17 июня 2024 года

Читать позже

Летний отпуск без стресса: советы психолога

17 июня 2024 года

Как организовать летний отпуск так, чтобы избежать тревоги

Редакция «Ресурса»

Говорят, стрессу подвержен тот, кто выходит из отпуска. Но мало кто готов поддержать человека, который только отправляется в путешествие.

На самом деле тревога перед отъездом — нередкое явление при подготовке к отдыху.

Можно ли избежать неприятных ситуаций? Можно, если понять причину и вовремя отреагировать на нее.

Разберем основные страхи для того, чтобы проработать их заранее и не нагружать психику. И тогда после такого отпуска не понадобится еще один.

Страх перед неизвестностью

Жизнь большинства людей со временем обретает определенный ритм. Мы примерно понимаем, во сколько встанем, куда пойдем и чем займемся в течение дня.

Даже нервозность из-за пробок, проблем на работе или раздражающих очередей в магазине для нас становится привычной. Потому что мы относительно готовы к этому.

Однако летний отпуск — это своего рода приключение, во время которого мы не знаем, чего ждать. А если это путешествие в другую страну, тем более испытываем стресс.

Хороший ли будет отель? А может, стоило выбрать другой? Как адаптироваться при смене часовых поясов? Сколько понадобится денег? Что взять с собой?

Мы задаем себе множество вопросов и заранее нервничаем из-за неизвестности. Читаем отзывы других туристов, чтобы успокоиться. Но зачастую отзывы пишут именно те, кто остался чем-то недоволен. А это в свою очередь только повышает уровень тревожности перед отпуском.

Как побороть страх перед неизвестностью во время отпуска?

Дарина Васильева

Психолог PsyPsy

Страх перед неизвестностью — это абсолютно естественная реакция организма. Любая неопределенность заставляет нас волноваться, и к этому стоит относиться спокойно. Наш мозг не любит неопределенности, так как его базовая функция — стремление к выживанию.

Мы чувствуем себя безопасно благодаря повторяемости и привычности. Поэтому, когда мозг сталкивается с чем-то новым, ему становится страшно, даже если это новое — что-то интересное и хорошее.

Важно помнить, что если мы тревожимся, это необязательно значит, что нас ждет что-то небезопасное. Это просто особенность работы нашего мозга, который вызывает такие эмоции и ощущения.

Чтобы снизить тревожность, добавьте немного определенности. Если у вас есть время на подготовку, то посмотрите отзывы о месте, изучите его расположение на карте и составьте примерный план действий.

Даже небольшой план поможет вам чувствовать себя увереннее и спокойнее перед поездкой.

Вы вряд ли узнаете все, но некоторая информация может пригодиться. Например, какие обычаи и запреты существуют в другой стране или регионе.

Помните, что опыт каждого туриста уникален. И зачастую люди склонны оставлять комментарии о том, что им не понравилось. При этом они упускают хорошие моменты. Такова человеческая психология.

На протяжении веков эволюции стрессовые ситуации воспринимались нашим подсознанием как угроза жизни. Чтобы выжить, организм бросал все имеющиеся резервы на сосредоточение вокруг проблемы. Поэтому негатив, как правило, запоминается красочнее, а положительные эмоции воспринимаются скорее как должное.

Так что чаще обращайте внимание на позитивные отзывы и старайтесь ими вдохновиться.

Летний отпуск — это маленькое приключение. Постарайтесь отнестись к нему именно так. Конечно, могут возникнуть непредвиденные обстоятельства. Но некоторая спонтанность тоже способна принести удовольствие.

Почитать по теме

Определите свой уровень усталости: онлайн-тест на усталость

Стресс при сборах

Поездка в отпуск сродни переезду. Только переезжаем мы на короткое время и должны взять с собой ограниченное количество вещей. Придется расставить приоритеты, а главное — ничего не забыть.

К тому же надо подумать об организации времени, трансфера и том, что будет происходить дома в ваше отсутствие.

На что особо стоит обратить внимание при сборах в отпуск?

Дарина Васильева

Психолог PsyPsy

При сборах в отпуск важно обратить внимание на вещи, которые создадут вам ощущение безопасности и комфорта.

Вы можете найти списки лекарств для путешествий или посоветоваться со своим лечащим врачом. Также важно иметь медицинскую страховку, чтобы чувствовать себя уверенно.

Если у вас есть определенные привычки и особенности, возьмите с собой вещи, которые помогут вам чувствовать себя комфортно. Это могут быть особенные средства ухода или одежда, в которой вам удобно и привычно.

Это обеспечит ему психологический комфорт. Лучше всего взять эту вещь с собой в самолет, чтобы ребенок мог успокоиться и чувствовать привычную опору даже в дороге и меняющихся обстоятельствах.

Заведите себе привычку фиксировать в блокнот или смартфон списки необходимых вещей и дел. Память — штука хорошая, но может иной раз подвести. Чтобы избежать стресса, лучше всего делать предварительные заметки, когда в голову приходят новые идеи.

