Как перестать беспокоиться?
Возможно ли меньше тревожиться и как это сделать?
Если вы обнаружили, что лежите без сна ночью, беспокоясь о презентации на работе или о недавнем разговоре и чувствуете, что мысли уже ходят по кругу, знайте, что не одиноки в своей проблеме.
Беспокойство может стать источником стресса, когда оно становится навязчивым.
Различные методы и стратегии могут помочь преодолеть беспокойства и почувствовать себя менее тревожными.
В нашей статье вы некоторые из этих подходов, где основное внимание уделяется практическим шагам, которые можно предпринять, чтобы уменьшить беспокойство.
Как тревога может повлиять на повседневную жизнь?
Беспокойство является обычным явлением для многих людей. Однако излишняя тревожность может сильно повлиять на способность человека заниматься повседневной жизнью, когда становится хроническим состоянием.
Хроническое беспокойство чаще всего является результатом сочетания личного опыта, факторов окружающей среды или того, как мы воспринимаем различные ситуации.
Это может проявляться в постоянном беспокойстве о здоровье, деньгах или отношениях, что приводит к негативному мышлению и чувствам.
Одной из возможных причин является цикл беспокойства. Этот цикл включает в себя наслаивание негативных мыслей друг на друга, из-за чего трудно успокоиться.
Чем больше человек зацикливается на этих негативных мыслях, тем больше вероятность того, что у него разовьется тревога или стресс.
Насколько внешние факторы влияют на наш уровень тревожности? Или все зависит только от нас?
Юлия Зеленская
Психолог PsyPsy
На уровень тревожности влияют следующие факторы: генетическая предрасположенность, детский опыт, черты личности, когнитивные факторы, факторы окружающей среды (высокий уровень стресса на работе, финансовые трудности, проблемы в отношениях или серьезные изменения в жизни), злоупотребление психоактивными веществами.
Негативные чувства и мысли могут превратиться в самовоспроизводящийся цикл, вызывая состояние постоянного беспокойства.
Например, тот, кто чувствует тревогу, может заметить физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение.
Это в свою очередь может заставить беспокоиться еще больше, заметив другие физические признаки, которые могут создать петлю нарастающего беспокойства и негативного мышления.
Хроническое беспокойство не только утомляет умственно, это также может повлиять на физическое состояние.
Нарушение сна, мышечное напряжение и ослабление иммунной системы — вот некоторые из возможных последствий.
Постоянная тревога часто становится причиной конфликтов в отношениях. Когда кто-то постоянно беспокоится, он может часто искать утешения или поддержки, что усложняет отношения с друзьями и семьей.
В конечном итоге это приводит к тому, что каждый почувствует себя истощенным.
Беспокойство и тревожные расстройства
Беспокойство и тревогу часто воспринимают как синонимы, но это всё-таки разные вещи. Беспокойство обычно вращается вокруг конкретных проблем, таких как проблемы с деньгами, работой или отношениями.
Однако, когда это беспокойство становится постоянным и не основано на рациональных страхах, оно может перерасти в тревожное расстройство.
Одно из таких расстройств, генерализованное тревожное расстройство (ГТР), характеризуется постоянным чрезмерным беспокойством по поводу различных аспектов жизни.
Симптомы ГТР включают в себя:
- Постоянное беспокойство по поводу нескольких областей, таких как работа, отношения и здоровье
- Чувство напряжения, раздражительности или беспокойства
- Усталость и мышечное напряжение
- Трудности с концентрацией внимания и проблемы со сном
Хроническое беспокойство и тревожные расстройства могут серьезно повлиять на психическое здоровье, затрудняя выполнение повседневных задач. Поэтому важно осознавать, когда беспокойство может быть вредным.
Чем отличаются обычное беспокойство и тревожное расстройство?
Юлия Зеленская
Психолог PsyPsy
Обычное беспокойство становится проблемой, когда она начинает мешать повседневной жизни и перерастает в тревогу. Различия между нормальной и проблемной тревогой заключаются в источнике и интенсивности переживания.
Нормальное беспокойство носит временный характер и случается как реакция на стрессовые события или ситуации.
А тревожные расстройства — это целая группа заболеваний, поэтому симптомы разных расстройств могут отличаться. Все они характеризуются сильными и чаще всего беспричинными чувствами беспокойства, тревоги и страха.
Вот несколько признаков того, что ваше беспокойство становится проблематичным:
- Ваши беспокойства постоянны и неконтролируемы
- Беспокойство влияет на ваши повседневные дела
- Вы испытываете физические симптомы, такие как головные боли, усталость или мышечное напряжение
- Ваши опасения часто связаны с наихудшим сценарием или катастрофическими последствиями
Подходы, которые могут помочь вам перестать беспокоиться
Вот несколько стратегий, которые могут помочь справиться с беспокойством и уменьшить его:
1. Осознанность и медитация
Практика осознанности и медитации помогает людям сосредоточиться на настоящем моменте, что уменьшает тревожные мысли.
