеку.

Позитивный взгляд на будущее

В некотором смысле после расставания придется учиться жить по-новому. И очень важно при этом продолжать смотреть на мир с оптимизмом. Вся наша жизнь состоит из приобретений и утрат.

Увы, по-другому не бывает. Но даже через боль мы способны продолжать движение вперед, продолжать верить в лучшее.

На самом деле любовь невозможно потерять. Она окружает нас повсюду: любовь в каждом нашем дне, мгновении, действии.

Любовь всегда рядом с нами, потому что ее источник всегда находится внутри нас самих. И прежде всего эту любовь стоит направить к себе.

Важность любви к себе и принятия своих эмоций

Что бы вы ни чувствовали, это ваши чувства, ваши эмоции, ваши переживания, каждое из которых ценно само по себе. И на каждое из них вы имеете право, даже если вам кажется, что чувства ваши какие-то «неблагородные» или «неподходящие».

Запомните, что любые чувства и эмоции нормальны. Нет никаких «положенных» чувств и уж тем более «неподобающих». Разрешите себе все, что угодно вашей душе. Найдите в себе любовь и осветите ею собственную жизнь: относитесь к себе как человеку, который нуждается в сочувствии и поддержке.

Ведь вы и есть такой человек. Что бы вы сделали по отношению к другу, который переживает расставание? Скорее всего, пожалели бы и сказали что-то доброе. Точно так и стоит поступать в отношении себя.

Практические советы психолога, как пережить расставание

Итак, решение принято. Вы знаете, что расстаетесь с любимым человеком. Возможно, еще не осознаете до конца, а стадии от отрицания до принятия вам только предстоят.

Но уже сейчас важно понять, как вам справиться с этой трагедией. Эти простые советы помогут вам постепенно преодолеть утрату.

Да, именно горевать. И именно так, как вам того хочется. Хочется плакать — плачьте. Хотите кричать — кричите. Ходите сидеть в тишине с задернутыми шторами — и это тоже можно.

У горя множество проявлений. Постарайтесь просто не подавлять его, а наоборот — разрешите завладеть вами полностью на какое-то время.

Сейчас вам очень нужна поддержка. Даже если вы очень сильный человек, поддержка не бывает лишней. Ею могут стать ваши друзья, знакомые, родственники.

Поддержку также можно искать в книгах, в специализированных чатах. И, конечно, профессиональная поддержка психолога играет в процессе исцеления после утраты особую роль.

Как и где найти поддержку при расставании с любимым человеком?

Наталья Наркевич

Психолог PsyPsy

Без терапии мало кому удается пройти этот путь безопасно, понятно и без флешбеков. Новая реальность страшит. И не без оснований. Но «под руку» с психологом не страшно. А иногда даже весело.

Новый этап жизни — как новый трамплин для личностного роста. И в то же время чем больше вашего внимания обращено на вашу собственную личность, тем проще смотреть на разрыв отношений.

Осознавая собственную значимость и ценность, вы всегда обретаете много больше, чем в постоянных мыслях о бывшем возлюбленном.

Смена обстановки часто помогает преодолеть различные кризисы. Это может быть полноценное путешествие, кратковременный отдых, переезд на новое место или хотя бы небольшая перестановка в доме.

На начальной стадии расставания также важно уделять внимание интерьеру, особенно если вы остаетесь в пространстве, где прежде часто находились с бывшим партнером.

Постарайтесь минимизировать воспоминания о тех днях и уберите все, что может причинить вам боль.

Психотерапия может стать для вас не только тем инструментом, который поможет пройти все этапы горевания, но и важным шагом в построении более прочного личностного фундамента.

Психолог поддержит на любой стадии, на какой бы вы ни находились.

И даже если расставание случилось уже довольно давно, вы сможете полноценно и грамотно преодолеть его, лучше узнать себя и найти в себе достаточный ресурс для новой жизни. Обратитесь за помощью к специалисту PsyPsy прямо сейчас.