Как тревожные новости влияют на наше психическое здоровье?
Каждый день новостные ленты публикуют множество тревожных сообщений. Как сохранить здоровье и спокойствие в неспокойном море новостей?
Учитывая количество тревожных заголовков, многие, кто следит за текущими событиями, часто чувствуют себя неспокойно.
Нередко люди отмечают, что новости представляют собой значительный источник стресса в их жизни.
От войны до преступности и изменений климата — в наших новостных лентах всегда присутствуют тревожные новости. Хотя большинство людей хотят оставаться в курсе событий, зачастую это приводит к стрессовым состояниям.
Как часто жертвы насилия сталкиваются с осуждением и непониманием?
Мария Перестюк
Психолог PsyPsy
Проблема тревоги, вызванной наплывом негативной информации в СМИ, на сегодняшний день очень серьезна. Мы живем в век нескончаемого потока информации разного характера и качества. СМИ борются за наше внимание острыми темами и жуткими подробностями.
Привычка листать ленту в поисках плохих новостей имеет название — «думскроллинг» (doom — «гибель/участь/судьба/рок» и «to scroll» — «листать/прокручивать»).
Этот термин очень молод. Появился он буквально несколько лет назад, а особую актуальность приобрел во времена ковида.
В нынешних реалиях думскроллингу подвержено огромное количество людей по всему миру. Масштабы впечатляют.
Когда подобные чувства начинают носить всеобъемлющий, постоянный характер и не контролируются должным образом, они могут негативно повлиять на благополучие человека.
Они даже могут привести к более серьезным проблемам с психическим здоровьем, таким как тревога, депрессия, нервные расстройства, различные психотравмы.
В этой статье мы подробнее узнаем о стратегиях преодоления этой проблемы и вариантах поддержки, которые могут помочь.
Почему тревога, связанная с новостями, настолько распространена?
Анализ, проведенный в 2019 году корпорацией RAND, описывающий взаимосвязь между количеством новостей, которые мы получаем, и тем, как они представлены, может пролить некоторый свет на то, почему тревожные новости становятся все более значимым источником беспокойства для людей.
Согласно исследованию, за последние 30 лет увеличилось количество субъективных, основанных на частных мнениях, сообщений, которые в значительной степени апеллируют к эмоциональному влиянию. Споры и конфликты на новостных каналах также возросли.
В то время как повсеместное распространение 24-часовых новостей по телевидению сегодня является одним из наиболее очевидных и важных средств информации, социальные сети стали еще одним важным источником.
Почему некоторые люди не прекращают читать или просматривать новости даже тогда, когда они шокируют, пугают или печалят?
Мария Перестюк
Психолог PsyPsy
Одна из базовых потребностей человека — безопасность. И именно в погоне за удовлетворением этой потребности мы и скроллим негативные новости.
Нам кажется, что чем большим количеством информации мы будем обладать, тем больше контроля над ситуацией мы получим. Что-то из разряда: «Предупрежден — значит вооружен».
Но в реальности бесконечный поиск негативных новостей приводит лишь к усилению тревоги, подпитываемой на гормональном уровне.
Потенциальные последствия тревоги, вызванной новостями, на психическое здоровье
Не каждый, кто следит за текущими событиями или иногда испытывает в результате стресс, страдает тревожным расстройством.
Однако, чтобы понять, как тревога, связанная с новостями, может влиять на людей в повседневной жизни, полезно признать некоторые ключевые симптомы генерализованного тревожного расстройства в качестве ориентира.
Тревога, связанная с новостями, в настоящее время не считается диагностируемым состоянием психического здоровья, но последствия этой проблемы могут способствовать развитию у человека диагностируемого тревожного расстройства.
Почему негативные сообщения в новостных лентах, которые могут не касаться напрямую человека, могут сильно встревожить и стать источником стресса?
Мария Перестюк
Психолог PsyPsy
Это связано с тем, что отчаянные попытки удовлетворить потребность в безопасности, узнав как можно больше о пугающем, просто не могут быть успешны в этой ситуации по определению.
И тогда человек начинает испытывать абсолютную беспомощность перед обстоятельствами и ощущать, что мир в целом опасен, в нем происходит масса всего ужасного и скрыться от этого буквально негде, да и повлиять на это невозможно.
Стоит сказать, что степень подверженности думскроллингу и степень тяжести его последствий будут сугубо индивидуальны и непосредственно связаны с особенностями психики конкретного человека (например, с уровнем эмпатичности, выраженностью тревожности как черты личности и т. д.).
Если вы испытываете следующие симптомы психического здоровья со значительной частотой или если они мешают вашей повседневной жизни, вам следует задуматься над обращением к специалисту:
1. Раздражительность
Даже незначительные вещи могут вызвать сильную эмоциональную реакцию раздражения и злости.
2. Беспокойство
Навязчивые негативные мысли или опасения по поводу различных аспектов жизни, включая работу, отношения, здоровье или будущие события.
3. Страхи
Непреодолимое чувство страха или надвигающейся катастрофы, даже когда нет очевидной угрозы или опасности.
