Как устроена зависть? Объясняет психолог
И дает рекомендации тем, кто хочет от нее избавиться
Зависть можно определить как раздражение, огорчение, неудовольствие, вызванное успехом или благополучием другого человека.
«Доктор, я всем завидую, это лечится?» — «Просто заставьте всех завидовать вам!»
Конечно, такой совет психологи дать не могли. Но доля истины в этом высказывании все же есть, хоть и очень небольшая. Но зависть отличная тема для обсуждения.
Редакция «Ресурса» поговорила о зависти с психологом сервиса онлайн-терапии PsyPsy Ольгой Грин. Саммари из разговора читайте в карточках.
Ольга Грин
Психолог PsyPsy
Все в человеке неслучайно, лишних деталей нет! Ода зависти
В психологии зависть рассматривается как полноправная составляющая эмоциональной системы личности.
Каждое чувство имеет свою функцию, причем изначально это полезная функция.
Зависть расширяет границы наших желаний.
То есть помогает лучше познакомиться с собой.
Зависть мотивирует ставить цели.
И при хорошем раскладе вдохновляет на их достижение.
Такое здоровое проживание зависти, конечно, возможно, когда человек находится в эмоциональном комфорте и стабильности: адекватная самооценка, принятие себя, умение справляться с жизненными обстоятельствами…
От ступора до агрессии. Негативные сценарии зависти
Противоположный, негативный сценарий проживания зависти скорее будет наблюдаться у неустойчивых личностей, у людей с психоэмоциональными проблемами.
И последствия могут быть разрушительные: удар по самооценке; постоянное болезненное сравнение себя и своей жизни с другими и жизнью других людей; негативизм по отношению к себе, а также к другим людям и вообще к жизни.
Негативную зависть человек ощущает на нескольких уровнях:
Ментально: негативные мысли
Эмоционально: состояния, с которыми трудно справиться, невозможно действовать с позиции разума
Телесно: как правило, ощущается напряжение в голове и груди
В поведении: здесь целый спектр, от бездействия (молчаливый ступор) до агрессивных действий
Деньги, успех и любовь. Кто и чему обычно завидует?
Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) в 2023 году провел опрос о том, кому и чему люди завидуют и как вообще относятся к зависти.
Так вот, семь из десяти жителей России относятся к зависти как к негативному чувству, «оно ослабляет, разрушает, отвлекает, затуманивает разум и мешает достигнуть целей», говорится в результатах опроса.
Чаще всего люди завидуют материальному благополучию, способностям, уму, знаниям других, здоровью, успеху, а также любви и семейному счастью, которое есть у кого-то, а у нас нет.
Чаще всего завидуют другим молодые люди, реже всего — пожилые. Женщины завидуют немного чаще, чем мужчины, а люди с низкими доходами завидуют чаще, чем обеспеченные.
Цунами из чувств. С какими эмоциями связана зависть?
Обычно зависть не приходит одна. Это сочетанное чувство. Раздражение, гнев, обида, стыд, разочарование, неуверенность, ненависть. Словно цунами обрушиваются на человека, внося дискомфорт в его жизнь.
Зависть — это желание обладать чем-либо, что есть у других, или даже радость от потерь у других людей. Чувства-спутники — это естественные последствия, можно сказать «симптомы заболевания». Весь этот комплекс практически душит его обладателя, раздирает его эмоциональный мир.
Что делать?
Честность с собой, мотивация и четкое планирование. Несколько советов «хроническим завистникам»
Если вы в своей зависти чувствуете себя хорошо, можете не читать, а переходить к следующей карточке. Но если то, что вы живете в зависти к другим, портит вам жизнь, вот несколько простых, можно даже сказать, очевидных советов, которые при этом работают!
1 шаг. «Да, я завидую…»
Будьте честны с собой и назовите то, что вы ощущаете, своим именем — зависть.
2 шаг. «Оно мне точно надо?»
Оцените, насколько вы действительно желаете того, чего нет у вас, а у других есть.
3 шаг. «А что делать-то?»
Распишите план достижения желаемого.
4 шаг. «И, главное, зачем?»
Осознайте свою мотивацию (сублимируйте зависть в мотивирующую силу), это и будет «топливо» для ваших побед.
Дневники успехов, практики благодарности и много интересного
Следующие шаги для тех, кто хочет справиться со своей завистью
5 шаг. «А что у меня есть!»
Внимательно и детально исследуйте свою жизнь, чтобы ответить на вопрос «что у вас есть, и вы за это благодарны?»
6 шаг. «Ну вы и придумали — узор жизни…»
Замечайте каждый «узор жизни»: вы живы, вы можете дышать, у вас есть крыша над головой, есть еда, есть возможность создавать (что угодно: от поделки из пластилина в детсад вашим детям и вкусной котлеты на ужин до написания книги… предела нет).
Это действенная «практика благодарности».
7 шаг. «Да, у меня получилось!»
Ведите дневник успеха. Что вы сделали сегодня, и это получилось? От мелочей до больших свершений. Это помогает.
8 шаг. «А вообще-то жизнь на самом деле не такая уж и скучная…»
Наполняйте жизнь интересными для вас людьми, делами, событиями!
Будьте автором своей жизни! Это лучший рецепт от разрушающей зависти!
Это не про вас, это про них. Если завидуют вам
Пострадавшим от зависти в их адрес можно рекомендовать честный разговор с тем, кто завидует. Как минимум, скажите о чувствах, которые вы испытываете от их зависти.
Если это не помогает, разумным будет дистанцироваться.
И помните, что все слова и действия, что идут от завистника, — это не про вас, это про него и его внутренний мир. Не стоит присваивать себе чужой негативизм!
Что посеешь, то и пожнешь! А что вы даете миру?
Все в этом мире связаны со всеми. Если вы через конкретные слова и действия воздействуете на того, кому завидуете, конечно, вы вносите дискомфорт в жизнь этого человека.
Если же вы завидуете пассивно, вы будете разрушать себя…
В любом случае, народная мудрость «что посеешь, то и пожнешь» здесь более чем уместна. Если у вас есть желание получать от мира благо, то надо внимательно посмотреть, а что отдаете миру вы?
Если не получается самостоятельно, психологи сервиса PsyPsy, поддержат вас на этом пути.
Заполните анкету и поговорите со специалистом!
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш ЖЖ
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
