Как терапия помогает после пережитого абьюза
Возможно ли снова ощутить счастье после эмоционального или физического насилия в отношениях? Рассказываем о том, как справиться с этой болью и найти поддержку
Жестокое обращение в отношениях встречается чаще, чем можно подумать.
С эмоциональным и физическим абьюзом сталкиваются многие люди. Независимо от возраста, пола, социально-экономического статуса и уровня образования все люди могут подвергнуться жестокому обращению или домашнему насилию.
Чаще всего страдают именно женщины, хотя и мужчины нередко становятся жертвами жестокого обращения.
Почему именно женщины становятся чаще всего жертвами жестокого обращения?
Дарина Васильева
Психолог PsyPsy
Очень часто определенные черты абьюза и насилия на самом первоначальном этапе отношений женщинами могут восприниматься как доминирование и сила и казаться привлекательными.
В нашей культуре принято, что эмоционально холодные мужчины — это хорошо.
Но здесь очень важно с самого начала сверяться с тем, насколько вам комфортно такое отношение и нет ли в поведении партнера более «тревожных звоночков».
Если кто-то оскорбляет вас, унижает, причиняет боль, трудно управлять своей жизнью и своими эмоциями, когда живете с кем-то, кто так мало заботится о вашем психическом и физическом благополучии, то даже найдя в себе силы выйти из токсичных отношений, вы можете продолжать испытывать тягостные чувства еще очень долгое время.
Хорошая новость в том, что с помощью терапии всегда есть шанс преодолеть эти трудности и вновь почувствовать себя счастливым человеком.
И чем раньше вы обратитесь за поддержкой к специалисту, тем быстрее пройдете путь от темной полосы жизни к светлой.
Незаменимая поддержка с помощью терапии
Одна из первых вещей, которые вы можете заметить во время терапии, — это поддержка и сострадание вашего психолога. Эмоциональная поддержка крайне важна в трудные периоды жизни.
На сессиях специалист выступает непредвзятым слушателем. Вы совершенно свободно сможете рассказать о таких проблемах, как эмоциональное и физическое насилие.
Даже просто обсуждая со специалистом, что происходит или произошло в вашей жизни и как вы к этому относитесь, вы уже почувствуете облегчение.
Как рассказать специалисту о проблеме абьюза, если страх внутри очень силен?
Дарина Васильева
Психолог PsyPsy
Вам не обязательно рассказывать все сразу. Вы можете прийти и просто начать общаться со специалистом, рассказывать о себе. Потому что здесь важен контакт.
И спустя какое-то время вы постепенно сможете поделиться основной проблемой. Здесь никогда не будет насилия.
Психолог бережно поможет вам подойти к этой теме. Вы не должны на консультациях со специалистом говорить о том, к чему вы не готовы. Это одно из важных правил.
Также важно разобраться в том, что вы пережили в действительности. Терапевт сумеет проанализировать ваше состояние и даст рекомендации в зависимости от того, с какой формой абьюза вы столкнулись.
1. Эмоциональное насилие
Когда кто-то игнорирует ваши чувства, относится к вашим эмоциям пренебрежительно, это неизбежно причиняет вам психологический вред.
Такой тип насилия, также называемый психологическим насилием, может включать в себя критику, унижение, угрозы или обвинения в вещах, в которых вы не виноваты.
У большинства людей время от времени возникают споры. В токсичных отношениях споры могут перерасти в оскорбительное поведение, когда кто-то обзывает вас, словесно нападает, постоянно игнорирует или настаивает на том, что его точка зрения является единственной.
В конечном итоге абьюзер стремится к власти над вами и достигает ее с помощью запугивания, подавления и других тактик.
2. Сексуальное насилие
Сексуальное насилие включает в себя любую нежелательную сексуальную активность, которую кто-то навязывает вам физически, угрожая или воспользовавшись вами в то время, когда вы не можете дать согласие.
3. Физическое насилие
Физическое насилие означает, что обидчик намеренно причиняет вам вред посредством телесного контакта.