4. Трудности с концентрацией внимания
Проблемы с концентрацией внимания на задачах, принятием решений или запоминанием вещей из-за скачков мыслей и беспокойства.
5. Чувство подавленности
Ощущение умственной перегрузки и/или неспособности справляться с ежедневными обязанностями.
6. Перепады настроения
Частые изменения настроения, например, чувство беспокойства в один момент, а затем чувство подавленности или раздражительности в следующий.
7. Избегающее поведение
Избегание ситуаций или действий, которые могут вызвать тревогу или дискомфорт.
Потенциальные последствия беспокойства, вызванного новостями, для физического здоровья
Тревога, безусловно, может влиять на людей психологически, но некоторые исследования также показывают сильную взаимосвязь между тревожными расстройствами и состоянием физического здоровья.
Причина этого заключается в функционировании нашей вегетативной нервной системы и в том, как она реагирует на стресс.
Можно ли как-то «укрепить» свою нервную систему?
Мария Перестюк
Психолог PsyPsy
Я бы сказала, что можно постараться ее обезопасить и попытаться снизить влияние на нее.
В этом помогают самые простые действия:
- Достаточный сон
- Сбалансированное питание
- Физическая активность
- Хобби
- Ограничение экранного времени, особенно в первый час после пробуждения и за два часа до сна
- Наличие времени на качественный отдых
- Выражение негативных и позитивных эмоций
- Живое общение с людьми (не о новостях!)
- Взаимодействие с животными и т. д.
Автономная нервная система регулирует те виды деятельности организма, которые мы сознательно не контролируем. Например, частоту сердечных сокращений и дыхание.
Но она также отвечает за реакцию «бей или беги», когда мы чувствуем угрозу.
У людей с тревожным расстройством эта реакция может стать чрезмерно активной, при этом тело слишком часто реагирует так, как будто ему угрожают.
Это может привести к таким физическим симптомам, как:
- Нарушения сна
- Повышенное артериальное давление
- Учащенное сердцебиение
- Проблемы с пищеварением
- Мышечное напряжение
- Постоянная усталость
- Колебания веса
- Головокружение
- Одышка
- Потливость/дрожь
Советы по управлению тревогой, связанной с новостями
Оставаться в курсе событий важно для многих людей, поэтому просто не читать новости — не вариант.
Даже если человек решил попытаться избежать новостей, на практике это может оказаться невозможным, поскольку новости часто появляются в социальных сетях, на радио и по телевизору в общественных местах.
Тем не менее существуют стратегии, которые помогают более спокойно воспринимать новости и лучше справляться с возникающей тревогой.
1. Ограничьте потребление новостей
Постоянное воздействие новостей может усилить тревогу. Вместо этого выделите ограниченное время для новостных пабликов или просмотра программы новостей.
2. Выбирайте надежные источники
Не все новости одинаково достоверны. Постарайтесь быть избирательны и избегайте тех источников, которые публикуют намеренно подстрекательский, сенсационный или субъективный контент.
3. Будьте избирательны в выборе тем
Часто нет необходимости следить за новостями по каждому отдельному событию или вникать в каждую деталь. Сосредоточение внимания и расстановка приоритетов на темах, которые напрямую влияют на вашу жизнь или сообщество, или представляют личный интерес, может избавить вас от некоторых негативных новостей, которые вам не нужно видеть.
Что делать человеку, чей близкий стал сильно тревожиться из-за негативных новостей? Например, муж или жена, или родители — те, с кем невозможно просто прервать общение.
Мария Перестюк
Психолог PsyPsy
Когда речь идет о взрослом человеке, нам важно принимать его любой выбор. Мы, конечно, можем поделиться своей обеспокоенностью относительно эмоционального состояния близкого.
Но, в конечном итоге, ему делать выводы, является ли это проблемой для него и хочет ли он что-то менять в своей жизни. Здесь вы можете лишь предложить человеку свою помощь, если она ему требуется.
В этой ситуации я бы предложила держать фокус на себе и действовать по принципу: «Сначала наденьте маску на себя, а потом на…».
Если же вы испытываете дискомфорт от того, что ваш близкий человек пытается подключить вас к разговорам о новостях, вызывающих тревогу, имеет смысл ограничивать темы, на которые вы готовы говорить с ним.
4. Практикуйте уход за собой
Бережное отношение к себе помогает справиться со стрессом и тревогой. Достаточное количество сна, употребление продуктов, богатых питательными веществами, регулярные физические упражнения, общение с приятными людьми, участие в занятиях, которые вам нравятся, и техники релаксации — то, что сделает вас более сильными и гармоничными изнутри.
5. Действуйте
Если новости вызывают чувство беспомощности, направив свое беспокойство в позитивные действия, вы сможете почувствовать прилив сил. Например, вы можете принять участие в делах, которые соответствуют вашим ценностям, или стать волонтером в организациях, стремящихся к позитивным изменениям.
6. Обратитесь к терапии
Если тревога, связанная с новостями, сохраняется и мешает вашей повседневной жизни, вы можете обратиться за помощью к специалисту в области ментального здоровья.
Заполните анкету, и психолог свяжется с вами.
Условия подписки на сервис PsyPsy здесь.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш ЖЖ
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