Постарайтесь часть дел доверить другим людям. Если вы отправляетесь в отпуск с кем-то, разделите заботы пополам.

Если хотите что-то купить перед отпуском, сделайте это заранее. Также можно собрать часть багажа за несколько дней. Кроме того, постарайтесь организовать все так, чтобы за сутки перед отъездом у вас не оставалось никаких важных дел, особенно рабочих.

Тревога по поводу перелета

Не все люди в восторге от авиапутешествий. Для многих передвижение на самолете — настоящий кошмар.

Как уменьшить стресс перед авиаперелетом?

Дарина Васильева

Психолог PsyPsy

Во-первых, важно помнить, что мы боимся не самого перелета, а нашего отношения к нему. Мы боимся бояться летать. Это осознание может помочь. Во-вторых, чем больше вы пытаетесь контролировать свой страх, тем сильнее становятся эмоции.

Не пытайтесь подавлять или винить себя за страх. Просто примите его и отпустите. Осознайте, что вы боитесь, дайте этому название и отпустите эмоцию. Не зацикливайтесь на ней и не боритесь с ней.

Используйте техники регуляции эмоций и переключения внимания, такие как дыхательные упражнения и релаксация. Потренируйте их до полета. В полете вставьте наушники и выполните упражнения, чтобы отвлечься от страха.

Важно подготовиться заранее: продумайте алгоритм действий, как вы будете садиться в кресло, что делать на взлете и как пройдет весь полет. Это даст вашему мозгу больше определенности и снизит тревожность.

Также полезно почитать статистику о безопасности полетов. Знание того, что перелеты — самый безопасный вид транспорта, поможет вам чувствовать себя спокойнее.

Обдумайте, на чем и когда вы будете передвигаться. Выезжайте заранее и учтите возможные пробки.

Наденьте удобную одежду и обувь, возьмите с собой ортопедическую подушку, интересную книгу или любимую музыку. Если вас укачивает во время перелета, посоветуйтесь с врачом и примите необходимые лекарства. Запаситесь салфетками и санитайзером.

При сильном страхе перед аэропутешествием лучше всего обратиться к психологу, чтобы проработать проблему. Аэрофобия — распространенная проблема. Однако психотерапия хорошо зарекомендовала себя в ее решении.

Начинать такую терапию лучше всего заранее. Поэтому, если вы чувствуете сильный тревогу из-за предстоящего перелета, оставьте заявку на поддержку психолога PsyPsy прямо сейчас.

Как успеть все сделать перед поездкой?

Самый верный совет для качественного отдыха — начинайте отдыхать еще до отпуска. Наша психика зачастую приучена находиться в состоянии напряжения, чтобы в любой момент успеть решить что-то из множества задач.

Расслабиться именно тогда, когда наступает отпуск, бывает непросто. Потому стремитесь организовать свое время перед путешествием так, чтобы не повышать напряжение, а наоборот — постепенно снижать.

Какие советы по тайм-менеджменту можно дать человеку, который собирается в отпуск?

Дарина Васильева

Психолог PsyPsy

Все зависит от целей отпуска. Если у вас загруженная работа с постоянным планированием, оставьте место для незапланированных дел и экспромта. Важно прислушиваться к своим эмоциям и дать себе свободу.

Тайм-менеджмент поможет успеть все запланированное и снизить тревожность. Составьте общий план того, что хотите сделать в отпуске, но обязательно оставьте место для релакса, когда можно просто следовать своим чувствам и потребностям.

Отпуск — идеальное время для этого. Желаю всем хорошего отдыха!

Старайтесь закрыть все дедлайны и передать текущие дела по работе заблаговременно. И обязательно предупредите коллег, что во время отпуска вы не будете работать. Даже минимальные мысли о работе способны испортить расслабленное состояние.

К своим заметкам о необходимых вещах вы можете добавить свои мысли и эмоции по поводу предстоящего путешествия. Создайте своего рода дневник отпуска, который поможет вам отпустить стресс и плавно войти в состояние отдыха.

Ваше психологическое и физическое состояние перед отпуском не менее важны, чем сам отпуск. Еще до поездки уделяйте время осознанному уходу за собой. Сходите на массаж или займитесь легкой гимнастикой дома. Ведь настоящий отдых — это гармония в вашей душе, а не период в календаре.

Возможно, не получится полностью избежать стресса перед путешествием. Однако можно постараться уменьшить тревогу. Поэтому заботьтесь не только о будущих планах, но и о текущем моменте.

Чем меньше вы нервничаете перед летним отпуском, тем больше удовольствия и пользы сможете от него получить

А почувствовать себя более уверенно и спокойно можно тогда, когда вас поддерживают. В этот период особенно актуальна поддержка психолога. Вы сможете получить ее, просто оставив заявку в PsyPsy.