Что такое защитный пессимизм и полезен ли он?
Вы замечаете за собой пессимистические мысли? Возможно, это просто ваш способ защитить себя от других бед. Поговорим о защитном пессимизме подробнее
Существует множество факторов, которые могут повлиять на тип мировоззрения человека.
Оптимистические или пессимистические тенденции являются результатом сочетания личностных качеств, воспитания, жизненного опыта и множества других факторов.
Это также влияет на формирование защитных механизмов психики. К одним из таких механизмов относится защитный пессимизм.
Есть множество причин, по которым у человека может развиться эта склонность, но цель обычно одна: попытаться защитить себя от разочарования.
В этой статье мы раскроем подробнее о том, что такое защитный пессимизм, а также поговорим о плюсах и минусах использования этого явления.
Что такое защитный пессимизм?
Пессимизм в целом — это паттерн мышления, при котором автоматически формируется негативная картина событий, действий или явлений.
Например, что дела пойдут не так, как хотелось бы, а желания и цели вряд ли будут реализованы, или ожидание того, что произойдут плохие вещи.
Большинство людей находятся где-то в диапазоне между чистым пессимизмом и чистым оптимизмом, но они склонны оставаться относительно стабильными в своих тенденциях. Другими словами, тот, кто привык иметь пессимистический взгляд на вещи, скорее всего, будет применять его к большинству ситуаций.
Что может стать причиной формирования такого явления, как защитный пессимизм?
Ольга Гурова
Психолог PsyPsy
Частой причиной является желание человека избежать боли от разочарования, несбывшихся надежд либо в себе, либо в других людях.
Защитный пессимизм — это не черта личности, а механизм преодоления трудностей. Это способ использовать пессимистический взгляд на ситуацию, чтобы защитить себя от чувств, связанных с негативными последствиями.
Другими словами, это способ предвидеть потенциальные негативные последствия ситуации. Но от того, как именно вы применяете свои пессимистические прогнозы, напрямую зависит, вреден для вас защитный пессимизм или полезен.
Например, вы можете использовать эту тактику для более тщательной подготовки, чтобы повысить шансы на успех. В этом случае защитный механизм работает на вас, скорее принося пользу.
Если же вы наоборот опускаете руки и отказываетесь от сложной задачи, боясь с ней не справиться, пессимистические установки явно мешают вам.
Что такое механизмы преодоления?
Механизмы преодоления — это мысли и поведение, помогающие бороться с внутренним и внешним стрессом. Одним из ярких примеров можно назвать юмор, призванный разрядить напряженную обстановку.
Какими еще бывают механизмы преодоления трудностей, кроме защитного пессимизма?
Ольга Гурова
Психолог PsyPsy
Механизмы преодоления трудностей индивидуальны и формируются в процессе жизни человека. Например, кому-то помогает выговориться, высвободив переживания и с новыми силами преодолевать трудность, кому-то помогает переключить внимание со своих трудностей на помощь другим и т.д. В применении механизмов важно, чтобы они в дальнейшем не ухудшали жизнь человека, как например, снятие напряжения с помощью алкоголя.
Защитная реакция пессимизма как навыка преодоления трудностей проявляется в том, что человек визуализирует возможные варианты развития событий, чтобы лучше подготовиться практически или эмоционально.
Как и многие другие механизмы преодоления трудностей, защитный пессимизм может быть полезным и позитивным в некоторых случаях, если его применять умеренно и держать под контролем.
Однако он также может стать помехой и даже вредным для здоровья, если на него полагаться слишком сильно.
Примеры защитного пессимизма
Многие из нас в своей жизни сталкивались с защитным пессимизмом. Вот несколько типичных ситуаций:
Человек нервничает перед собеседованием на новую работу. Он представляет, что может потерять этот шанс, если не сможет продемонстрировать свою компетентность. Поэтому готовится заранее к возможным вопросам и тщательнее продумывает самопрезентацию.
В период эпидемии гриппа человек предполагает, что может подхватить инфекцию. Поэтому он предпринимает меры: чаще моет руки и носит медицинскую маску.
В целом оба приведенных примера достаточно позитивны. В обоих случаях этот подход не причинил человеку каких-либо дополнительных или неоправданных страданий. И даже потенциально помог получить работу или сохранить здоровье.
Но все оказалось бы не настолько радужно, если бы кандидат на работу не спал в ночь перед собеседованием, потому что был занят подготовкой ко всем возможным вопросам и чувствовал себя подавленным своим беспокойством.