Упражнения по глубокому дыханию и сеансы медитации под руководством инструктора — это особые методы, которые могут повысить осознанность и улучшить общее психическое здоровье.
Существует ли какой-то «секретный метод», чтобы успокоиться быстро, в моменте?
Юлия Зеленская
Психолог PsyPsy
Да, существует много разных техник, но это только временно снимет симптом, а не уберет причину.
2. Регулярные физические упражнения и здоровое питание
Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание могут положительно повлиять на ваше физическое здоровье, что, в свою очередь, поможет уменьшить тревогу и беспокойство.
Физическая активность высвобождает эндорфины, которые могут улучшить настроение и снизить уровень стресса.
Сбалансированная диета помогает обеспечить организм необходимыми питательными веществами для оптимального эмоционального и физического здоровья.
3. График и списки дел
Организация и расстановка приоритетов ваших задач могут помочь снизить стресс и ограничить ваше беспокойство по поводу повседневных обязанностей.
Разбейте задачи на более мелкие, выполнимые шаги и установите реалистичные сроки. Такой подход обеспечит чувство контроля и достижения.
3. Ароматерапия
Ароматерапия предполагает использование эфирных масел для расслабления и хорошего самочувствия. Успокаивающие ароматы, таких как лаванда или ромашка, создадут успокаивающую атмосферу и помогут уменьшить беспокойство.
4. Найдите время на осознанное беспокойство
Выделение определенного времени каждый день для решения проблем поможет предотвратить их захватывание вашего дня целиком.
Попробуйте выделить 15–30 минут, чтобы продуктивно сосредоточиться на тревожных мыслях. Признайте, какие из них являются обоснованными, а какие не основаны на реальности, и попытайтесь подумать о потенциальных решениях.
После того, как время беспокойства истечет, постарайтесь двигаться дальше и сосредоточиться на других мыслях.
Существует ли какая-то статистика или предрасположенность, кто более тревожен — мужчины или женщины?
Юлия Зеленская
Психолог PsyPsy
Согласно недавнему исследованию Кембриджского университета, женщины почти в два раза чаще испытывают тревогу, чем мужчины.
5. Построение системы поддержки
Общение с друзьями, членами семьи, группами поддержки и профессиональным психологом PsyPsy может дать возможность обсудить ваши беспокойства и получить рекомендации.
Если вы поделитесь своими мыслями и чувствами с другими, это поможет выявить ценные точки зрения и снизить уровень стресса.
6. Работа с травмой или прошлым опытом
Работа с прошлыми травмами или сложным опытом помогает раскрыть основную причину вашего беспокойства. Признание и решение этих проблем может привести к эмоциональному исцелению и уменьшению чрезмерного беспокойства.
Онлайн-терапия при беспокойстве
Обращение за профессиональной поддержкой к психологу PsyPsy может предоставить вам инструменты и стратегии, необходимые для управления и уменьшения беспокойства.
Квалифицированный специалист в области психического здоровья поможет вам выявить закономерности ваших мыслительных паттернов и составить индивидуальный план корректировки.
Может ли тревожный человек обратиться к психологу без конкретной причины своей тревоги? Скажем, он просто перманентно тревожится и не может понять, как объяснить свое беспокойство.
Юлия Зеленская
Психолог PsyPsy
Да, конечно. Работа психотерапевта как раз заключается в том, чтобы установить причины тревожности клиента, а потом начать с ними работать.
Онлайн-терапия с PsyPsy — простой и эффективный вариант психологической поддержки для людей, обращающихся за помощью по поводу различных проблем с ментальным здоровьем, включая чрезмерное беспокойство.
Онлайн-терапия c психологом PsyPsy — это удобный и доступный сервис поддержки, который позволит вам получить профессиональную помощь без необходимости идти на очную встречу.
Бросая вызов тревожным мыслям и отделяя решаемые тревоги от неразрешимых, вы можете восстановить чувство эмоционального контроля. А онлайн-терапевт поможет вам сделать это проще и эффективнее.
Начните свой путь к более спокойной жизни прямо сейчас вместе с PsyPsy.
Консультация психолога онлайн: подберите специалиста, который вас поймет
Ваше ментальное здоровье — это самое важное. Если проблемы кажутся непреодолимыми, мы поможем вам найти решение. Консультация психолога онлайн — это быстрый и удобный способ получить квалифицированную помощь и поддержку.
Услуги подбора психотерапевта доступны круглосуточно, бесплатно, анонимно и без регистрации. А если помощь нужна срочно — в чате поддержки вам помогут найти специалиста и записаться на сеанс.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
