Почему я чувствую себя виноватой во всем?
Как справиться с чувством вины? Советует психолог
Чувство вины как постоянный жизненный фон или как то, что первым делом ощущаешь в сложных или конфликтных ситуациях, «съедает» многих людей.
Мы решили разобраться в том, что это такое, а также помочь людям избавиться от токсичной вины, и поговорили с психологом сервиса онлайн-терапии PsyPsy Дарьей Липановой.
Ответы специалистки на вопросы «Ресурса» читайте в карточках.
1. Что такое вина?
У каждого из нас есть свои собственные представления о том, что хорошо и что плохо, что правильно и что неправильно, как надо и как не надо.
Эти представления — установки — формируются с самого раннего возраста, большой вклад в их формирование делают наши значимые взрослые.
И в течение всей жизни они дополняются уже на основании нашего опыта и нашего мировоззрения. И вот когда наши действия или намерения, или наши мысли не совпадают с этими установками, с убеждениями, с представлениями о себе, о людях, о мире, мы начинаем думать, что причинили вред другому, переживать о сделанном или несделанном, — и возникает чувство вины.
Чувствуем вину — значит, совершили что-то, что не соответствует нашему внутреннему устою.
Вина — это отношение к себе, а не к другим людям, она всегда направлена внутрь.
Вина — это эмоция, которая помогает нам понять отношения между нами и окружением.
2. Чем отличается вина как ответственность за проступки и токсичная вина?
Вина как ответственность — это чувство, присущее всем здоровым людям.
Асоциальные личности не испытывают раскаяния и вины. Нормальный вид вины делает нас человеком социальным.
Если вы навредили кому-то, причинили кому-то страдания, например, испортили чужую вещь, то вы, чувствуя вину, получаете возможность как-то исправить ситуацию, — как минимум, принести свои искренние извинения. Вы можете искупить вину — заплатить, постараться исправить ошибку.
Так чувство вины выступает регулятором нормального социального поведения.
Но когда человек ощущает постоянную виноватость, жалость к себе, свою никчемность, занимается самобичеванием, — тут речь уже идет о токсичной вине.
Она является саморазрушающей, деструктивной, причем объективные причины для вины часто отсутствуют.
Скорее всего, эту вину человеку навязали (возможно, еще в детстве), и человек продолжает ее себе искусственно раскручивать, погружаясь в бесконечные самообвинения.
3. Откуда берется и как возникает непроходящее чувство вины?
Причины непроходящего чувства вины чаще всего лежат в детстве.
Если в семье было принято обвинять ребенка — именно ребенка, а не его поведение, например: «Громко кричишь, плохой мальчик! Разбила чашку, какая ты неуклюжая девочка, мама расстроилась!» — и тому подобное, то у ребенка формируется и идет с ним рука об руку всю жизнь привычка винить себя, то есть испытывать вину.
Ну и вообще, не стоит забывать, что дети в принципе склонны искать причины всех семейных неурядиц в себе.
Родители поругались — это я виноват, мама не в настроении — я что-то не то сделал. А если эта детская особенность все персонифицировать еще и подкрепляется вербальными и невербальными проявлениями, дети очень хорошо «учат этот урок». И это становится привычкой — чувствовать вину непонятно за что и неизвестно перед кем.
И такая модель поведения из детства перебирается прямиком и во взрослые отношения. Человек чувствует вину за все. Причем чаще всего совершенно необъективно.
Как правило, он, легко внушаем, тревожен. И им легко манипулировать — ведь манипуляции на чувстве вины самые распространенные, к сожалению.
Сад и школа, где ребенок постоянно подвергается оценке со стороны учителей, добавляет чувства вины. Человеком, винящим себя, очень легко управлять, и некоторые недобросовестные наставники этим пользуются, чтобы создать «удобного» ученика.
4. Как психологи и психотерапевты работают с чувством вины у клиентов?
Инструментов для работы с виной в арсенале психолога немало. Как правило, они основываются на следующем:
1. На повышении самооценки, усилении веры в себя, познании самоценности
2. На выработке умения смотреть объективно на происходящее, на развитии осознанности
3. На формировании правильного внутреннего диалога — из обвиняющего в поддерживающий.
Разумеется, начинать надо с поиска первопричины — того пускового момента, когда начало зарождаться это токсичное чувство вины.
Как и все в психологии, это очень индивидуально, у каждого своя история. Но важно найти, в связи с чем и при каких обстоятельствах возникло это чувство и как оно проявляется в течение жизни. И уже после, разобравшись в истоках и поняв причину этой вины, проработав эту причину, — переходить к развитию новых конструктивных моделей поведения.
5. Чувство вины может сопровождать ряд ментальных расстройств — депрессию, биполярное расстройство, ОКР. Какие еще состояния сопровождает вина и почему так происходит? Как с этим работать?
К вышеперечисленным ментальным расстройствам, которые сопровождаются чувством вины, можно добавить тревожное расстройство.
Это состояние очень часто протекает с усилением чувства вины. Человек с тревожным расстройством часто ощущает токсичную, необоснованную вину, винит себя в том, в чем объективно не виноват.
Например, что недостаточно работает над собой, что не собран и не успевает сделать что-то, что запланировал.
Также может винить себя за то, что не может сам справиться с тревожным потоком мыслей, что своим состоянием причиняет неудобства окружающим, иногда даже чувствует вину, что мало тревожится.
Вариантов и ситуаций для переживания вины при тревоге несчетное количество. А тревога от этого растет — и за ней снова усиливается вины!
Получается замкнутый круг: вина — тревога — из тревоги снова вина — которая снова порождает тревогу.
Порой справиться с этим самостоятельно не получается.