А у того, кто опасался заболеть, случился приступ паники на работе из-за того, что кто-то в соседней комнате чихнул, или перестал бы приходить, никому не сказав, из-за страха заболеть.
Вот почему защитный пессимизм, как и любой другой защитный механизм, необходимо контролировать и управлять им, чтобы минимизировать вредные последствия.
А бывает ли защитный оптимизм? И может ли он принести вред?
Ольга Гурова
Психолог PsyPsy
Да, бывает. При защитном оптимизме человек идеализирует происходящее, переоценивая свои силы, увеличивая ожидания от других и уходит от объективной реальности, в результате чаще всего разочаровывается в себе и в других. Ему сложнее оправиться от неудачи, такие люди чаще переживают личностные кризисы.
Плюсы и минусы защитного пессимизма
При правильном использовании защитный пессимизм может стать полезным инструментом в различных ситуациях.
Однако при чрезмерном использовании или без надлежащего контроля он может быть вредным для здоровья и даже способствовать негативным последствиям.
Потенциальные преимущества защитного пессимизма при его правильном использовании:
1. Снижение беспокойства
Заранее обдумав, что станете делать при негативном стечении обстоятельств, вы можете почувствовать больший контроль над ситуацией.
2. Увеличение шансов на успех
Например, критический разговор с самим собой может на самом деле улучшить производительность за счет снижения уверенности в себе, чтобы повысить концентрацию на какой-то задаче и мотивацию к ее выполнению.
3. Содействие принятию любого результата
Столкновение со своим страхом перед неудачей, которая еще не произошла, может помочь уменьшить власть этого страха над вами.
Почему имеет смысл рассматривать и позитивные варианты развития событий, и негативные? Можно ли обойтись ТОЛЬКО позитивными?
Ольга Гурова
Психолог PsyPsy
Когда человек видит в событии позитивные и негативные моменты, он адекватно оценивает ситуацию, значит, у него есть более объёмная информация о возможных последствиях решения, что исключает лишние ожидания и разочарования.
Используя только позитивное видение, человек не может учесть влияние рисков на результат решения.
В свою очередь, используя только негативное видение, у человека снижается мотивация, он не видит смысла принимать решение, теряет надежду на решение трудности.
Потенциальные недостатки защитного пессимизма:
1. Увеличение беспокойства
Если вы позволяете процессу прогнозирования потенциальных неудач одолеть вас, в результате чего вы чувствуете себя бессильным и подавленным перед лицом неопределенности.
2. Снижение шансов на успех
Поскольку вы можете почувствовать, что вероятность отрицательного результата настолько высока, что нет смысла стараться изо всех сил.
3. Невозможность пробовать что-то новое
Поскольку вы научились предсказывать все потенциально негативные события, которые могут произойти, и в конечном итоге убеждаете себя, что ни одно начинание никогда не будет успешным.
4. Усиление конфликтов в отношениях
Поскольку некоторым людям может быть трудно находиться рядом с человеком, который постоянно негативно относится к их собственным начинаниям.
Можно ли избавиться от защитного пессимизма? Как это сделать?
Ольга Гурова
Психолог PsyPsy
Можно ли избавиться от защитного пессимизма? Как это сделать?
Если вы заметили, что защитный пессимизм мешает, ухудшает вашу жизнь, то стоит избавиться от него.
Можно самостоятельно изучить литературу по психологии, но самостоятельно это будет сложно осуществить, ведь образ негативного мышления был с вами годами.
Эффективнее и быстрее будет обратиться за помощью к специалисту, который имеет опыт в помощи, предложит инструменты, которые подойдут вам.
Обратитесь к психологу
Если вы обеспокоены тем, что защитный пессимизм или другой механизм преодоления трудностей приводят к негативному или нездоровому поведению в вашей жизни, вам может быть полезно обсудить это с терапевтом.
Опытный психолог поможет вам добраться до первопричины ваших страхов и найти более здоровые способы справиться с ними.
Например, когнитивно-поведенческий терапевт может помочь вам научиться распознавать искаженные или нереалистичные модели поведения. Но постепенно в процессе работы с психологом они будут становиться все более здоровыми.
Запишитесь на первую встречу со специалистом на сайте PsyPsy. Вы получите квалифицированную консультацию в удобное для вас время и в комфортном формате.
Заполните анкету, и психолог свяжется с вами.
Условия подписки на сервис PsyPsy здесь.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш ЖЖ
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