Это может включать пощечины, удары руками, ногами, укусы, ожоги или другие формы болезненного контакта. Если вы подвергаетесь физическому насилию, очень важно немедленно обратиться за помощью и уберечь себя от опасности.
Терапия поможет вам распознать признаки жестокого обращения
Иногда сложно разобраться, что такое оскорбительное поведение, а что нормальное.
Нет ничего удивительного или предосудительного в том, что в некоторых моментах у вас не получается вовремя отследить абьюзивные отношения. Глубокая привязанность к человеку, который вас оскорбляет, плюс непрерывное давление мешают мыслить критически.
Ваш терапевт расскажет, как распознавать здоровые коммуникации и токсичные.
Почему жертвы насилия зачастую сами не считают произошедшее с ними насилием?
Дарина Васильева
Психолог PsyPsy
Если мы говорим про психологическое насилие, в паре все начинает развиваться постепенно. С каких-то очень маленьких вещей, медленно перерастая в большие. И, к сожалению, психика учится адаптироваться к этому. Наши границы размываются.
Сложно понять ориентиры, где действительно насилие, а где нет.
К сожалению, именно вот этим размытием границ абьюзивные отношения очень чреваты, потому что даже выйдя из них, потом придется потратить какое-то время на то, чтобы восстановить вообще свои представления о норме и о том, как можно и как нельзя со мной поступать.
Еще одна важная вещь, которая часто является общей для многих людей, переживших насилие, заключается в том, что они не идентифицируют произошедшее с ними как насилие.
Существует связь между эмоциональным насилием и трудностями в выявлении и описании собственных эмоций.
Даже после того, как вы научитесь распознавать внешние признаки насилия, вам все равно может понадобиться помощь в определении чувств, которые возникают из-за насилия.
Ваш консультант поможет вам в этом, предоставив безопасную среду и побудив вас задуматься и открыто выразить свои чувства.
Инструменты для управления эмоциями и стрессом
Абьюз может вызвать у вас множество неприятных эмоций. Зачастую это приводит к тому, что вы перестаете контролировать собственное эмоциональное состояние и постоянно испытываете стресс.
Терапия предоставит вам инструменты управления стрессом независимо от того, решите ли вы остаться в отношениях или разорвать их.
Когда вы научитесь более эффективно управлять своими эмоциями и стрессом, у вас появится ресурс для противостояния не только негативным эмоциям, но и абьюзу как таковому.
Проблема эмоционального насилия заключается не только в том, что с вами происходит. Это также накладывает свой отпечаток на ваше мировоззрение. На то, как вы оцениваете происходящее, что думаете о себе и о человеке, который оскорбляет вас.
Иногда негативные модели мышления могут удержать вас в цикле постоянного эмоционального насилия.
Но с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и других психологических методов ваш терапевт может помочь вам научиться распознавать негативные мысли, оценивать их, решать, пришло ли время их изменить, и если да, принимать более вдохновляющие мысли.
Инструменты для управления эмоциями и стрессом
Абьюз может вызвать у вас множество неприятных эмоций. Зачастую это приводит к тому, что вы перестаете контролировать собственное эмоциональное состояние и постоянно испытываете стресс.
Терапия предоставит вам инструменты управления стрессом независимо от того, решите ли вы остаться в отношениях или разорвать их.
Когда вы научитесь более эффективно управлять своими эмоциями и стрессом, у вас появится ресурс для противостояния не только негативным эмоциям, но и абьюзу как таковому.
1. Повысить самооценку
Люди, которые оскорбляют других, часто используют эмоциональное насилие, чтобы взять человека под контроль.
Через некоторое время вы, возможно, обнаружите, что это вошло в привычку и стало неотъемлемой частью отношений.
Возможно, вы даже смиритесь с их обидными словами и поведением, особенно если чувствуете, что каким-то образом заслуживаете оскорбления, или не признаете насилие как таковое.
Если вы подвергнетесь эмоциональному насилию, это может подорвать вашу самооценку. В конечном итоге вы можете винить себя в оскорбительном поведении этого человека и чувствовать, что он не причинил бы вам вреда, если бы вы этого не заслуживали.