Тогда необходимо обратиться за квалифицированной помощью. Психолог найдет причину такой модели поведения, научит работать с деструктивными мыслями, покажет альтернативные пути решения задач, научит работать с тревожными проявлениями, — соответственно и иррациональная вина получит необходимую проработку.
6. Чувство вины нередко возникает у людей после травмы насилия, в том числе при семейно-бытовом насилии и сексуальном (сексуализированном) насилии. Почему? Как с этим работать?
Так часто бывает, что человек, подвергшийся любому виду насилия, начинает испытывать вину, что еще больше усугубляет его состояние.
Но дело в том, что вина появляется не именно после или во время насилия. Она была задолго до того с человеком! Еще с детства он получил установку, что во всем виноват сам.
Самооценка низка, есть представление, что хорошее отношение и любовь надо заслужить, и если ко мне плохо относятся, — то значит это я не заслуживаю, это я не достоин хорошего отношения.
Чтобы получить одобрение, надо угодить, услужить, подчиниться. И, соответственно, произошедшее или происходящее с ним насилие — это только его вина. Значит это я был плохим, раз со мной так поступили, сам виноват. Как с этим работать? Определенно, с помощью специалиста.
Взращивать поддерживающую часть себя.
Приходить к пониманию того, что с тобой все ок, тебе не надо заслуживать одобрения, признания, любви, подвергая себя насилию.
Раскрывать и узнавать себя, учиться выстраивать границы.
Формировать в себе новую адекватную картину мира.
7. Чувство вины бывает свойственно травме свидетеля. Как психологи работают с чувством вины в этом случае?
Когда человек становится свидетелем насилия, он одновременно становится и пострадавшим от него.
Так устроена наша психика. Когда мы видим насилие над другим, мы эмоционально вовлекаемся, испытываем схожие с переживаниями жертвы чувства.
И далее человек, получивший травму свидетеля, начинает испытывать вину от своего бессилия в тот момент, от того, что не смог повлиять на ситуацию, от того, что теперь у него все, как обычно, а у пострадавшего — нет.
В этом случае психологи помогают признать свои чувства, правильно отреагировать их (например, проговаривая, анализируя, позволяя чувствам проявиться).
Помогают осознать и принять то, что контролировать человек может только свою жизнь и свои поступки, и не несет ответственность за поведение других.
8. Когда умирает близкий человек, люди нередко чувствуют себя виноватыми перед ним. Как можно помочь человеку, который испытывает чувство вины живого перед ушедшим при потерях, утратах, горе?
Выяснить, за что именно человек испытывает вину. И уже работать с этим. Есть множество техник и упражнений, специалист подберет именно ту, которая валидна в каждом конкретном случае.
9. Как могут помочь себе люди, которых «съедает» вина за все?
1. Развивайте осознанность — анализируйте свое поведение, свои мотивы, узнавайте себя настоящего (доверительный разговор с психологом очень помогает).
2. Принимайте себя со всеми своими чувствами.
3. Легализуйте чувство вины и не подавляйте его, а работайте с ним! Если действительно виноваты, — исправляйте! Если это токсичная вина, — работайте над собой и своим мировоззрением.
4. Выявляйте свои убеждения и работайте с ними. Особенно с «долженствованиями».
5. Четко различайте, понимайте, за что вы ответственны а что вне вашей ответственности.
6. Когда самим справиться с чувством вины оказывается невозможно, обращайтесь за помощью.
10. Что делать родителям, которые не хотят привить своим детям чувство вины? Несколько конкретных рекомендаций от психолога
1. Показывайте детям на собственном примере, что, да, порой мы чувствуем вину, и, да, если виноваты, то надо извиниться и по возможности искупить вину. Если вы сами виноваты в чем-то перед ребенком, извинитесь и объясните ему, почему так. Дети учатся, подражая взрослым.
2. Давайте оценку не личности ребенка, а его поведению.
3. Не манипулируйте ребенком в стиле «ты же хорошая девочка, помоги маме». Потому что тогда, если девочка не захочет помогать, она автоматически плохая девочка, и это осознание может как раз и зародить непроходящее фоновое чувство виноватости.
4. Если ребенок совершил ошибку, не стоит его осуждать за это и стыдить. Обсудите с ребенком произошедшее, вместе проанализируйте ситуацию и сделайте выводы.
5. В ситуации, когда ребенок провинился и пришел к вам, чтобы исправить ситуацию, извиниться, сразу же примите его извинения.
Так у него сформируется адекватная модель поведения: я виноват, но я искупил вину и меня простили, — соответственно, вина не переходит в навязчивое состояние.
Чувство адекватной вины естественное и даже нам в помощь.
Оно делает нас толерантным к чужим страданиям, помогает осознавать что хорошо, что плохо, учит нас человечности, чуткости, состраданию.
Но когда вина иррациональна, она тяготит совершенно без оснований,
человек может подвергнуться манипуляции. Качество жизни существенно снижается.
Важно разобраться в себе: мое чувство вины — оно приемлемо в конкретной ситуации?
Или я испытываю токсичную вину? За что я отвечаю, а за что не несу ответственности?
Если вы чувствуете вину, это не обязательно означает что вы действительно виноваты. Возможно причина в ваших ошибках мышления.
Психолог поможет вам разобраться, как и когда сформировалась невротическая вина, и поможет заново осмыслить происходящее в вашей жизни.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Попросить о помощи — значит позаботиться о себе
Запишитесь к психологу, который поможет пройти через кризис и понять, чего вы хотите от жизни.
Попросить о помощи
— значит позаботиться о себе
Запишитесь к психологу, который поможет пройти через кризис и понять, чего вы хотите от жизни