Между отчаянием и надеждой: как найти выход из тяжелой ситуации
Как мы проходим состояния отчаяния и бессилия, как отыскать выход из них и помочь себе?
Нет ничего страшнее в жизни, чем потеря ее смысла. В этот момент мы говорим себе: «Я в отчаянии. Я не знаю, как дальше жить».
Нас накрывает бессилием, будто светонепроницаемым колпаком. Это ловушка, капкан, который может с легкостью раздавить нас. Кажется, что выхода из этого состояния нет.
Но так ли это на самом деле? Давайте рассмотрим проблему отчаяния с точки зрения экзистенциального анализа.
Этот подход подробно описан в книге Альфрида Лэнгле «Дотянуться до жизни… Экзистенциальный анализ депрессии».
Отчаяние — бессилие — надежда — безысходность
На эмоциональном уровне отчаяние проживается как ощущение тупика, к которому мы вот-вот подойдем вплотную. Обстоятельства еще не сложились фатальным образом, но уже неотвратимы.
В этот момент внутри нас происходит битва двух «титанов» — надежды и безысходности.
Надежда прямо на глазах гаснет и истончается. Чтобы она вспыхнула вновь, необходимо нечто, сравнимое с чудом. Именно эта призрачная ниточка волшебства удерживает нас в зыбком балансе между отчаянием и безысходностью.
Например, такое ощущение может возникнуть, когда мы узнаем тяжелый диагноз. Может, диагноз ошибочный? Или скоро подходит срок выплаты ипотеки, а денег нет. Может, внезапно выдадут премию? Мы в отчаянии, и пропасть уже близко. Падение уже происходит, но мы пока не достигли дна.
Отчаяние и надежда — два полюса, но они не исключают друг друга полностью.
В отчаянии всегда есть луч надежды, хотя с каждой секундой он все слабее и слабее.
Это происходит из-за бессилия. Если сравнивать ситуацию с падением в пропасть, то, по сути, это момент, когда мы не можем ни на что повлиять.
Бессилие служит проводником отчаяния, которое при неблагополучном исходе трансформируется в безысходность.
Это и есть точка соударения с неотвратимым. Выхода больше нет. Надежда разрушается тотально — безысходность становится данностью.
Что такое бессилие
Это отсутствие возможности повлиять на ситуацию, но с желанием это сделать: «Я хочу, но не могу — я бессилен».
Разумеется, в жизни мы можем влиять не на все, что нас окружает, и мы это осознаем. Обычно у нас не возникает чувства бессилия из-за того, что невозможно передвинуть солнце на другую часть небосвода.
Бессилие приходит в ситуации, если грозит опасность, а действенного инструмента защититься и отвратить беду у нас нет.
Иногда это понимание объективно. Скажем, предотвратить ураган или цунами мы не сможем. Однако опасность чувства бессилия состоит в том, что оно блокирует остальные грани ситуации.
То есть потенциальные сценарии других действий. Нельзя предотвратить цунами, но можно спрогнозировать. А уже оказавшись в гуще стихийного бедствия, можно выжить.
Блокировка бессилием происходит на самых глубоких слоях сознания. Понятие «могу» — это соединительный мостик между экзистенциальным «Я» и окружающей действительностью. «Я могу» означает, что «я» и «мир» связаны, потому что я могу влиять на мир, то есть проявлять себя. В этом смысле «мочь» синонимично «быть».
Таким образом, бессилие лишает нас базового права на существование: «Если я не могу с этим ничего поделать, то зачем я живу?»
Собственно, это и есть механизм отчаяния, где все не так уж плохо, пока есть проблеск надежды.
Почему так важна надежда
Надежда — это единственный фактор, противостоящий безнадежности. Неважно, рациональна она или иррациональна. Но чем она прочнее и яснее, тем легче противостоять отчаянию.
В свою очередь надежда становится более осязаемой, чем больше человек находит в ней подтверждающихся в реальности факторов.
Иными словами, надежда укрепляется фактами. Они могут быть плодами собственного или чужого опыта.
Если я болен, каковы мои шансы выздороветь? Сколько случаев выздоровления зафиксировано? Какие методы лечения существуют? Какова их потенциальная и доказанная эффективность?
Вместе с тем у надежды есть и оборотная сторона. Новый опыт может отличаться от уже прожитого. Надежды иногда не оправдываются. Но на их месте могут зарождаться другие.
И пока существует эта цепочка, человек, даже в отчаянии, продолжает действовать. Действия не всегда могут быть активными.
Существует понятие и активного ожидания, когда фактически человек бездействует. Однако в нем продолжает жить надежда, что ситуация наладится при помощи внешних обстоятельств.
Любое действие, активное или пассивное, связывает человека с миром. Его экзистенциальное «Я» существует и наполнено хоть каким-то смыслом.
Отчаяние и безысходность — в чем разница
Условно можно поделить угнетенные состояния на «отчаянные» и «безысходные».
Человек в отчаянии — это тот, кто испытывает бессилие, чувствует, что жизнь катится под откос.
У него нет понимания, как ему справиться, однако надежда не покинула его окончательно. Иногда в качестве самого последнего, отчаянного маяка выступает религиозная вера. Что-то еще теплится в душе, хотя бессилие застит глаза и мешает различать слабые сигналы надежды.
Человек в безысходности — этот тот, в чьей жизни катастрофа уже произошла и окончательно забрала с собой то немногое, на что можно было надеяться.
Например, смерть близкого человека. Полностью потерянные деньги. Разрушенный дом. Трагедия случилась. Потерянное не вернуть. Умерший человек не воскреснет, дом не восстанет из руин. Даже если построить новый, это будет другой дом, а не тот же.
Как преодолеть отчаяние и безысходность
Механизмы выхода из подавленных состояний кроются в процессах их формирования. Все действенные методы сводятся к поддержанию надежды и укреплению внутреннего «Я».
1. «Let it be»
Как ни странно, но важнейшей составляющей преодоления проблем является соглашение с тем, что это действительно происходит.
Иначе говоря, выход из фазы отрицания. В этом случае признание проблемы — это не капитуляция, а осознанный шаг к принятию и восстановлению целостности мира.
2. Условия меняются — жизнь продолжается
В действительности глобально мир изменяется каждый день, и адаптация к изменениям также происходит, но незаметно.
Когда обстоятельства изменились резко и нежелательно, сопровождаемые потерями и разрухой, это формирует принципиально новые условия. И главная задача — как можно скорее к ним адаптироваться.
Опять же, адаптация не является признаком слабости. Это здравое решение, которое нужно принимать в каждом текущем моменте, но с перспективой (надеждой) нового изменения, уже в лучшую сторону.
3. Якоря осмысленности
Полноценная связь между «Я» и «мир» возникает в моменты самоодобрения и поощрения.
Очень важно находить эти личные якоря смыслов, чтобы ощущать наполненность. Для каждого человека это индивидуальные вещи и действия, но они неизменно есть у всех.
Попросить о помощи
— значит позаботиться о себе
Запишитесь к психологу, который поможет пройти через кризис и понять, чего вы хотите от жизни
Попросить о помощи — значит позаботиться о себе
Запишитесь к психологу, который поможет пройти через кризис и понять, чего вы хотите от жизни.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш ЖЖ
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