Вы можете начать думать, что вся критика и гнев, направленные на вас, оправданы.
Почему вообще происходит насилие? Если жертва не виновата, то кто виноват?
Дарина Васильева
Психолог PsyPsy
Насилие происходит из потребности насильника. То есть тот, кто нападает, испытывает какие-то психологические проблемы и через такой способ поведения их отыгрывает в реальном мире. Чаще всего он хорошо осознает, что он делает. Большинство насильников четко знают, что они калечат другого человека. Потому виноват тот, кто совершает насилие.
Психотерапия сможет научить вас заново ценить себя и расставлять личные границы. С помощью терапии вы откроете свои сильные стороны и положительные качества.
Вы сможете вновь начать считать себя достойным человеком, пока не поймете, что вообще не заслуживаете такого обращения. Таким образом, вы сможете улучшить свое психическое здоровье и лучше подготовиться к любым изменениям, которые вы решите внести в свою жизнь.
Если вы столкнулись с каким-либо насилием, важно знать, что делать, если ситуация перерастает в чрезвычайную. Ваш терапевт поможет вам составить план безопасности с практическими шагами, которые следует предпринять, если вам нужно немедленно уйти.
2. Обнаружение сопутствующих проблем психического здоровья
Жизнь с эмоциональным насилием может привести или усугубить многие психические расстройства.
Итак, если вы проходите курс лечения в связи с жестокими отношениями, возможно, будет полезно знать, что ваш консультант также может помочь вам с проблемами психического здоровья, которые могут возникнуть.
В том числе:
- Депрессия
- Беспокойство
- Обсессивно-компульсивное поведение
- Бессонница или другие проблемы со сном
- Расстройства пищевого поведения
- Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ
Терапия подготавливает вас к более здоровым отношениям в будущем
После того, как вы испытали какое-либо насилие, есть еще одна вещь, которую вам, возможно, придется обсудить в терапии. Возможно, вы не знаете или забыли, что такое здоровые отношения и как они выглядят.
Ваш терапевт может дать представление о здоровых отношениях. Постепенно вы осознаете, чего вы хотите от новых отношений.
Кроме того, терапия поможет вам выработать более здоровый стиль общения с другими людьми. Затем, когда вы будете готовы двигаться дальше, у вас появится возможность развивать более здоровые отношения в будущем.
Как начать терапию после абьюза?
Начало терапии во время или после насилия может показаться непосильной задачей. Вполне естественно немного колебаться, когда ваш мир находится в таком смятении.
Многие люди, которые чувствовали то же самое, обнаружили, что терапия является важной частью изменения их жизни и самооценки.
Если вы подвергаетесь физическому насилию или беспокоитесь, что ваш партнер может начать применять к вам физическое насилие, важно не ждать и немедленно обратиться за помощью.
Прямо сейчас вы можете начать онлайн-терапию на сайте PsyPsy у проверенных психологов, имеющих опыт помощи людям, подвергшимся насилию.
Вы можете найти терапевта, который соответствует вашим потребностям, и пройти терапию дома или где бы вы ни находились, в удобное для вас время.
Онлайн-терапия при лечении травм является эффективным методом исцеления для жертв эмоционального, сексуального и домашнего насилия (включая детей и подростков).
Если вы подвергаетесь насилию в любой форме, это не ваша вина. Вам не нужно продолжать терпеть боль и жестокость. Вам может быть страшно рассказывать знакомым о своей ситуации, поскольку среди них могут быть друзья и родственники человека, который вас оскорбляет.
Если вы решите, что пришло время улучшить вашу ситуацию, психолог PsyPsy может стать идеальным человеком, который поможет вам понять, как это сделать.
Попросить о помощи
— значит позаботиться о себе
Запишитесь к психологу, который поможет пройти через кризис и понять, чего вы хотите от жизни
Попросить о помощи — значит позаботиться о себе
Запишитесь к психологу, который поможет пройти через кризис и понять, чего вы хотите от жизни.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш ЖЖ
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
