«Мне часто бывает грустно и хочется плакать»: о чем говорит это состояние

27 октября 2023 года

Разбираем самые частые причины

Редакция «Ресурса»

Настроение человека зависит от многих факторов: что-то вызывает в нас страх, что-то приводит к меланхолии, а некоторые события или мысли могут развеселить. Когда мы можем объяснить себе, откуда у нас те или иные эмоции, мы чувствуем, что в состоянии их контролировать.

Но порой люди обнаруживают в себе эмоции, которым нет объяснения.

Положительные чувства вряд ли нас насторожат. А вот негативные обращают на себя внимание и могут плохо сказываться на нашей повседневной жизни. Если вы заметили, что часто грустите без причины, чувствуете подавленность, апатию и вот-вот готовы расплакаться, стоит внимательно присмотреться к себе.

Что такое грусть

Ощущение грусти обычно связано с незначительными переживаниями. В момент, когда мы погружаемся в это состояние, наша психика как бы мягко нажимает на тормоза. Грустное настроение — это наша защитная реакция, которая предостерегает от перегрузок. Человек замедляется и не способен на резкие движения. Таким образом, грустить — нормально и время от времени полезно.

Нередко грусть сопровождают слезы. Мы плачем, чтобы избавиться от скопившегося напряжения. Иногда выплакаться нужно любому человеку.

Тем не менее, взрослому доступны механизмы самодисциплины. До некоторой степени мы в состоянии контролировать внешние эмоции. Но иногда эти механизмы дают сбой, и человек буквально готов разрыдаться где угодно и когда угодно. Он может долгое время пребывать в перманентном состоянии подавленности. При этом веской причины для такого настроения он назвать не сумеет.

Если состояние грусти превратилось в хроническое ощущение, необходимо разобраться, что за этим стоит. Какая-то причина обязательно есть, вероятнее всего, скрытая.

Причины возникновения внезапной грусти и слез

Диагностировать истинную причину без конкретизации очень сложно. Особенно если сам человек напрямую не обращается за помощью психолога. Только при тщательном анализе актуальной истории человека можно понять, что именно требует корректировки.

Здесь мы рассмотрим самые частые причины спонтанной грусти и плаксивости:

1. Нарушение режима сна

Это касается и качества, и количества часов, проведенных во сне. Сон — наша главная подзарядка и перезагрузка. Поэтому пренебрежение этим важным пунктом в жизни может привести ко множеству неприятных последствий.

2. Плохое качество питания

Вы можете питаться досыта, но организму все равно будет недоставать каких-то микроэлементов. А про изнурительные диеты и вовсе нечего говорить: это прямой путь к перманентной усталости, истощению и даже ментальным нарушениям.

3. Злоупотребление кофеиносодержащими продуктами

Сюда можно отнести чай, кофе, шоколад и многие другие продукты. Чрезмерное употребление кофеина ведет к раздражительности и тревожности, что в итоге может привести к подавленности.

4. Нарушения в гормональном балансе

В первую очередь это касается выработки таких нейромедиаторов, как серотонин и дофамин. Их не зря называют гормонами радости, поскольку они напрямую влияют на наше настроение.

5. Депрессия

При некоторых формах депрессии постоянное сниженное настроение становится главным внешним симптомом. Однако поставить такой диагноз может только специалист.

6. Нехватка витаминов

Часто это сезонное явление. Оно напрямую связано с питанием и недостатком солнечного света.

7. Психические расстройства

В их числе посттравматическое стрессовое расстройство, паническое расстройство и многие другие. Для их выявления и устранения необходимо обратиться к специалисту по психиатрии. Предварительная консультация психолога также будет уместна.

Что делать, когда грустно и хочется плакать без видимых причин

В зависимости от того, насколько долго длится это состояние и как оно отражается на качестве жизни, методики воздействия могут быть различными. В идеале — не заниматься самолечением, а сразу обратиться за психологической помощью.

Однако существуют универсальные и действенные методы, которые в некоторых случаях полностью устранят подавленное состояние. Также они прекрасно подойдут в качестве дополнения к любой терапии.

Отдаться чувствам

Самый важный и иногда единственно точный совет. Если вам постоянно грустно и хочется плакать, просто позвольте себе это. Хотя бы один раз. Бывает, и его достаточно, чтобы снять накопившееся напряжение, если вы слишком долго сдерживали слезы.

Конечно, не стоит этого делать на работе или на улице. Но подберите себе время и место, где сможете позволить себе любые проявления чувств.

Пересмотреть режим отдыха и работы

Обязательно следите за тем, сколько времени вы уделяете каждой сфере жизни. И работа, и досуг — все должно быть в балансе. Не забывайте и про сон. И про комфорт.

Проверьте, достаточно ли освещено ваше рабочее место? Достаточно ли удобно ваше спальное место? Во время отдыха старайтесь именно отдыхать, а не прокручивать в голове план завтрашнего рабочего дня.

Раскрыться через творчество

Творчество необходимо всем. Оно может стать вашим регулярным досугом или ярким впечатлением одного дня. Подумайте, что бы вам было интересно? Рисовать, лепить, строить, петь, играть?

Сходите на творческий мастер-класс или устройте себе уединенный вечер с арт-терапией. Интересным решением могут быть раскраски для взрослых или поход в гончарную мастерскую.

Подобрать себе позитивные развлечения

Старайтесь выбирать развлекательный контент с позитивным посылом. Отложите на время грустные фильмы и музыку. Лучше поищите комедии и найдите радиостанции с бодрыми песнями.

То же самое касается соцсетей. Не увлекайтесь материалами, которые подпитывают негатив. Порой полезнее «позалипать» на видео со смешными котиками, чем штудировать сводки новостей.

Больше времени проводить на свежем воздухе

Простой, но чрезвычайно действенный совет. Его можно сформулировать примерно так: в любой непонятной ситуации идите в парк. Или просто пройдитесь по улицам без всякой цели. Подышите, понаблюдайте за жизнью вокруг.

Завести полезные привычки

Можете сыграть сами с собой в увлекательный квест «Одна неделя — одна новая полезная привычка». Допустим, на первой неделе вы торжественно даете себе обещание каждый день съедать по одному яблоку (или апельсину, или еще чему-нибудь) в день.

На второй неделе прибавляете к этой привычке другую: выпивать вместо обеденного кофе стакан травяного чая. На третьей неделе пусть это будут три километра пешком каждый день. И так далее.